Mâncarea mai devreme în zi poate fi cheia pentru a pierde mai mult în greutate

În ultimii ani, culturistii și influențatorii de fitness au cântat laudele postului intermitent ca instrument pentru pierderea în greutate. Dacă nu știți deja, postul intermitent se realizează mâncând numai într-o perioadă de timp stabilită, de la opt la 10 ore.

În general, se crede că nu există o modalitate stabilită de a realiza postul intermitent și că acesta poate fi modificat conform orarului. Un studiu recent, însă, a constatat că ar trebui să mănânci toate mesele cât mai devreme și mai repede posibil, dacă vrei să scapi de o grămadă de kilograme.

Studiul, publicat în jurnal Obezitatea, a constatat că mâncarea mai devreme a zilei a crescut pierderea în greutate și apetitul suprimat la persoanele obeze, chiar dacă nu au ars mai multe calorii decât cele din programul normal de mâncare. Cercetătorii au spus că acest lucru se datorează faptului că un program de alimentație timpurie coordonează mai bine mesele cu ritmul circadian al oamenilor, ceasul intern al corpului.

„Bănuim că majoritatea oamenilor pot găsi strategii de sincronizare a meselor utile pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține greutatea, deoarece aceste strategii par în mod natural să limiteze apetitul, ceea ce ar putea ajuta oamenii să mănânce mai puțin”, Courtney Peterson, Ph.D., autorul principal al studiului, a declarat într-un comunicat de presă.

Știri

Postul intermitent vă poate ajuta să vă construiți mușchii?

Aflați cum să vă echilibrați programul de alimentație cu timpul de sală.

Citiți articolul

Studiul a avut un eșantion mic, doar 11 adulți. Toți au urmat două programe de mâncare diferite timp de patru zile: una în care și-au mâncat toate mesele în 12 ore, de la 8 a.m. la 8 p.m., și altul în care au mâncat doar șase ore, de la 8 a.m. la 2 p.m. Toți au mâncat aceeași cantitate de mâncare pe ambele programe de masă.

Nu este surprinzător că participanții au slăbit mai mult când au postit 18 ore, comparativ cu 12. Dar, de asemenea, strategia le-a scăzut pofta de mâncare și le-a făcut mai pline, potrivit studiului. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că nu a existat o creștere a caloriilor arse.

Cercetătorii au subliniat că studiile din trecut au descoperit că mutarea consumului de alimente la începutul zilei crește pierderea în greutate, iar constatările lor par să susțină că.

Mâncat sănătos

10 mic dejun la pachet cu proteine ​​care iau mai puțin de 1 ..

Ridicați-vă și măcinați-vă cu un mic dejun nutritiv, care construiește mușchii.

Citiți articolul