În acest articol vom discuta despre curățarea și presarea cu gantere, o mișcare totală a puterii și puterii corpului, care poate fi utilizată de majoritatea antrenorilor și sportivilor pentru a-și construi puterea, mișcarea și chiar crește capacitatea metabolică.
Gantera curată și presată este o mișcare totală a corpului care implică aproape fiecare grup muscular mare din corp. Grupurile musculare de mai jos sunt utilizate în principal cu cele mai multe mișcări curate și smucite. Pentru ajutor la determinarea grupului muscular cel mai activ în timpul fiecărei faze, se iau note pentru fiecare grupă musculară de mai jos.
Curățarea și presarea cu halteră pot fi efectuate cu o singură mână la un moment dat sau cu două, toate beneficiile fiind foarte similare, indiferent de varianta de curățare și presare a ganterelor pe care o alegeți de mai jos (citiți despre cureaua cu un singur braț sau cu gantera dublă și apăsați de mai jos).
În secțiunea de mai jos discutăm patru beneficii ale ganterei curate și presate, fie efectuate cu o ganteră la rând, fie două (câte una în fiecare mână).
Gantera curată și presată este o mișcare unilaterală care oferă elevatorilor și antrenorilor toate beneficiile unice ale antrenamentului unilateral; precum îmbunătățirea forței unilaterale, coordonarea mișcării, abordarea asimetriilor și dezvoltarea musculară. Încărcarea unilaterală (presupunând că ridicatorul face o parte pe rând) necesită, de asemenea, rezistența miezului pentru a rezista forței de rotație datorită încărcării asimetrice pe corp. Dacă un elevator efectuează o ganteră dublă curată și apasă (una pe mână), mișcarea oferă în continuare avantaje unilaterale, deoarece ascensorul trebuie să controleze fiecare membru independent unul de celălalt.
Când construim forța, de obicei avem tendința de a căuta mișcări compuse care integrează mai multe grupuri musculare pentru a ne permite să ne antrenăm cu sarcini mai grele. În timp ce această mișcare este de natură unilaterală, cantitatea de greutate pe care un elevator o poate curăța și apăsa cu o halteră este încă semnificativă în comparație cu puterea lor bilaterală. Curățarea cu gantere cu un singur braț și apăsarea pe cap (presă prin presare, presare strictă etc.) sunt două mișcări cheie care pot construi forță serioasă în forță, putere și sportivi de fitness.
Gantera curată și presată este o mișcare totală a corpului, care necesită putere, abilitate de mișcare, putere și coordonare. Aceste cerințe pot duce la o cantitate mare de cheltuieli de energie în comparație cu mișcări articulare mai puțin balistice. Mișcarea se poate face cu greutăți mai ușoare sau cu greutăți mai mari în antrenamentele de condiționare metabolică pentru a crește rezistența musculară și cardiovasculară, forța și starea generală de fitness.
Curățarea și presarea cu halteră pot fi o alternativă la curățarea și presarea cu bara în timpul perioadelor de rănire a unui anumit membru sau articulație. În timp ce aplicarea ganterei curate și a apăsării nu se poate traduce maxim la tehnica și viteza văzută în curățarea standard a bara, vă poate permite totuși să antrenați mișcări similare, sincronizarea și să promovați aderența, spatele și forța de tragere și coordonarea. Pentru sporturile de fitness puternice și funcționale, acest lucru poate fi, de asemenea, util, deoarece gantera curată și presată vă poate permite să antrenați o mișcare complexă a corpului, chiar dacă există o limitare cu un singur braț / încheietură / umăr.
Aruncați o privire mai jos la unele dintre cele mai multe ghiduri de exercițiu de plop de pe BarBend!
Imagine prezentată: @jakemonte.studio pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.