Renunțați la planul de masă, urmați aceste obiceiuri alimentare

În ceea ce privește nutriția, probabil că aveți o parte echitabilă a obiceiurilor alimentare proaste. Vestea bună este că majoritatea oamenilor mănâncă la fel ca tine, vestea proastă este că așa este o porcărie totală. Dar puteți trece de la o dietă slabă la una care optimizează compoziția corpului, făcând câteva modificări cheie și adoptând noi obiceiuri alimentare.

Având în vedere ceea ce ați mâncat probabil, urmăriți să atacați mai întâi calitatea alimentelor, cu un accent secundar pe sincronizarea macronutrienților. Vă voi lovi cu câteva obiceiuri și apoi vom adăuga mai multe pe măsură ce acestea devin încorporate și de natură secundară.

1 din 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Obiceiul nr. 1: Nu vă mai bazați pe alimente procesate.

Tot ce conține o listă de ingrediente pentru rufe, care se găsește de obicei într-o cutie cu un cod de bare, este eliminat. Doriți să vă bazați pe alimente întregi, și anume carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe, legume, nuci, semințe, grăsimi „sănătoase” (cum ar fi avocado, ulei de măsline, ulei de cocos), legume rădăcinoase (cum ar fi cartofii dulci) și un cantitate mică de carbohidrați de tip cereale (fulgi de ovăz, orz, quinoa etc.). Spune la revedere de la Lucky Charms și salută puiul și spanacul.

2 din 6

Soluții de dragoste

Obiceiul nr. 2: Ia niște proteine ​​la fiecare masă.

O parte a îmbunătățirii compoziției corpului este creșterea masei musculare (nu doar reducerea grăsimilor). Dozele regulate de proteine ​​ar trebui să vă ajute să vă reglați apetitul și să vă ofere ceea ce aveți nevoie pentru a ajuta la dezvoltarea / creșterea musculară.

3 din 6

tutheleni

Obiceiul nr. 3: Mănâncă de 3-5 ori pe zi.

În ultimul timp, acest lucru a devenit foarte agitat, în special când lucrurile precum postul intermitent (IF) au devenit populare. Dar dozarea proteinelor de mai multe (3-4) ori pe zi s-a dovedit a fi benefică. Și, nu știu despre tine, dar dacă nu am mâncat în 16 ore, ultimul lucru pe care îl prind este o farfurie de broccoli. Mâncarea de mai multe ori pe zi vă va ajuta să respectați obiceiul # 1.

4 din 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Obiceiul # 4: Luați un shake de proteine ​​după antrenamentele de antrenament de forță.

Spune-mi de modă veche, dar tocmai am văzut această lucrare cu prea mulți oameni pentru a crede că dintr-o dată nu are nicio relevanță.

5 din 6

svetikd / Getty

Obiceiul # 5: Mâncați proteine ​​/ grăsimi la micul dejun și proteine, legume și carbohidrați la cină.

Momentul nutrienților este relevant, deși nu este factorul cheie pentru a vă ordona compoziția corpului. Cu toate acestea, un mic dejun cu proteine ​​și grăsimi vă oferă o lovitură plăcută de calorii chiar dimineața (ceva ce puteți folosi), iar carbohidrații cu cina pe timp de noapte vă pot ajuta să dormiți (favorizând recuperarea). Micul dejun preferat: bivolițe, avocado și nuci de macadamia. Toate celelalte mese ar trebui să urmeze ceea ce ți-am spus să mănânci în obiceiul # 1. Deocamdată, nu-mi pasă de defalcarea macro (deși, amintiți-vă, proteinele la fiecare masă).

6 din 6

yulkapopkova / Getty

Obiceiul # 6: Țineți un jurnal alimentar.

Poate cel mai important obicei. Dintre toate intervențiile și schemele nutriționale (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, numărarea caloriilor etc.) jurnalul alimentar sa dovedit a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate / grăsime. Dă-ți seama. De asemenea, vă permite să urmăriți ceea ce faceți și să faceți modificări după cum este necesar.

Cu aceasta, stabiliți o bază excelentă. Odată ce l-ai înnebunit prin luni de antrenament și dietă, poți deveni mai regimentat. Dar nu vă sabotați ambiția concentrându-vă prea mult pe detalii minuscule și purtându-vă de la început. Crede-mă, acele planuri structurate de masă îți vor fi la îndemână odată ce ți-ai stabilit baza.

De câtă proteină aveți nevoie?

Curios despre cerințele dvs. pentru a obține masa slabă sănătoasă? Calculatorul numărului de proteine ​​al GNC este doar biletul. Încearcă.