Câștigătorii lasă foarte puțin la întâmplare. Sportivii de elită sunt în acord cu capacitățile lor la nivel global și sunt rareori surprinși de performanța lor. A face presupuneri la ceea ce urmează să apeși sau să atragi într-un concurs este o greșeală uriașă atunci când ești limitat la trei încercări (unele concursuri permit tuturor să meargă până când ratează și singura decizie pe care trebuie să o iei este unde să sari).
A avea o strategie și o pregătire adecvate pentru aceste numere este esențială pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când totul este pe linie. Înainte de a spune cum se determină numerele pentru o cheltuială maximă, să trecem la câteva directori pe care le iubesc ca antrenor.
Ridicările maxime adevărate sunt rezervate condițiilor concursului acolo unde sunt necesare. Alegerea pentru limita dvs. crește riscul de rănire, mai ales fără o perioadă de vârf anterioară. În plus, într-adevăr contează doar în condiții adevărate, așa că de ce să-l riști.
A fi confortabil cu greutăți grele face parte din capacitatea de a atinge un adevărat nivel maxim. Dacă sunt programate single-uri, ar trebui să fie totuși un număr pe care îl veți face, cu excepția cazului în care aveți o zi liberă. Să spunem, de exemplu, că cel mai bun jurnal pentru concurs este de 300 de lire sterline. Munca de simplu la 95% se traduce prin 285. Acesta este un număr rezonabil de atins pentru o serie triplă de o repetare. Dacă sunteți în pas și că greutatea se simte ușoară, urcați în total cinci kilograme și încercați una. Nu este nevoie să luați 100% decât dacă ați făcut pași uriași de la ultimul concurs (cu excepția cazului în care, desigur, vă confruntați cu următorul scenariu).
Pot fi doi ani între maximele contestate. În acest caz, continuați să vă măriți greutățile de antrenament, depășind cel mai bine contestat. Peste 12 luni, numărul dvs. de sală de sport va depăși de cele mai multe ori cel mai bun, (totuși PR-ul dvs. este tot ceea ce era în condițiile concursului), dar acum veți avea nevoie de un registru personal de lucru (WPR). Când WPR-ul dvs. depășește PR-ul dvs. adevărat, veți înlocui acel număr atunci când luați o decizie de concurs.
Majoritatea programatorilor vor începe antrenamente specifice concursului cu opt până la douăsprezece săptămâni înainte de eveniment. Fiecare program este diferit, dar în majoritatea circumstanțelor veți vedea repetări care variază de la opt rezistență de lucru, cinci în zona de putere și trei pentru dezvoltarea forței. Așa cum am menționat anterior, câteva persoane singure pot apărea acolo pentru a vă oferi confort cu greutățile. Dacă programul este eficient, ar trebui să observați un progres constant care duce la concurs. Pe măsură ce vă apropiați de eveniment, puteți începe chiar și câteva tehnici de supraîncărcare pentru presă. Acestea ar fi:
Toate aceste tehnici vă permit să utilizați mai multă greutate decât ați face-o pe o cheltuială standard și vă vor face mai confortabil cu greutatea pe care intenționați să o utilizați, condiționând mușchii și articulațiile pentru blocare.
Dacă intenționați să maximizați în impas și doriți să suprasolicitați mușchii, puteți utiliza:
Cu două-trei săptămâni înainte de concursul dvs. ar trebui să aveți o idee foarte bună despre ceea ce sunteți capabil pentru un single solid greu. Vom folosi numerele dvs. pentru a decide cum să procedați la concurs, unde veți ajunge la vârf după maximizarea recuperării și recuperarea în timpul săptămânii de încărcare.
Alegerea deschizătorului dvs. ar trebui să fie ușoară. Aceasta este o greutate pe care nu o ratezi niciodată pentru două sau trei repetări. Să presupunem, de exemplu, că mergem pentru o presă de jurnal de concurs maxim și ați lovit trei repetări cu 285 pentru trei seturi de trei. Deschideți cu 285 și intrați în tabloul de bord și în joc. Acest lucru s-ar traduce la aproximativ 90% din maximul dvs. și dacă ați făcut single-uri grele, rareori ratați 100% calculat (WPR-ul dvs.) ar fi 313 de lire sterline. Referindu-ne la exemplul inițial al unui maxim de 300 de kilograme, cel mai bun (pe hârtie) este acum de treisprezece kilograme. A doua ta ascensiune nu ar trebui să fie un pariu și îți recomand să-ți rupi PR-ul anterior cu cinci lire sterline. Această greutate ar trebui să fie confortabilă pentru dvs., o altă marcă garantată și un câștig personal cu un nou PR. Acum, este posibil să aveți o decizie de luat, dar ar trebui să fie destul de ușoară.
După cum am spus anterior, 313 este valoarea maximă calculată de dvs. Mi-aș sfătui sportivul să meargă pe 315 dacă nu afectează plasarea lor. Dacă atingerea a 320 ar putea asigura o victorie sau o acumulare mare de puncte, puteți lua în considerare împingerea plicului. Ar depinde de modul în care te simți în acea zi, de restul evenimentelor contestate și de modul în care intenționezi să le plasezi. Nu m-aș aștepta niciodată să ating mult mai mult decât atât și să am succes, mai ales dacă te-ai antrenat corect și nu ședințe de sac.
Una peste alta, atingerea unui nou maxim este foarte plină de satisfacții și vă poate reînnoi pasiunea pentru sport. Deși nu este cel mai obișnuit eveniment dintr-un concurs, atunci când apare ocazia de a-i urmări, poate fi o pauză distractivă de la jocul de anduranță de 60 de secunde de repetiții maxime. Nu te lăsa prea prins în urmărirea maximelor pe tot parcursul anului, dar fii inteligent când ți se oferă ocazia.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.