Sfaturi de dietă pentru a vă stimula sistemul imunitar

Este obișnuit ca oamenii să încarce vitamina C sau zinc când primesc sniffles pentru că ... ei bine, asta a spus mama să facă pentru a combate răceala. Și cu siguranță nu-i spunem mamei tale un mincinos murdar. Tot ce spunem este că, deși vitaminele pot ajuta la sănătatea sistemului imunitar, nimic nu va face miracole dacă sunteți subnutriți sau sever deshidratați. 

Adevărul este că administrarea mai multor vitamine C și zinc poate fi o parte a soluției dacă previn deficiențele, dar mega-dozarea lor nu va face sistemul imunitar impenetrabil față de agenții patogeni. 

Curățarea mâinilor, vaccinarea împotriva gripei, menținerea stresului sub control și un stil de viață activ care oferă o dietă echilibrată sunt trei strategii optime de combatere a bolilor. Oricare dintre aceste metode vă va garanta că nu veți avea răceală, pneumonie sau chiar MERS, SARS sau coronavirus? Nu, nu. În afară de a trăi într-un costum hazmat, tot ce puteți face pentru a preveni aceste boli îngrozitoare este să evitați contactul cu cei bolnavi sau să luați în considerare adoptarea unui costum hazmat ca ținută casual de afaceri. 

Dar dacă faceți câteva modificări în dieta dvs. și luați suplimentele potrivite, vă puteți ajuta pe dvs. și corpul dumneavoastră într-o poziție mai bună de recuperare - după ce ați vizitat un medic, desigur - dacă vă îmbolnăviți. Din nou, aceste produse ar trebui să fie considerate ca modalități de a reduce distanța dintre deficiențe. Nu sunt vindecători. 

Nutriția ei

5 remedii naturale dovedite pentru a evita îmbolnăvirea

Evitați să vă îmbolnăviți în acest sezon cu aceste stimulente naturale de imunitate.

Citiți articolul

1 din 6

George Rudy

Consumați carbohidrați după antrenament

Consumul de carbohidrați în timpul unui antrenament sau imediat după antrenament sa dovedit a susține funcția sistemului imunitar, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de fiziologie aplicată. Autorii studiului cred că, deoarece carbohidrații contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ajută la reducerea răspunsului la stres al organismului. Sunt necesare mai multe cercetări dacă acest lucru poate ajuta la prevenirea bolilor, dar cu siguranță nu strică testarea acesteia. Și nu, carbohidrații intra-antrenament nu vor împiedica pierderea de grăsime.

În plus, consumul de carbohidrați după ce vă antrenați poate restabili depozitele de glicogen, ceea ce este ceva ce oamenii care se antrenează greu - citiți: dublu sau triplu - trebuie să fie atenți la.

Carbohidrații de calitate includ cartofi dulci, quinoa, fructe, ovăz, legume verzi întunecate, cu frunze. 

2 din 6

Amarita / Shutterstock

Mănâncă mai multe ciuperci Shiitake

Sunt agenți de stimulare notori ai sistemului imunitar, care conțin vitamina B și conțin un profil de aminoacizi similar cu carnea. 

Dacă gândul de a mânca o ciupercă face ca stomacul să se întoarcă, optează pentru extract. Mâncarea unei porții de patru uncii de ciuperci uscate de shiitake pe zi timp de o lună s-a arătat că îndepărtează anticorpii cauzatori de boli, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Florida.

3 din 6

John Mantell / Shutterstock

Quercetin

Acest antioxidant găsit în fructe de pădure, ceapă și ceai verde poate ajuta la reducerea bolilor în timpul antrenamentelor grele, stimulând în același timp crearea de noi mitocondrii - centrele dvs. celulare. Cercetările arată că 1.000 mg pe zi de quercetină (împărțită pe parcursul zilei) este doza ideală pentru reducerea efectelor dăunătoare - antrenamentul intens intens asupra funcției imune.

4 din 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Mănâncă alimente hidratante

A rămâne hidratat permite corpului tău să elimine în mod natural toxinele și bacteriile din corp. Apa este un obiectiv evident pentru hidratare, dar nu vă limitați la lichid. Gustarea acestor alimente vă poate ajuta, de asemenea, să faceți treaba: 

• Castravete: 96% apă
• Roșii: 95% apă
• Căpșuni: 92% apă
• Cantalup: 90% apă
• Broccoli: 90% apă
• Portocale: 86% apă
• Mere: 85% apă

5 din 6

naito29 / Shutterstock

Includeți mai multe probiotice

Suplimentele probiotice, lactatele cu culturi vii și alimentele fermentate precum varza murată, morcovi de mărar, kimchi și kombucha conțin probiotice care vă ajută să populeze tractul digestiv cu bacterii bune care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului și vă pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze mai bine - ceea ce poate duce la mai puține răceli.

6 din 6

pisoi / Shutterstock

Bătrânii

S-a dovedit că acest remediu vechi de secole reduce durata și simptomele unei răceli, unele cercetări arată că poate reduce simptomele gripei cu până la trei zile.

Samburii au fost, de asemenea, utilizați pentru a trata constipația, durerile de cap, stresul și febra.