„Dacă o faci bine”, este răspunsul pe care îl vei obține de obicei atunci când cineva pune această întrebare.
Dar să fim (moderat) serioși pentru moment: sexul se poate califica ca un antrenament legitim? Dacă apelați la cercetare și la majoritatea antrenorilor personali, răspunsul este un „nu” răsunător și dezamăgitor.
Un studiu a constatat că o sesiune de sex cu o durată medie de 25 de minute (inclusiv preludiu) a ars în medie 101 calorii la bărbați și 69.1 calorii la femei. Dar, comparativ cu 30 de minute de alergare de intensitate moderată, care au ars 279 de calorii la bărbați și 213 de calorii la femei, sexul nu este un antrenament istovitor. Un alt studiu a constatat că un bărbat cheltuiește aproximativ 3.5 calorii pe minut în timpul sexului, ceea ce este aproximativ echivalent cu mersul într-un ritm moderat. O sesiune medie de sex (minus preludiu) durează doar aproximativ șase minute, totuși, făcând arderea totală a caloriilor destul de neglijabilă.
„Sexul nu ar fi considerat un antrenament în termeni de cheltuieli calorice și câștiguri musculare în sens tradițional”, spune Sara Silberstang, C.P.T., un yoghin și fondator al Mind Body Love. „Cu toate acestea, 4-5 calorii pe minut sunt încă mai bune decât zero.”
>
O modalitate de a face sexul mai mult dintr-un antrenament cardio este de a crește timpul actului.
Și asta este adevărat. Orice timp petrecut în orice nivel de activitate fizică este mai bun decât să stai pe canapea. Ca bonus suplimentar, sexul are și alte beneficii semnificative pentru sănătate. „A avea relații sexuale timp de cel puțin 10 minute contribuie la sănătatea cardiorespiratorie, la creșterea nivelului de serotonină (hormonul fericit) și la îmbunătățirea somnului”, spune Silberstang.
Sfaturi pentru a salva fața când lucrurile devin ciudate între foi.
Citiți articolulStudiile au descoperit că sexul poate ameliora totul, de la anxietate și depresie la hipertensiune arterială. Când orgasmul bărbaților, corpurile lor eliberează seratonină, oxitocină și prolactină, toți hormonii asociați cu dispoziții mai bune, relaxare și stres scăzut. Studii multiple au descoperit, de asemenea, legături între sexul regulat și un risc redus de boli de inimă și cancer de prostată, precum și un sistem imunitar mai puternic.
„Unul dintre motivele pentru care sexul nu este clasificat ca antrenament se datorează duratei sale medii: 3 - 13 minute”, explică Silberstang. „Deci, în mod natural, una dintre modalitățile de a face sexul mai mult dintr-un antrenament cardio este de a crește timpul actului.”Pe lângă adăugarea mai multor preludii în repertoriul tău sexual (pentru care partenerul tău îți va mulțumi), trebuie să-ți dai un impuls de rezistență. Deci, poate că există ceva pentru întregul concept „dacă o faci bine”.
„O modalitate de a vă crește timpul în pat și de a îmbunătăți beneficiile sexuale potențiale de antrenament este de a vă activa mușchii pelvieni”, sugerează Silberstang. „Podeaua pelviană este cea mai adâncă parte a mușchilor nucleului și învățarea modului de activare a acestei zone duce la creșterea fluxului de sânge către organele genitale, la orgasme mai prelungite și intense și previne ejacularea prematură.”
Sfaturi reale de la femei adevărate.
Citiți articolulProbabil ați auzit că exercițiile Kegel sunt benefice pentru femei, dar sunt la fel de bune pentru bărbați, ajutând la orice, de la sănătatea prostatei la rezistența sexuală crescută. „Pentru a efectua un kegel, este aceeași contracție musculară ca și oprirea urinei în mijlocul fluxului”, explică Silberstang. „Tehnicile de mai jos pot fi utilizate împreună împreună și ar trebui să observați o diferență în rezistența sexuală în aproximativ o săptămână, dacă sunteți consecvenți.”
Țineți și eliberați exercițiul kegel: Contractează pentru trei secunde, eliberează timp de trei secunde, de 5-10 ori, pentru trei seturi, câte o rundă în fiecare zi. După o săptămână, sau pe măsură ce devine mai ușor de ținut și contractat, acumulați până la mai multe repetări sau mai multe secunde, de exemplu 10-15 repetări, sau ținând timp de 4-5 minute. Continuați să măriți variabilele sau să adăugați un alt set în ziua dvs.
Exercițiu rapid de foc Kegel: Contractează și eliberează de câte ori poți pe rând fără oprire. Încercați să începeți cu un set de 10 și acumulați în fiecare zi la 15 sau 20.
Sexul în sine nu este un antrenament, dar cu cât lucrezi mai mult în afara dormitorului, cu atât vor fi mai sănătoase și mai sănătoase, er, ședințele tale în dormitor, ceea ce va face ca sexul să devină mai mult antrenament. Deci, dacă doriți cu adevărat că antichitățile dormitorului dvs. seamănă mai mult cu exercițiile, trebuie să vă construiți mai întâi rezistența cardiovasculară în sala de gimnastică. Silberstang sugerează încorporarea mai multor mișcări de intensitate ridicată în antrenament (mai ales dacă regimul dvs. actual este axat pe haltere). „Favoritele mele sunt leagănele cu kettlebell, care ard până la 20 de calorii pe minut și săriturile de coardă, care ard până la 500 de calorii în 30 de minute”, spune ea.
Avem trucuri aprobate de experți pentru a o convinge că ești un zeu sexual certificat.
Citiți articolulAntrenamentul kettlebell al lui Silberstang:
Instalați 5 clopote în greutate crescândă (de ex.g. 25lbs to 50lbs). Efectuați 20 de leagăne cu cele mai grele, 30 de leagăne cu următoarele, 40, 50 și așa mai departe. Faceți acest lucru timp de 3-5 runde pentru un impuls cardio de intensitate ridicată.
Antrenamentul Silberstang cu frânghie:
Începeți cu 10 minute non-stop și construiți până la 30 de minute. Pentru a începe să vă creșteți rezistența, încorporați mici creșteri în rutina normală de antrenament cu greutăți: săriți timp de 5 minute între seturi și adăugați treptat mai mult timp. Sau începeți antrenamentul cu o coardă de salt de 10 până la 15 minute, încălziți și terminați cu o coardă de salt de 10 până la 15 minute.
Deci nu, din păcate, sexul nu este un substitut viabil pentru exerciții fizice decât dacă aveți sesiuni epice de două ore de patru ori pe săptămână. Cu toate acestea, a face sex în mod regulat are o mulțime de alte beneficii pentru mintea și corpul tău, deci există o mulțime de motive (ca și cum ai avea nevoie într-adevăr mai mult) pentru a acționa mai mult între foi.
Una dintre cele mai bune modalități de a crește fertilitatea este ocuparea.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.