Mișcările preferate ale Elisei Pecini pentru glute

Olympia din 2019 a văzut un nou campion la Bikini la Elisa Pecini, a cărui creștere de la locul patru în 2018 a fost o supărare semnificativă în divizie. După ce a câștigat prima victorie Olympia la doar 22 de ani, Pecini a câștigat și titlul Arnold Classic Bikini International, consolidându-și locul ca regină de bikini a Ligii Pro IFBB - cel puțin, deocamdată.

Divizia Bikini este dinamică și din ce în ce mai populară, așa că nu știi niciodată cine va ajunge pe scenă cu o imagine perfectă la următoarea competiție. Dar Pecini are în mod clar o pasiune pentru antrenament și știe exact ce face. Campioana în exercițiu a Bikini Olympia a preluat recent contul Instagram de la Olympia (@mrolympiallc) pentru a-și împărtăși o zi din viață în extrasezon.

Chiar și cu ceva timp înainte de Olympia 2020, Pecini nu pare departe de a fi pregătit pentru scenă. În timpul preluării pe Instagram, ea și-a împărtășit regimul de nutriție și antrenament pentru a le oferi fanilor o privire asupra regimului ei zilnic.

În primul rând, Pecini și-a dezvăluit masa preferată de pre-antrenament și nu este pui simplu cu orez. În schimb, ea merge pentru o clătită sănătoasă cu tort de morcovi, care arată ridicol de bine (de asemenea, distribuită aici pe Instagram).

De asemenea, a răspuns la câteva întrebări legate de dietă de la fani, dezvăluind că, în timp ce se pregătește întotdeauna pentru Olympia, în prezent mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pe măsură ce competiția se apropie și se află pe deplin în modul de pregătire, va reduce la aproximativ 1.200-1.500 de calorii pe zi.

Antrenamentul Glutei Elisei Pecini

Pentru cei care doresc să se antreneze ca o campioană Bikini Olympia, Pecini a împărtășit antrenamentul ei preferat pentru glute:

• Răpire de șold cu mașina: 5 x 15 - Pecini adaugă o bandă de buclă chiar deasupra genunchilor.
• Smith Machine Reverse Lunge: 3 x 15 - Pecini le execută cu piciorul din față ridicat.
• Landmine Sumo Deadlift: 4 x 12
• Podul gluteului ponderat de mașină: 4 x 12
• Cablu cu picior drept Glute Kickback: 4 x 12

Urmăriți Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru restul zilei lui Pecini (găsiți-o în cele mai importante momente din partea de sus a profilului) și pentru mai multe preluări de sportivi. Cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.

Domnule Olympia

Olympia

Unde se fac legende!