Funcționează măștile de antrenament la altitudine?

Noțiunea odată ciudată de a purta o mască (în afara unei petreceri de Halloween, desigur) a devenit acum banală odată cu venirea pandemiei Covid-19. Pentru a menține ratele de transmitere și infecție mai mici în rândul populației generale, oamenilor li se recomandă să se ascundă ori de câte ori nu pot practica o distanțare socială adecvată (rămânând la șase metri distanță de alte persoane).

Dar, înainte de apariția virusului, folosirea regulată a măștii nu era atât de normală la sala de gimnastică de la apariția destul de recentă a măștilor restrictive de antrenament pentru respirație. Au existat întotdeauna unul sau doi băieți care s-au legat cu o mască de antrenament pentru a începe să sufle și să pufăie în timpul antrenamentelor HIIT sau cardio-explozii pe eliptică.

Măștile de antrenament sunt fabricate de obicei din neopren și au câteva supape reglabile pentru a modifica cantitatea de flux de aer care ajunge în plămâni. Se pretinde că fac multe lucruri, cum ar fi să simuleze cerințele de antrenament la altitudini mai mari și să-ți forțeze mușchii respiratori să lucreze mai mult pentru a-i face mai puternici și mai eficienți. Aceste afirmații joacă în obiectivele oricui încearcă să obțină un avantaj în construirea unui fizic grozav și să-și ducă capacitatea fizică la nivelul următor, ceea ce este aproape toți cei care citesc acest site web.

Dar fac cu adevărat ceva în afară de a te face să arăți puțin tâmpit (și amenințător) în timp ce bateți câțiva kilometri pe banda de alergat?

Înainte de a afla dacă aceste dispozitive de antrenament vă pot ajuta să vă îmbunătățiți câștigurile în departamentul cardio, să aruncăm o privire la ceea ce se poate întâmpla cu sistemul respirator când îl puneți pe unul. Evident (așa cum știm aproape toți până acum), plasarea unei măști strânse în jurul gurii va face să respire mai greu. Fluxul restrictiv de aer poate, de asemenea, pune mai multă presiune pe sistemul respirator, făcându-l să lucreze mai mult pentru a obține același rezultat.

Dar faceți oricare dintre aceste reacții la restricțiile măștii înseamnă că sunteți din ce în ce mai eficienți în a utiliza oxigenul sau ați deveni mai potrivit? Și vor preveni transmiterea coronavirusului sau a altor boli??

Iată ce am găsit:

Sfaturi de antrenament

Respirați mai bine pentru rezultate optime de antrenament

Culturistii apelează la practicile de respirație pentru a spori rezistența pentru performanțe maxime.

Citiți articolul

1 din 4

Yuricazac

Măștile pot simula altitudinea?

În ceea ce privește afirmația că sunt dispozitive care simulează altitudini mari, nu este posibil fiziologic, spune Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., și Ph.D. candidat la Departamentul de Sănătate, Exerciții și Științe Sportive al Universității din New Mexico, care și-a bazat cea mai mare parte a bursei pentru doctorat pe studierea eficienței măștilor. „Supapele ar restricționa volumul de aer pe care individul îl poate inhala, dar nu și concentrația de oxigen.„Aerul are o concentrație de oxigen de aproximativ 21%, indiferent dacă vă aflați la nivelul mării sau la o altitudine moderată, cum ar fi orașul Denver, cu o înălțime de mile.

Presiunea barometrică mai mică (în esență, presiunea exercitată pe Pământ de aerul de deasupra noastră) la altitudini mai mari duce la hipoxie sau la lipsa de oxigen care saturează sângele. „Corpurile noastre se bazează pe gradienți de presiune pentru a obține oxigen din plămâni în sânge”, spune ea. „Mediul exterior este de obicei la o presiune mai mare comparativ cu corpul nostru. Deoarece oxigenului îi place să călătorească de la presiune ridicată la presiune scăzută, dacă ne aflăm într-o zonă cu o presiune mai mică sau la o altitudine moderată, atunci gradientul de presiune este mai mic, astfel încât mai puțin oxigen se va deplasa de la plămâni la sânge comparativ cu când se află la nivelul marii.”

Aceste măști de antrenament nu au nicio modalitate de a modifica presiunea barometrică - ele restricționează pur și simplu fluxul de aer, atât. Studiul din 2019 al lui Bellovary, publicat în Jurnal de sport și exerciții umane, a constatat că după 6 săptămâni de cicluri de intensitate ridicată nu a existat nicio diferență în saturația de oxigen din sânge la subiecții care purtau o mască restrictivă față de cei care nu purtau una.

Studiul care a determinat cercetarea ei, care a apărut în Jurnalul Științei și Medicinii Sportului în 2016, a arătat o ușoară diferență de 2% între purtătorii de mască și cei fără mască în timpul unui protocol HIIT similar de 6 săptămâni, care ar putea fi atribuit efectului de respirație a dioxidului de carbon expirat prins de bariera măștii, deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a demonstrează asta, notează Bellovary.

2 din 4

Cumpărături Regele Louie

Mascile vor construi plămâni mai puternici?

Există mai multe dovezi că măștile pot stresa mușchii respiratori. Deși studiul menționat anterior a arătat o diferență de 2% în concentrația de oxigen care a fost considerată nesemnificativă, a concluzionat că au existat îmbunătățiri ale markerilor de rezistență în rândul celor care lucrează cu o mască, în special pragul ventilator (timpul din timpul exercițiilor intense pe care începeți să respirați mai repede și nu pot vorbi în propoziții complete) și puterea de ieșire.

Cu toate acestea, studiul lui Bellovary nu a constatat că oricare dintre acești markeri au fost îmbunătățiți prin purtarea unei măști în timpul exercițiului. „Toți participanții la ambele studii și-au îmbunătățit capacitatea aerobă maximă de la antrenament, indiferent dacă au purtat masca sau nu”, spune ea.

Un studiu din 2018 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a avut 20 de ridicatori de agrement bărbați care făceau două antrenamente de genuflexiuni din spate, presă pe bancă și sprinturi. Nu a găsit nicio diferență între repetițiile efectuate sau volumul total de muncă față de cei care purtau măști sau nu. Cercetarea a arătat că 12 la sută dintre cei care purtau măști au avut efecte secundare ușoare, cum ar fi amețeala, anxietatea și disconfortul și că a existat o rată mai mică a vitezei maxime în halterofilii mascați, împreună cu vigilența și concentrarea reduse.

3 din 4

Producția BAZA

Măști de antrenament Vs. coronavirusul

În același mod în care măștile restrictive de antrenament nu vor face prea mult, în afară de asta, te fac să te simți inconfortabil în timp ce te antrenezi, de asemenea, nu vor face mult pentru a opri răspândirea Covid-19. Supapele în aer liber ale măștilor oferă o cale aeriană nerestricționată către lume, ceea ce înseamnă că nu vor face deloc mult pentru a opri împrăștierea salivei accidentale prin cameră.

Și dacă intenționați să vă întoarceți la sală, ar trebui să fiți mascați cel puțin până când un vaccin viabil va fi disponibil. Măștile simple de pânză care sunt recomandate pentru a ajuta la reducerea răspândirii virusului au de fapt un scop potențial de salvare a vieții (și a societății) prin menținerea picăturilor de apă în aer care pot duce virusul la un nivel minim.

„Cred că nu există loc pentru a nu purta o mască înăuntru. Și cred că este o regulă dură și rapidă absolută ”, spune Jordan Metzl, M.D., instructor de fitness și medic de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. „Măștile trebuie purtate tot timpul când vă aflați într-un mediu de exerciții interioare. În aer liber, poți fi puțin mai liber dacă nu e nimeni în jur.”Și când faceți exerciții în exterior, respectați regula de șase picioare; dacă alergi sau mergi cu bicicleta și te apropii de cineva, trage-ți masca în sus sau încearcă să ieși din calea ta pentru a le evita.

Și masca dvs. de exerciții nu trebuie să fie o mască chirurgicală N95 antiglonț, care nu va lăsa să intre și să intre multe particule de aer, spune el.

„Aceasta nu este ideea măștii, ci pentru a reduce fluxul de picături respiratorii de la tine în exterior.”Chiar și ceva la fel de simplu ca un Buff sau o mânecă de țesătură realizată pentru utilizări multiple, poate fi de ajutor pentru reducerea emisiilor respiratorii, deși majoritatea nu sunt evaluate pentru a opri virușii. „Să ne gândim unde folosim aceste lucruri și, selectiv, cum le folosim, va fi cu adevărat important [în fitness], probabil la fel de important ca să îl folosim în general”, spune Metzl.

4 din 4

Yuricazac

A masca sau a nu masca

Nici o dovadă de cercetare concludentă nu a arătat că purtarea unei măști restrictive vă va aduce o mare margine, fie în rezistența cardiovasculară, fie în forța generală, în special a mușchilor respiratori.

S-ar putea să existe un beneficiu ușor, pozitiv, de a purta unul, iar în zilele noastre este mai puțin probabil să fiți privit ca un ciudat pentru urmărirea în jurul sălii de gimnastică (dacă este deschis să deschideți) cu unul, dar, în general, principalul motiv pentru care purtați un masca ar fi pentru a preveni transmiterea sau infecția cu virusul Covid-19, nu pentru a spori capacitatea fizică. Și în acest scop, ați fi mai bine serviți să săriți măștile de înălțime și să mergeți doar la o mască de pânză, așa cum recomandă CDC.