Dă vina pe smartphone-urile care ne fac ping în mod constant cu texte, tweets și e-mailuri. Dă vina pe trenurile supraaglomerate, pe autostrăzi și pe magazinele mari. Dă vina pe Marea Recesiune, pe încălzirea globală, pe Netflix sau pe acel latte de 6 USD în mână.
Orice vrei să-l fixezi, există un fapt îngrijorător despre noi, oamenii moderni: suntem super-furiși. Potrivit unei evaluări din 2017 a datelor de sănătate federale, mai mulți americani decât oricând sunt stresați, deprimați și anxioși, iar mulți nu pot obține ajutorul de care au nevoie.
Acest lucru, desigur, duce la o mulțime de lucruri rele. Efectele frecvente ale stresului includ dureri de cap, tensiune musculară, scăderea apetitului sexual, insomnie, iritabilitate, tristețe, lipsă de motivație, retragere socială, supraalimentare și abuz de droguri și alcool. De parcă acest lucru nu este suficient de teribil, stresul cronic crește și șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral și mulți cercetători consideră că creierul este mai susceptibil la probleme de sănătate, cum ar fi demența și Alzheimer. Alte studii arată că planul te îmbătrânește mai repede și te ucide mai repede.
Concluzia: Dacă te sperie constant de lucruri, nu vei arăta sau te vei simți foarte bine. Dar nu te stresa. Suntem aici pentru a ajuta și am solicitat întăriri sub formă de medici, psihologi și terapeuți. Luat împreună, acest ghid ar trebui să vă echipeze cu instrumentele pentru a vă menține calmul sub presiune - astfel încât să puteți reveni la viața zdrobitoare.
Este o senzație de presiune, tensiune sau tensiune. În esență, este durere psihologică.
Nu. Cantități mici de stres ne motivează, ne ajută să ne adaptăm la mediul nostru și chiar să îmbunătățim performanța atletică. De asemenea, stresul ne-a condus până acum: Când strămoșii noștri au perceput o amenințare (cum ar fi un urs grizzly), au reacționat cu răspunsul „luptă sau fugă”. Corpurile lor au fost inundate cu un hormon numit cortizol, care a eliberat glucoza în sânge, oferindu-le energie fie pentru a lupta împotriva amenințării, fie pentru a se îndepărta de ea. Fără stres, strămoșii noștri ar fi fost mâncați și voi nu ați fi în viață.
da.
Prea mult stres sau stres cronic este ceea ce doriți să evitați. Pentru că, deși este plăcut să aveți niveluri de cortizol crescute ocazional, atunci când există prea mult în corpul dvs. pentru prea mult timp, poate duce la creșterea în greutate, hipertensiune arterială, pierderi musculare, depresie și chiar contracție a creierului și probleme de memorie. Stresul cronic, de asemenea, vă slăbește sistemul imunitar, vă șterge dorința sexuală și vă afectează negativ pielea, părul și dinții.
Mănâncă-ți calea, punând aceste superalimente pe farfurie.
Citiți articolul1 din 10
skynesher / Getty
Când faci mișcare, creierul și sistemul nervos produc mai multe endorfine, care sunt în esență antidepresive-neurotransmițători naturali care te fac să te simți bine. Chiar mai bine, orice formă de exercițiu poate crea acest efect, așa că nu contează dacă ridicați greutăți, jogging pe banda de alergat sau jucați baschet. Atâta timp cât transpiră, vei ajunge atât de sus.
Dar există două alte modalități mari prin care exercițiile fizice te ajută să strici stresul. În primul rând, potrivit Clinicii Mayo, simpla concentrare pe sarcinile asociate antrenamentului sau practicării unui sport vă va ajuta să uitați de problemele dvs. și să vă lăsați cu un sentiment mai mare de calm și claritate. În al doilea rând, antrenamentul te relaxează și îți mărește șansele de a dormi bine, care este o altă cheie pentru combaterea stresului, anxietății și depresiei.
2 din 10
David Arky
L-am atins pe Josh Axe, nutriționist clinic și autor al Dieta Keto: Planul dvs. de 30 de zile de a pierde în greutate, de a echilibra hormonii, de a spori sănătatea creierului și de boala inversă, să afli ce să-ți pui în corp - și ce să eviți - să te relaxezi.
J.A.: Da, alimente bogate în magneziu. Este cunoscut sub numele de mineral de relaxare și este bun pentru reducerea durerilor de cap, a spasmelor musculare și a stresului. Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și acelea, precum și ciocolata neagră, semințele de dovleac, migdalele și avocado.
Orice lucru care va provoca inflamație sau glicemia dumneavoastră crește și coboară. Zaharul, cerealele rafinate, pâinea albă și produsele din grâu vor cauza probleme.
Sunt un mare fan al uleiului CBD. Dețin o fermă de cânepă în Missouri și am făcut multe cercetări cu privire la CBD, un compus găsit în planta de canabis, care este foarte bun pentru reducerea stresului asupra sistemului nervos central. Recomand o doză de aproximativ 20 până la 40 mg pe zi. Puteți amesteca uleiul în apă sau îl puteți scăpa sub limbă, lăsați-l acolo timp de 30 de secunde, apoi înghiți.
Unul, concentrarea asupra lucrurilor majore. Dacă nu vă puteți permite să mâncați tot organic, încercați să mâncați carne organică. Doi, cumpărați în vrac. Locuri precum Costco au alimente organice în vrac pentru o reducere cu adevărat mare. Trei, nu cheltuiți 4 USD la Starbucks în fiecare dimineață. De fapt, reduceți-vă cafeaua. Cofeina din ea este un stimulant nervos central care vă va crește răspunsul la „luptă sau fugă”.
Dacă sunteți lichidat din zi, faceți o baie relaxantă. Puneți într-o ceașcă de sare Epsom și aproximativ 20 de picături de ulei esențial de lavandă și înmuiați-o într-o cadă timp de 20 de minute. Sarea Epsom este încărcată cu magneziu, pe care o puteți absorbi prin piele. Omule, asta chiar ajută.
3 din 10
irinamunteanu / Getty
Sexul este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Eliberează endorfine și alți hormoni care îți ridică starea de spirit. Poate fi, de asemenea, un exercițiu decent, un alt calmant de stres. Dar, dacă sunteți prea stresat, nu veți avea chef să-l atingeți - corpul dvs. începe să producă cortizol în loc de testosteron - și este posibil să nu puteți efectua sexual. Motiv pentru care, într-un studiu recent, aproape jumătate dintre oameni au spus că stresul le afectează negativ viața sexuală.
Este o problemă complicată, dar pentru a obține câteva răspunsuri cu privire la modul de gestionare a stresului în relații, am discutat cu Chris Donaghue, un terapeut sexual și co-gazdă a Spectacolul Amber Rose cu Dr. Chris.
C.D.: Stresul este destul de toxic. Fizic și psihologic, ne face mai puțin disponibili ca partener și ne afectează sănătatea și bunăstarea sexuală. Așa că vorbesc cu băieții din cabinetul meu despre îngrijirea de sine, care este străină pentru mulți bărbați. Îngrijirea personală este despre a merge la sală, a face un masaj, a merge la spa sau a face o baie. Aceste lucruri nu sunt doar calmante. Ele ne afectează și funcționarea emoțională.
O mulțime de băieți se simt confortabil cu o gamă limitată de expresii emoționale. Avem furie în jos, avem agresivitate în jos. Dar un studiu recent a arătat că majoritatea bărbaților doresc să fie mai sensibili și mai expresivi din punct de vedere emoțional. Le spun băieților, practicați expresia emoțională și vulnerabilitatea împreună cu partenerii voștri. Și, de asemenea, mergeți să cumpărați produse pentru plăcerea de sine. Tenga are unele bune, cum ar fi seria Egg și Cup. Nu faceți din asta doar un lucru rapid și ușor. Ia-ți timp cu tine.
Este una grea. Cred că suntem într-o perioadă în care unii oameni pleacă prea repede. Aplicațiile ne dau această idee că există atât de multe întâlniri acolo. Oamenii nu se opresc și fac treaba. Când apar conflictele, atunci vom învăța cum să fim parteneri mai buni. Le spun clienților mei să rămână puțin mai mult, să învețe și să crească. Fiecare relație va avea o luptă sau un conflict.
4 din 10
David Arky
A rămâne pe telefon toată ziua nu este sănătos. Potrivit Nancy Cheever, cercetător la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hills, telefoanele ne mențin într-o stare consistentă de anxietate, iar singura ușurare a acestei anxietăți este să ne uităm la telefoanele noastre. Chiar și Google recunoaște că aceasta este o buclă de feedback destul de urâtă, așa că gigantul de pe internet a lansat recent sfaturi pentru controlul utilizării tehnologiei și îmbunătățirea bunăstării digitale. Câteva momente importante:
În medie, oamenii petrec peste patru ore pe zi pe telefon. Primul pas către reducerea utilizării: determinarea cât de rea este. Tehnologia nouă poate ajuta. De exemplu, YouTube are acum o funcție care vă arată cât timp ați vizionat videoclipuri astăzi, ieri și în ultima săptămână. Tablourile de bord ale noilor telefoane Android au ceva similar. Faceți față adevărului și reduceți-vă!
Este aproape imposibil să reziste la verificarea telefonului atunci când sună sau sună. În plus, cercetările arată că doar auzirea telefonului îți inundă corpul cu hormoni de stres. Pentru a evita întreruperile și anxietatea, dezactivați sunetele și vibrațiile de pe telefon în timpul orelor de lucru. (Sau chiar mai bine, tot timpul.)
Umpleți-vă utilizarea telefonului cu activități de îmbunătățire a sănătății, nu cu prostii. De exemplu, pentru a integra meditația în ziua dvs., consultați extensia Mindful Break Chrome, care vă oferă un sfat de atenție și vă ghidează printr-un scurt exercițiu de respirație. De asemenea, vă va reaminti să faceți pauze mentale.
Amintiți-vă, tehnologia ar trebui să vă economisească timp. Pentru a petrece mai puține ore pe telefon, folosiți Asistentul Google pentru a dicta și trimite mesaje mai repede, pentru a întreba despre trafic și vreme și pentru a vă reaminti să sunați acasă. De asemenea, pentru a vă asigura un somn bun, lăsați asistentul să vă liniștească toate dispozitivele spunând „OK Google, noapte bună.”
5 din 10
PeopleImages / Getty
Oamenii au nevoie de control. Este încorporat în ADN-ul nostru. „Când nu avem control, atunci experimentăm stresul”, spune Jason Selk, psiholog sportiv și directorul Performanței Îmbunătățite. Problema: Majoritatea dintre noi gândim în moduri care ne fac să simțim că nu avem control, creând astfel stres nejustificat și împiedicându-ne performanțele. Dar ne putem recalifica creierele pentru a fi mai împuterniciți și mai puțin anxioși, spune Selk.
Să presupunem că ești vânzător și transpiri gloanțe pentru a-ți atinge numerele trimestriale. „Problema este că creierul tău se poate concentra doar pe un singur lucru la un moment dat”, spune Selk. În loc să vă obsedați de numere, este mult mai bine să vă concentrați asupra activităților care vă vor determina să atingeți cifrele, de exemplu, începând cu ziua de lucru apelând trei clienți cu valoare netă ridicată.
Sau să spunem că ești stresat pentru că reabilitezi o accidentare sportivă și durează mai mult decât se anticipase. În loc să vă concentrați asupra faptului că corpul dvs. încă nu este corect, întrebați-vă: Care sunt cele trei lucruri pe care le pot face în fiecare zi pentru a accelera procesul de recuperare? Identificarea acestor activități zilnice (e.g, înghețare, întindere, terapie fizică) și continuarea acestora vă vor oferi imediat un sentiment de control asupra situației, scăzând astfel nivelul de anxietate.
„Stresul este un indiciu pur că vă lăsați mintea să se concentreze fie pe ceva pe care nu îl puteți controla, fie pe o problemă”, spune Selk. „O întrebare foarte eficientă în acel moment este:„ Ce este un lucru pe care îl pot face acum pentru a ajuta la îmbunătățirea acestui lucru?'”
6 din 10
David Arky
Încercarea simplă de a gestiona stresul, inclusiv stresul financiar, este o greșeală, spune Mort Orman, medic, expert în eliminarea stresului și autor al Cura de stres de 14 zile. Potrivit lui Orman, cel mai bun mod de a elimina stresul este să vă dați seama mai întâi de ce este cauza acestuia. Probabil că vor exista atât cauze externe, cât și cauze interne, dar se concentrează asupra cauzelor interne; acestea sunt mai ușor de controlat. Cu alte cuvinte, priviți înăuntru, oricât de dureros ar fi acesta. Întrebați-vă: ce fac pentru a provoca această problemă?
„Multe dintre ele sunt săpate adânc și sunt sincere cu tine însuți”, spune Orman, „și apoi găsesc soluții de acolo.”De exemplu, să presupunem că aveți stres financiar. Ceea ce ai cu adevărat este o problemă cu banii, spune Orman. Poate cheltuiți prea mult pe cablu sau mâncați prea des afară. Poate că nu câștigi destui bani, deoarece slujba ta se află sub nivelul tău de talent. Poate că trebuie să te întorci la școală și să dobândești noi abilități. Poate ai nevoie de un al doilea loc de muncă. Sau poate doar ești leneș.
„Există o mulțime de capcane financiare comune”, spune Orman. „Identificați care sunt adevăratele în cazul dvs., apoi luați măsuri pentru a le remedia. Acest lucru vă va elimina stresul într-un mod mai bun decât să vă antrenați în fiecare dimineață, deși ar trebui să faceți și asta.”Solicitarea unui sfat unui prieten, a unei rude sau chiar unui antrenor de viață poate fi benefică. „Uneori este greu să ne vedem propriile tipare”, spune Orman. „O persoană perspicace vă poate ajuta să obțineți răspunsuri reale și adevărate.”
7 din 10
PeopleImages / Getty
Aceste sfaturi de la Karen Joubert, un kinetoterapeut pentru clienți precum Jennifer Aniston și Serena Williams din Beverly Hills, CA (joubertpt.com), împărtășește sfaturile ei pentru a fi drăguță cu corpul tău.
Lipsa somnului poate face ravagii la nivelul stresului. Obțineți șase până la opt ore pe noapte. Ia și tu o pernă bună.
De exemplu, iată rutina mea. Mă ridic la 4:30 a.m. Încep cu un pahar cu apă de la robinet. Oamenii fac o greșeală mergând direct la cafea. Asta te va stresa. Mai întâi, hidratează-te. Puneți supapele la pompare. Apoi îmi fac antrenamentul: cardio și greutăți. O ora si jumatate. Apoi meditez: cel puțin 10 minute. Apoi îmi încep ziua de lucru. Dorm la 9 p.m.
Acum văd pacienți cu „text gât” acum. Oamenii trimit mesaje text toată ziua și creează tensiune în capcanele superioare. Fiți atenți la cât timp petreceți pe telefon și computer. Și postura ta când ești pe aceste dispozitive. Îndepărtați-vă de computer cel puțin o dată pe oră.
Iată întinderea mea preferată: Stai pe un perete. Tocurile, omoplații, capul și palmele, toate atingând peretele. Respirați adânc. Ne scoate din această poziție tensionată cronică și deschide totul. Când suntem ghemuiți, nu curge suficient oxigen și sânge.
Cealaltă versiune este: Așezați-vă pe podea, cu stomacul sus. Așezați palmele pe podea. Respirați adânc cinci. Lasă totul să se relaxeze. Extindeți-vă diafragma. Faceți asta de două ori pe zi. Vă va schimba semnificativ nivelul de stres.
8 din 10
Hero Images / Getty
Mindfulness este un subiect la modă în aceste zile și nu este un lucru pe care ar trebui să-l rezervați pentru cursul de yoga.
Prin definiție, practicarea atenției înseamnă a rămâne concentrat asupra momentului prezent într-un mod nejudecător. Când suntem stresați, gândurile noastre sunt adesea blocate în trecut sau suntem îngrijorați de ceva care se poate întâmpla sau nu în viitor. A fi conștient înseamnă a face un efort conștient pentru a rămâne concentrat asupra momentului prezent.
Puteți folosi chiar atenția pentru a scăpa de o spirală de îngrijorare, potrivit Monisha Vasa, un psihiatru general și dependent în Newport Beach, CA (mindful-vindecare.com).
Lăsați deoparte cinci minute. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Lăsați respirația normală să curgă în mod natural. Vor apărea gânduri. Pur și simplu recunoaște-i și apoi lasă-i să plece fără judecată. Aduceți cu atenție atenția înapoi la respirație.
Pentru restul zilei, încercați să vă readuceți în mod conștient la momentul prezent prin respirație sau conectându-vă la cele cinci simțuri. Aplicații precum Headspace, Calm și Insight Timer vă pot ajuta, vă ghidează prin meditații.
9 din 10
Hinterhaus Productions / Getty
Potrivit scriitorului A.J. Jacobs, există o cheie simplă a fericirii în aceste vremuri extrem de stresante: recunoștința. Studiile arată că recunoștința îmbunătățește compasiunea, vindecă corpul și ajută la lupta împotriva depresiei. Jacobs o dovedește în ultima sa carte, Mulțumesc o mie, în care personal îi mulțumește fiecărei persoane care a jucat un rol (oricât de mic) a făcut ceașca de cafea de dimineață.
Deci, cum poți fi mai recunoscător? Iată câteva strategii, prin amabilitatea lui Jacobs:
Datorită evoluției, suntem conectați cu greu la puținele lucruri care merg prost în fiecare zi. Nu. În schimb, concentrează-te pe sutele lucruri care merg corect (liftul care funcționează, apa de la robinet curată). Luați două minute în fiecare zi și apreciați toate lucrurile bune.
Realizează că totul este conectat. (Este nevoie de lume pentru a face o ceașcă de cafea, la urma urmei.) Amintindu-ți că faci parte din ceva mai mare, îți dă viața un sens și te duce la fericire. Și dacă ești fericit, ești mai puțin stresat.
Nu pot dormi? În loc să spui animalelor, numără lucrurile pentru care ești recunoscător. Mergeți în ordine alfabetică pentru a-i da structură. „A” ar putea fi brațele tale, „B” ar putea fi baia ta. Fă-o diferită în fiecare seară. Probabil că vei adormi bine înainte de a ajunge la „Z.”
Știind că nu vei trăi veșnic este de fapt un sentiment eliberator. Vă amintește să încercați să vă bucurați de viața voastră și să faceți viața altora mai bună - în timp ce mai existați.
10 din 10
Tais Policanti / Getty
1. Exercițiu
2. Faceți sex / masturbați-vă.
3. Trage un pui de somn.
4. Faceți o listă de sarcini.
5. Vorbeste cu un prieten.
6. Urmăriți emisiunea dvs. TV preferată.
7. Citește cartea ta preferată din copilărie.
8. Oferiți voluntari / ajutați pe alții.
9. Medita.
10. Faceți o listă de recunoștință.
11. Ascultă albumul tău preferat.
12. Mergi la plimbare.
13. Intindeți / faceți yoga.
14. Discutați cu un terapeut.
15. Urmăriți o comedie specială.
16. Reduceți cafeaua.
17. Bea un pahar cu apă.
18. Deconectați-vă de pe rețelele sociale.
19. Evitați știrile.
20. Faceți duș sau baie.
21. Faceți un masaj.
22. Scrieți o intrare în jurnal.
23. Obțineți acupunctură.
24. Enumerați trei lucruri pe care le-ați făcut bine astăzi.
25. Luați ulei de CBD.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.