Cunoașteți pe cineva care a construit? Adică cu adevărat construit? Una dintre acele persoane rare care este un amestec de granit cizelat, carne și super-erou de benzi desenate?
Aproape fiecare calorie pe care o mănâncă acești bărbați și femei supradotați se duce direct la mușchi. Dacă, dintr-un anumit motiv, simt nevoia unei diete, fiecare calorie arsă provine din grăsimi și nu din mușchi. Indiferent de modul în care se antrenează sau mănâncă, devin din ce în ce mai buni cu burta musculară rotunjită și cu niveluri scăzute de grăsime corporală.
Tu? Ha! Când mănânci pentru masă, câștigi 2 până la 3 kilograme de grăsime pentru fiecare kilogram de mușchi. Și atunci când tăiați calorii, pierdeți un kilogram de mușchi pentru fiecare 2 până la 3 kilograme de grăsime pe care le scăpați.
Diferența dintre dvs. și ei este în mare parte genetică. Nivelul de testosteron și sensibilitatea joacă un rol, la fel și nivelurile de cortizol. Oamenii supradotați au, de asemenea, tiroide și sisteme nervoase care funcționează cu eficiența unui inginer auto german al cărui tată nu i-a dat niciodată aprobare.
Un alt avantaj extrem de important pe care îl au cei înzestrați are legătură cu cât de bine împart substanțele nutritive, care, din fericire, este un cadou pe care îl poți dobândi și tu.
Împărțirea nutrienților este procesul prin care organismul decide ce să facă cu energia pe care o obțineți din dieta dumneavoastră.
Când mănânci ceva, substanțele nutritive sunt fie arse, fie sunt stocate pentru utilizare ulterioară. În mod ideal, ați dori ca toți acei nutrienți de stocare să fie împărțiți la mușchi, spre deosebire de grăsimea corporală.
De aceea, vechea afirmație conform căreia „o calorie este o calorie” nu este cu adevărat adevărată, cel puțin în felul în care caloriile sunt tratate de organism.
Dacă substanțele nutritive sunt împărțite la mușchi, puteți alimenta o creștere musculară nouă și puteți acumula depozite de glicogen muscular, astfel încât să fie posibilă și o creștere mai mare, împreună cu o capacitate de lucru crescută și rate de recuperare crescute.
Împărțirea eficientă a nutrienților are mulți tați, printre care o coordonare inexplicabilă între intestin, ficat, creier, sistemul nervos central și mușchi, cel mai probabil coordonată de hormoni și anumiți mesageri chimici secundari.
Principalul determinant al partiției nutrienților este insulina.
Acum, dacă sunteți diabetic sau obez, abilitatea dvs. de a împărți nutrienții este probabil disfuncțională. Și dacă sunteți puțin rezistent la insulină, împărțirea nutrienților dvs. este lentă și ineficientă.
Insulina va încerca în continuare să pătrundă în celulele musculare ale persoanelor rezistente la insulină prin contactul cu un receptor al celulei, dar intențiile sale sunt ignorate.
În mod normal, insulina ar activa această proteină numită GLUT4, care permite glucozei să pătrundă în celulă. Dar la persoanele rezistente la insulină, GLUT4 nu acceptă apelul, astfel glucoza (împreună cu orice aminoacizi cu lanț ramificat pe care insulina i-ar putea transporta) nu intră în celulă.
Insulina are apoi glucoza nedorită convertită în acizi grași, care sunt transportați în centre de depozitare a grăsimilor, cum ar fi burta sau mânerele de dragoste, unde sunt stivuite pe grămada existentă de grăsime.
Dar dacă sunteți sensibil la insulină, carbohidrații și aminoacizii cu lanț ramificat sunt livrați în stilul Fed-Ex către celula musculară, unde o frumoasă doamnă GLUT4 din casă îi semnează și îi introduce în interiorul locului unde sunt preluați cu lăcomie de mașini a celulei și forjată într-un mușchi nou, cu picioare - cu condiția să vă exersați corect.
Ai imaginea celor care nu au și nu ai. Pe de o parte, avem băieți genetici perfecți cu abilități de separare a nutrienților idealizați și, pe de altă parte, băieți cu grăsime slabă care luptă împotriva băieților genetici perfecti.
Adevărul este că abilitățile tuturor de a împărți nutrienții se află undeva de-a lungul unui spectru imens. Chiar și persoanele ipotetic perfecte care împart substanțele nutritive pot suferi un obstacol dacă mănâncă prea mulți carbohidrați.
Dacă se întâmplă acest lucru, vor experimenta o parte din ceea ce experimentează zilnic persoanele rezistente la insulină, deoarece toată glucoza suplimentară va fi convertită în acizi grași și stocată ca trigliceride în țesutul gras.
Indiferent de ce parte a spectrului vă aflați, puteți face lucruri pentru a vă îmbunătăți capacitățile de împărțire a nutrienților.
Remediul tradițional pentru abilitățile slabe de împărțire a nutrienților este să acordați atenție tipului de carbohidrați pe care îl ingerați și când îl ingerați. Ați auzit-o de multe ori: mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă în faza de peri-antrenament. Consumați cantități mici de carbohidrați complecși în restul timpului.
În mod similar, vi s-a spus întotdeauna să vă limitați consumul total de carbohidrați, deoarece chiar și la persoanele înzestrate cu o sensibilitate rafinată la insulină, aportul excesiv de carbohidrați poate scădea sensibilitatea la insulină și poate face corpul lor să se comporte, metabolic, mai mult ca un om gras.
Toate aceste lucruri sunt adevărate, dar luând cianidină 3-glucozidă (C3G), un supliment de împărțire a nutrienților, transformă aceste reguli în capetele lor crocante.
Suplimentul, un compus care se găsește în diferite fructe de padure, crește profund sensibilitatea la insulină a celulelor musculare, reducând în același timp sensibilitatea la insulină a celulelor adipoase.
Aceasta înseamnă că crește absorbția glucozei în celulele musculare, iar glucoza, substanțele nutritive și BCAA sunt împărțite în aceleași celule musculare, în timp ce depozitarea grăsimilor este în general împiedicată și oxidarea acizilor grași este crescută.
Cu C3G, este mai bine să mănânci mai mulți carbohidrați, mai ales în perioada de antrenament, dar și în alte momente ale zilei. C3G face ca corpul tău să reacționeze mai mult ca partiționarii cu nutrienți supradotați. Caloriile pe care le consumați se împart preferențial în mușchi și astfel creșterea în greutate provine din mușchi și nu din grăsimi.
Dacă țineți dieta în timp ce luați C3G sau chiar dacă nu, grăsimea este arsă preferențial în timp ce mușchii sunt reținuți. În virtutea unei modificări chimice, prin amabilitatea C3G, corpul tău începe brusc să reacționeze ca cel al unui partiționar de nutrienți dotați genetic.
Și scuzați-mă dacă nu citez o grămadă de studii. Puteți face asta de unul singur. Tastați doar „cianidină 3-glucozidă” în Google Scholar.
O altă modalitate de a îmbunătăți modul în care împărțiți nutrienții este să vă gândiți la raporturile de acizi grași. După cum probabil ați citit, dieta tipică occidentală este abundentă în acizii grași omega-6 și ușoară în acizii grași omega-3.
S-a raportat că americanii au un raport omega-6 la omega-3 de 20 la 1, când ar trebui să fie mai aproape de 4 la 1.
Acest dezechilibru uriaș duce la o stare inflamatorie cronică, iar inflamația cronică este un numitor comun pentru sensibilitatea slabă la insulină, ca să nu mai vorbim de diabet și obezitate în general.
Ca atare, trebuie să mănânci mai mult pește sau măcar să iei mai mult ulei de pește pentru a echilibra raportul.
Aveți două opțiuni dacă doriți să îmbunătățiți modul în care împărțiți nutrienții:
Puteți fi atenți la aportul de carbohidrați, restrângând cea mai mare parte a acestuia în jurul perioadei de antrenament (consumând aproximativ 70% din carbohidrații dvs. înainte, în timpul și imediat după antrenament) și consumând majoritatea restului de carbohidrați într-un post-antrenament masă.
Acest lucru vă va ajuta să profitați de puterile de împărțire a nutrienților pe care le-ați avea, oricât de slabe ar fi.
De asemenea, puteți limita aportul total de carbohidrați, dar aceasta este în mare parte o abordare cu doi pași înainte, cu un pas înapoi. Consumați mai puțini carbohidrați pentru a vă sensibiliza sistemul de partiționare a nutrienților, dar furnizați mai puține carbohidrați celulelor musculare. Deci, nu este nimic pentru a profita de acea capacitate îmbunătățită de partiționare a nutrienților!
Sau puteți utiliza C3G (vândut ca Indigo-3G®) pentru a repara sau a mări puterile de împărțire a nutrienților, astfel încât să puteți mânca de fapt mai mulți carbohidrați - nutriție pentru antrenament și altele - și să vă asigurați că cea mai mare parte a acestuia va fi musculară în loc de stocare a grăsimilor.
În mod similar, puteți suplimenta aportul de acizi grași omega-3 pentru a împiedica inflamația cronică a celulelor grase, ceea ce va îmbunătăți și sensibilitatea la insulină.
Alegerea numărul 2 va da rezultate mult mai impresionante decât urmarea alegerii numărul 1, dar ceea ce contează este că măcar să urmezi una dintre ele ... adică dacă vrei să câștigi mușchi ca cei înzestrați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.