Probabil cea mai mare concepție greșită, mai ales în rândul femeilor, pe care am antrenat-o este credința că ridicarea greutăților le va oferi o compoziție corporală a culturistului, completată cu mușchi gigantici care ies în afară zile întregi.
Aceste femei înfricoșătoare indică sportivi de elită CrossFit - femei extrem de puternice, slabe, cu mușchi mari, precum Kara Saunders sau Brooke Wells sau Tia-Clair Toomey - pentru a-și dovedi temerile corecte.
Am avut un client care era atât de speriat de a obține laturi mari, încât a refuzat să facă trageri stricte, cu excepția cazului în care a folosit o priză supinată, pentru că știa că o prindere supinată îi va permite să folosească mai mult biceps și mai puține laturi.
Iată lucrul: aceste femei musculare CrossFit, cum ar fi Saunders, Wells și Toomey, au petrecut ani și ani antrenând mult mai multe ore decât ar putea imagina majoritatea oamenilor și cu siguranță mănâncă mult mai multă mâncare decât mănâncă majoritatea femeilor. Nu numai că, probabil, iau pulberi proteice suplimentare și poate unele suplimente, cum ar fi creatina, pentru a-și ajuta corpul să dezvolte mai mulți mușchi.
Se întoarce la vechea, dar adevărată zicală: Tu ești ceea ce mănânci.
Antrenamentul de forță vă va ajuta să creșteți testosteronul și hormonul de creștere uman în corpul dvs., precum și să vă accelerați metabolismul. Aceasta înseamnă că veți putea arde mai multe calorii pe măsură ce vă creșteți mușchiul slab.
În acest sens, un metabolism mai rapid vă poate permite să mâncați mai multe alimente fără să vă îngrășați, dar antrenamentul de forță singur nu va duce la creșterea musculară masivă.
Pentru a crește cu adevărat masa musculară, ar trebui, de asemenea, să vă creșteți considerabil dieta. Întrebați orice culturist. Sau întrebați-l pe Hafthor Bjornsson, cel mai puternic om din lume din 2018, care mănâncă 8.000 de calorii pe zi: exercițiul fizic singur nu vă face mare.
Sau ia-o pe Emily Rolfe, atleta din 2019 a CrossFit Games. Are 5 picioare-7 și acum 150 de lb. Obiectivul ei era, de fapt, să se înmulțească și, în ciuda faptului că ridica greutăți aproape în fiecare zi, nu a devenit mare.
„Mi-a fost foarte greu să câștig mușchi”, a recunoscut Rolfe. A fost nevoie de creșterea macronutrienților pentru ca ea să-și construiască cu adevărat puterea și o anumită dimensiune, deși este încă destul de mică, deși incredibil de slabă.
Rolfe consumă 3.100 de calorii în fiecare zi. Mai exact, ea mănâncă 175 de grame de proteine în fiecare zi, 387 de grame de carbohidrați și 93 de grame de grăsimi.
Pentru a pune acea proteină în formă de masă, asta ar însemna aproximativ 3 ouă la micul dejun, o jumătate de kilogram de pui la prânz și o kilogramă de somon la cină, ceea ce reprezintă o cantitate destul de mare de mâncare pentru majoritatea femeilor.
Între timp, 387 grame de carbohidrați echivalează cu 5 lb. de cartofi sau 55 de cani de spanac fiert.
„Am fost o crenguță. Este încă o lucrare în desfășurare, dar nutriția a ajutat cu siguranță, deoarece nu mâncam aproape suficient înainte ", a adăugat Rolfe, în vârstă de 30 de ani.
Ideea este că, pentru majoritatea femeilor, de fapt, obținerea volumului este un efort conștient, deliberat și este de fapt foarte dificil de făcut. Deci, nu vă temeți să ridicați greutăți, doamnelor: vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, să deveniți mai slabi, să vă creșteți puterea, să vă protejați densitatea osoasă și să vă ajutați să fiți doar o ființă umană mai sănătoasă în general.
Imagine prezentată de la Emily Rolfe pe Instagram, fotografie originală de @mikeystevensonphotos
Nimeni nu a comentat acest articol încă.