În ziua și vârsta de mai mult mai mult Mai mult, frecvența este adesea o variabilă de antrenament care este dusă la extreme, dar trebuie să fie? O întrebare mai bună de răspuns este: „cât de mult influențează frecvența rezultatele antrenamentului dacă sunt luate în considerare alte variabile precum volumul și intensitatea?”
Aceasta este o întrebare pe care mai mulți cercetători și lucrări au căutat să o răspundă în ultimul deceniu. Cel mai recent, o lucrare publicată în Journal of Sport Rehabilitation a explorat acest subiect analizând mai multe studii relevante în speranța de a identifica și sugera cele mai bune practici pentru performanța musculară și hipertrofia atunci când vine vorba de frecvența antrenamentelor. (1)
În sala de gimnastică, cât și cât de des sunt întotdeauna întrebări multifactoriale, dar să verificăm ce recomandă cele mai recente sugestii și îndrumări pe tema frecvenței.
Ce este grozav la această ultimă lucrare este că reprezintă persoane fizice instruite și oferă îndrumări practice pentru această populație mai nou studii. Pentru a fi incluse în această lucrare, studiile trebuiau să aibă mai multe criterii care să corespundă cerințelor autorilor.
Consultați criteriile de includere pentru studii, care sunt din lucrarea de mai jos,
În concluzie, autorii au dorit să știe doar despre frecvența pentru bărbații instruiți, cu studii care au reprezentat volumul total de antrenament și au comparat frecvența direct cu rezultatele dorite ale antrenamentului.
Informațiile sunt valoroase, deoarece pentru antrenori și sportivi, această lucrare oferă îndrumări și recomandări realiste pentru frecvența antrenamentelor, spre deosebire de sugerarea unor orientări bazate pe populații neinstruite.
În această lucrare, patru studii au îndeplinit criteriile de incluziune, care i-au ajutat pe autori să articuleze orientări pentru populațiile instruite în încercarea de a găsi frecvența de antrenament ideală pentru obiectivele și nevoile lor.
Din cele patru studii, autorii au făcut câteva sugestii utile, inclusiv:
În ceea ce privește grupurile de formare cu frecvență mai mică, autorii subliniază faptul că persoanele instruite vor avea nevoie de un stimulent de formare mai mare decât persoanele neinstruite, și acesta este motivul pentru care contabilitatea și creșterea volumului în timp sunt esențiale pentru succesul acestui grup atunci când se antrenează pe parcursul unor zile limitate. Ei subliniază, de asemenea, că acestea sunt informații utile pentru cei cu timp de instruire limitat.
Autorii au subliniat, de asemenea, că există câteva limitări în lucrarea lor și în cercetarea actuală, deoarece este încă destul de ușoară. Pentru context, doar două dintre studiile incluse în lucrarea lor au comparat rutinele împărțite cu antrenamentele totale ale corpului și au existat discrepanțe destul de mari între exercițiile totale utilizate în cele patru studii (9 ca minim și 21 ca cel mai mult).
Aceste diferențe de mai sus ar putea direcționa preocupările de programare pentru diverse adaptări atunci când vine vorba de diferențe în ideologiile de formare, dar acest lucru ar trebui contextualizat cu obiectivele, nevoile și sugestiile actuale privind frecvența antrenamentului.
Nu este prima dată când scriem despre cercetări, sugerând că frecvența nu este cel mai mare factor de succes cu îmbunătățirea puterii maxime și este de fapt volumul și intensitatea totală.
La sfârșitul zilei, frecvența este o variabilă importantă de luat în considerare și utilizarea acesteia ar trebui să se potrivească atât pentru programare, cât și pentru nevoile vieții de zi cu zi.
1. Kessinger, T., Melton, B., Miyashita, T., & Ryan, G. (2020). Eficacitatea protocoalelor de formare a rezistenței bazate pe frecvență asupra performanței musculare și a hipertrofiei la bărbații instruiți: un subiect apreciat critic. Jurnalul de reabilitare sportivă, 1-8.
Imagine funcțională prin Shutterstock / Andy Gin
Nimeni nu a comentat acest articol încă.