Ni s-a spus că nu există prea multă încălzire. Că încălzirea dvs. ar trebui să fie chiar mai lungă decât antrenamentul real.
Caz de punct: îmi amintesc că am avut o conversație cu celebrul atlet din lume CrossFit Games, Lucas Parker, acum câțiva ani despre obiceiurile sale de încălzire. Pe scurt, tipul petrece o oră solidă, plus o încălzire înainte de o sesiune de antrenament de două ore.
În timp ce majoritatea dintre noi nu suntem atât de devotați încălzirilor noastre, ni s-a spus încă de la clasa de educație fizică din școala primară că trebuie să dedicăm timp serios pregătirii corpurilor noastre pentru orice fel de activitate fizică.
V-ați întrebat vreodată de unde a venit toată această „încălzire sau altceva”, falsificarea fricii?? Și dacă deține de fapt meritul în care am cumpărat orbește?
Recent am fost luminat de fondatorul OPEX Fitness, James FitzGerald, chiar pe acest subiect. Și genialul gânditor m-a determinat să regândesc tot ce am crezut vreodată despre încălzire.
Argumentul esențial pentru FitsGerald este următorul: Toate cercetările despre încălzire s-au bazat pe încălzirea pentru performanță (i.e. pentru performanță la nivel de elită), nu pentru oamenii de viață care caută pur și simplu să se potrivească ceva mai mult pentru viață, care este marea majoritate a oamenilor care ridică greutăți.
În al doilea rând, încălzirea este de fapt un concept destul de nou.
„A fost odată, credeți sau nu, când nu existau antrenori personali, antrenori de fitness, antrenori de forță etc ... care să ofere instrucțiuni despre mișcare și direcție pentru aceasta. Oamenii s-au mutat pur și simplu pentru că trebuiau.… Datorită supraviețuirii și reproducerii și vânătorii și adunării, mișcarea a fost necesară ”, a scris Fitzgerald într-un forum de antrenori OPEX.
Revenind la conceptul de încălzire pentru clienții de zi cu zi, stilul de viață, FitzGerald le cere antrenorilor să ia în considerare acest lucru:
„Întrebați-vă (pe voi înșivă) dacă trebuie să se încălzească pentru a merge la paddle-boarding, pentru a arunca o minge cu copilul lor, pentru a alerga, pentru a merge pe un deal mare, pentru a face o drumeție sau pentru schi fond, stați în o mașină timp de trei ore de mers sau o casă dură cu copilul lor de 5 ani ”, a spus el.
El a continuat: „Toate acestea sunt exemple în care ceea ce o persoană învață în sala de sport prin mișcare și exerciții fizice îi ajută să învețe cum să trăiască prin fitness în afara sălii de gimnastică.”
Deci, unde ne lasă asta?
Înseamnă, dacă obiectivul clientului este să învețe cum să se miște mai bine, să câștige forță și rezistență etc. pentru sănătatea generală și pentru a trăi o viață mai bună, atunci nu ar trebui să necesite o încălzire extrem de lungă înainte de o sesiune de antrenament concepută cu intenția de mai sus.
„Cel mai probabil ar trebui să facă lucrurile chiar în fața abilităților lor și ar trebui să nu necesite încălzire, în sine”, a spus FitzGerald. „Ar avea sens dacă scopul sesiunii de exerciții ar fi să ajungă mai departe decât se aștepta în sesiune, așa cum se întâmplă în performanța sportivă, dar pentru fitness, pur și simplu nu are sens.”
Astfel, dacă o persoană are absolut nevoie de o încălzire înainte de o sesiune de antrenament, este probabil pentru că sesiunea de antrenament pe care urmează să o atace este una nepotrivită pentru ei.
De exemplu, dacă trebuie să petreacă 30 de minute încercând să acceseze mai multă mișcare în umăr atunci când merg cu capul cu bara, ar trebui să ridice greutăți peste cap?
Sau, dacă au nevoie să petreacă 20 de minute relaxându-și coatele, ar trebui să facă cu adevărat pull-up-uri?
Pentru antrenori, Fitzgerald recomandă: „Cântecul constant care ar trebui să fie redat în capul antrenorului atunci când prescrie exerciții este să asigure că persoana este provocată chiar în fața capacităților sale, ca chiar în fața lor”, a spus el.
Dar despre încălzirea temperaturii corpului?
Ar putea fi o excepție, corect? A curge sângele, mai ales în timpul iernii, vă ajută să vă încălziți temperatura de bază și este pur și simplu neplăcut să fiți rece.
Totuși, pentru a juca avocatul diavolului, Fitzgerald a întrebat: „Se încălzește cineva pentru tunderea gazonului sau ararea zăpezii pe vreme înghețată??”
(Mărturisire: urăsc atât de mult să mă răcească, încât când ies din casă să antrenez la 5 a.m., Uneori fac 20 de burpee în sufrageria mea pentru a mă încălzi înainte de a aborda elementele).
Și, deși disconfortul fizic de a fi rece este un lucru, Fitzgerald susține că încălzirea pentru a crește temperatura corpului cade în continuare în performanță, în loc de stilul de viață al gândirii: „Nu există nici o îndoială că, în probă, creșterea temperaturii înainte de mișcare este eficientă pentru îmbunătățirea proprietăților de activare, dar, din nou, trebuie să ne punem la îndoială modul în care această încălzire duce la viață pentru această persoană ", a spus el.
El a adăugat: „Când performanța nu este principalul proxy în cadrul tuturor sesiunilor de antrenament pentru fitness pentru viață, se poate vedea cum acest raționament asupra temperaturii scade.”
În timp ce voi continua să fac 20 de burpee la 5 a.m. pentru a-mi reduce anxietatea de vreme de iarnă, îi aud ideea.
Doar niște mâncare de gândit în afara cutiei.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @arnifreyrr
Nimeni nu a comentat acest articol încă.