Colleen Fotsch de la CrossFit despre antrenament, stimă de sine și cum să atingi obiectivele de fitness
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
Concurenta CrossFit și atleta Red Bull, Colleen Fotsch, a atins un punct esențial în călătoria ei de fitness - unul care a început cu mult înainte de a fi pus vreodată piciorul într-o cutie.Fotsch a fost înotătoare colegială la UC Berkeley, la care a fost de două ori campioană națională, deținătoare a recordului american și s-a calificat la probele olimpice. Sportiva în vârstă de 27 de ani și-a început călătoria CrossFit cu doar trei ani în urmă, dar vine repede. În 2017, ea și echipa ei au terminat pe locul patru la Jocurile CrossFit. Acum, ea a început să facă jocurile individuale din 2018.S-ar putea să se bucure de o creștere constantă în rândurile CrossFit acum, dar nu a ajuns la locul în care se află în prezent fără contracarări. În 2016, o manșetă rotativă ruptă aproape că i-a spulberat definitiv visele CrossFit. Cu toate acestea, cu sprijinul echipei sale și o doză sănătoasă de gresie, Fotsch este acum mai puternică ca oricând și are în vizor Jocurile individuale CrossFit din 2018.Într-un interviu cu Red Bull, Fotsch și-a împărtășit gândurile despre CrossFit, rezistența mentală, mesele înșelătoare și sfaturile sale pentru a reglementa orice rutină de fitness.Faceți clic pe această galerie pentru mai multe despre steaua în creștere.
2 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
După facultate, Fotsch a trecut printr-o perioadă în care nu a fost mulțumită de corpul ei și nu a apreciat puterea pe care a avut-o, a spus ea pentru Red Bull. După ce a participat la regionalele CrossFit ca spectator în 2014, s-a simțit mândră de fizicul ei atletic. S-a înscris la o sală de sport din San Francisco, iar restul este istorie.
3 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
Pentru Fotsch, operația pe umăr a stârnit o revelație care schimbă viața.”Operația a ajutat cu adevărat. Știind doar că acest lucru este temporar și că nu este o durere reală ”, a spus ea pentru Red Bull. „Este doar un sentiment și se va termina în curând. Înotul a fost extrem de mental și îmi amintesc că a trebuit să fac niște antrenamente îngrozitoare. Lucrul meu cel mai important era să lucrez la antrenamente hipoxice, deci să fac multe antrenamente subacvatice. Știu că sună o prostie, dar cu CrossFit, cel puțin ajung să respir, pentru că ținerea respirației prin toate aceste lucruri nu este o glumă.”
4 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
Fotsch s-a mutat recent în Arizona și și-a schimbat sălile de sport pentru a se concentra asupra obiectivului ei de a face jocurile individuale CrossFit în 2018.„Nu este vorba doar de obținerea orelor de antrenament”, spune Fotsch. „Este vorba despre obținerea mâncării corecte, a somnului potrivit, a recuperării mintale și a tuturor acestor lucruri. Simt că m-am antrenat mergând la jocuri în trecut, dar nu am aliniat toate celelalte lucruri din viața mea pentru a face asta. Mi-am spus: „Știi ce? Hai să mergem pentru asta.'”
5 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
„Unul dintre lucrurile pe care mi le-a plăcut la programul nostru de înot a fost programul de greutate. Am trăit pentru zilele noastre de ridicare ”, a spus ea pentru Red Bull. „Simt că majoritatea înotătorilor sunt ca și cum aș prefera să fiu în apă, dar îmi spuneam:„ Îmi place pământul, îmi place sala de greutăți.'”
6 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
Slăbiciunea ei? Chipsuri. „Ador chipsurile. Nu voi număra câți, voi mânca doar chipsurile ”, a spus ea în interviu. „Celălalt lucru este că am un mare dinte dulce. Mă voi purta doar cu o gogoasă sau un brownie. Știi, din când în când mă lăsam să mă plictisesc. Viața este prea scurtă pentru a nu avea lucrurile astea uneori.”Și, hei, are un punct bun.
7 din 7
Rezerva de conținut Red Bull
Iată primele cinci sfaturi de fitness ale viitorului atlet:1. Nu vă speriați de antrenamentul cu greutăți„Cred că atât de mulți oameni sunt nervoși în legătură cu lucruri de genul:„ Oh, deadlift-urile îmi vor răni spatele ”sau„ Voi obține un imens din a le face.„Pentru a deveni foarte mare, trebuie să faci mult din asta. Micile bucăți din el nu numai că vă vor ajuta să arătați așa cum doriți să arătați, dar vă vor ajuta cu alte activități pe care doriți să le faceți. Incorporați orice fel de rezistență sau antrenament cu greutăți - și nu trebuie să fie foarte greu. Dacă aveți o pereche de gantere, utilizați-le. Nu trebuie să fie de 50 kg. Doar ceva.”2. Doar fă-l distractiv„Știu că sună brânză, dar pentru mine CrossFit a fost treaba mea. Știu mult dincolo de anii de concurență, voi face totuși CrossFit. Antrenamentul nu trebuie să fie acesta, „Uhh, trebuie să o fac.Poate fi distractiv. Găsiți acel lucru care îl face distractiv, oricare ar fi acesta. Obțineți un grup de prieteni care să vă dea socoteală.”3. Primul pas este să mănânci curat„Uită-te la mâncarea ta și cât din ea este procesată. Apoi, poate [doriți] să începeți să numărați macrocomenzile. Cred că dacă intrați imediat în contorizarea macro-urilor, devine greu. Este ceva ce trebuie să faci în fiecare zi, de mai multe ori pe zi. Trebuie să aveți această enormă voință pentru a o face. Și de aceea îmi urmăresc mâncarea acum. Nu-mi consumă viața și, atunci când călătoresc, ajung să-mi bat cifrele și să nu mă sperie despre asta. MyFitnessPal este imens. Chiar dacă nu doriți să vă urmăriți macro-urile, este cu adevărat deschizător de ochi să vedeți ce mâncați pe tot parcursul zilei.”4. Alimentația insuficientă este la fel de rea, dacă nu chiar mai rea decât mâncarea excesivă„Corpul tău este ca o mașină. Trebuie să puneți lucruri în ea. Dacă aveți de gând să vă împingeți corpul atât de mult, trebuie să puneți ceva înapoi în el. Obișnuiam să mă gândesc întotdeauna că, pentru a obține corpul dorit, va trebui să-mi fie foame. A fost o vreme când am urmat un program strict de nutriție, îmi era foarte foame. Nu este durabil. Nu trebuie să vă fie foame pentru a obține rezultatele dorite. Am găsit mai ales la femele când încep să facă o defecțiune macro, ajung să mănânce mai mult decât înainte.”5. Apreciază zilele care suge, dar vei reuși„Sper că nu va mai trebui să trec niciodată prin [operație], dar într-adevăr pune lucrurile în perspectivă și te face să-ți spui:„ Amintește-ți prima zi în care ai ajuns să vâslești după operație? Amintiți-vă cât de fericit ați fost că ați făcut asta.'A trecut atât de mult până când am fost autorizat să fac asta. Apreciază zilele care suge, dar vei reuși. Sunt multe zile în care aș prefera să plec doar pentru că lucrurile nu se simt bine, dar lucrurile de genul acesta te fac să le apreciezi.”
Înapoi la introducereConcurenta CrossFit și atleta Red Bull, Colleen Fotsch, a atins un punct esențial în călătoria ei de fitness - unul care a început cu mult înainte de a fi pus vreodată piciorul într-o cutie.
Fotsch a fost înotătoare colegială la UC Berkeley, la care a fost de două ori campioană națională, deținătoare a recordului american și s-a calificat la probele olimpice. Sportiva în vârstă de 27 de ani și-a început călătoria CrossFit acum doar trei ani, dar vine repede. În 2017, ea și echipa ei au terminat pe locul patru la Jocurile CrossFit. Acum, ea a început să facă jocurile individuale din 2018.
S-ar putea să se bucure de o creștere constantă în rândurile CrossFit acum, dar nu a ajuns la locul în care se află în prezent fără contracarări. În 2016, o manșetă rotativă ruptă aproape că i-a spulberat definitiv visele CrossFit. Cu toate acestea, cu sprijinul echipei sale și o doză sănătoasă de gresie, Fotsch este acum mai puternică ca oricând și are în vizor Jocurile individuale CrossFit din 2018.
Într-un interviu cu Red Bull, Fotsch și-a împărtășit gândurile despre CrossFit, rezistența mentală, mesele înșelătoare și sfaturile sale pentru a reglementa orice rutină de fitness.
Faceți clic pe această galerie pentru mai multe despre steaua în creștere.
După facultate, Fotsch a trecut printr-o perioadă în care nu a fost mulțumită de corpul ei și nu a apreciat puterea pe care a avut-o, a spus ea pentru Red Bull. După ce a participat la regionalele CrossFit ca spectator în 2014, s-a simțit mândră de fizicul ei atletic. S-a înscris la o sală de sport din San Francisco, iar restul este istorie.
Pentru Fotsch, operația pe umăr a stârnit o revelație care schimbă viața.
„Operația a ajutat cu adevărat. Știind doar că acest lucru este temporar și că nu este o durere reală ”, a spus ea pentru Red Bull. „Este doar un sentiment și se va termina în curând. Înotul a fost extrem de mental și îmi amintesc că a trebuit să fac niște antrenamente îngrozitoare. Lucrul meu cel mai important era să lucrez la antrenamente hipoxice, deci să fac multe antrenamente subacvatice. Știu că sună o prostie, dar cu CrossFit, cel puțin ajung să respir, pentru că ținerea respirației prin toate acele lucruri nu este o glumă.”
Fotsch s-a mutat recent în Arizona și și-a schimbat sălile de sport pentru a se concentra asupra obiectivului ei de a face jocurile individuale CrossFit în 2018.
„Nu este vorba doar de obținerea orelor de antrenament”, spune Fotsch. „Este vorba despre obținerea mâncării corecte, a somnului potrivit, a recuperării mintale și a tuturor acestor lucruri. Simt că m-am antrenat mergând la jocuri în trecut, dar nu am aliniat toate celelalte lucruri din viața mea pentru a face asta. Îmi spuneam: „Știi ce? Hai să mergem pentru asta.'”
„Unul dintre lucrurile pe care mi le-a plăcut la programul nostru de înot a fost programul de greutate. Am trăit pentru zilele noastre de ridicare ”, a spus ea pentru Red Bull. „Simt că majoritatea înotătorilor sunt ca și cum aș prefera să fiu în apă, dar îmi spuneam:„ Îmi place pământul, îmi place sala de greutăți.'”
Slăbiciunea ei? Chipsuri.
„Ador chipsurile. Nu voi număra câți, voi mânca doar chipsurile ”, a spus ea în interviu. „Celălalt lucru este că am un mare dinte dulce. Mă voi purta doar cu o gogoasă sau un brownie. Știi, din când în când mă lăsam să mă plictisesc. Viața este prea scurtă pentru a nu avea lucrurile astea uneori.”Și, hei, are un punct bun.
Iată primele cinci sfaturi de fitness ale viitorului atlet:
1. Nu vă speriați de antrenamentul cu greutăți
„Cred că atât de mulți oameni sunt nervoși în legătură cu lucruri de genul:„ Oh, deadlift-urile îmi vor răni spatele ”sau„ Voi obține un imens din a le face.„Pentru a deveni foarte mare, trebuie să faci mult din asta. Micile bucăți din el nu numai că vă vor ajuta să arătați așa cum doriți să arătați, dar vă vor ajuta cu alte activități pe care doriți să le faceți. Incorporați orice fel de rezistență sau antrenament cu greutăți - și nu trebuie să fie foarte greu. Dacă aveți o pereche de gantere, utilizați-le. Nu trebuie să fie de 50 kg. Doar ceva.”
2. Doar fă-l distractiv
„Știu că sună brânză, dar pentru mine CrossFit a fost treaba mea. Știu mult dincolo de anii de concurență, voi face totuși CrossFit. Antrenamentul nu trebuie să fie acesta, „Uhh, trebuie să o fac.Poate fi distractiv. Găsiți acel lucru care îl face distractiv, oricare ar fi acesta. Obțineți un grup de prieteni care să vă dea socoteală.”
3. Primul pas este să mănânci curat
„Uită-te la mâncarea ta și cât din ea este procesată. Apoi, poate [doriți] să începeți să numărați macrocomenzile. Cred că dacă intrați imediat în contorizarea macro-urilor, devine greu. Este ceva ce trebuie să faci în fiecare zi, de mai multe ori pe zi. Trebuie să aveți această enormă voință pentru a o face. Și de aceea îmi urmăresc mâncarea acum. Nu-mi consumă viața și, atunci când călătoresc, ajung să-mi bat cifrele și să nu mă sperie despre asta. MyFitnessPal este imens. Chiar dacă nu doriți să vă urmăriți macro-urile, este cu adevărat deschizător de ochi să vedeți ce mâncați pe tot parcursul zilei.”
4. Alimentația insuficientă este la fel de rea, dacă nu chiar mai rea decât mâncarea excesivă
„Corpul tău este ca o mașină. Trebuie să puneți lucruri în ea. Dacă aveți de gând să vă împingeți corpul atât de mult, trebuie să puneți ceva înapoi în el. Obișnuiam să mă gândesc mereu că, pentru a obține corpul dorit, va trebui să-mi fie foame. A fost o vreme când am urmat un program strict de nutriție, îmi era foarte foame. Nu este durabil. Nu trebuie să vă fie foame pentru a obține rezultatele dorite. Am găsit mai ales la femele când încep să facă o defecțiune macro, ajung să mănânce mai mult decât înainte.”
5. Apreciază zilele care suge, dar vei reuși
„Sper că nu va mai trebui să trec niciodată [prin operație], dar într-adevăr pune lucrurile în perspectivă și te face să-ți spui:„ Amintește-ți prima zi în care ai ajuns să vâslești după operație? Amintiți-vă cât de fericit ați fost că ați făcut asta.'A trecut atât de mult până când am fost autorizat să fac asta. Apreciază zilele care suge, dar vei reuși. Sunt multe zile în care aș prefera să plec doar pentru că lucrurile nu se simt bine, dar lucrurile de genul acesta te fac să le apreciezi.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.