Alternative Sumo Deadlift High Pull

2168
Lesley Flynn
Alternative Sumo Deadlift High Pull

Sumo deadlift high pull este un exercițiu combinat care are ca un elevator să efectueze un sumo deadlift într-un rând vertical. Acest exercițiu stresează mulți mușchi ai corpului, în special șoldurile, picioarele, spatele și umerii (lanțul posterior). În secțiunea de mai jos, vom trece în revistă câteva beneficii scurte pe care le puteți aștepta atunci când efectuați sumo deadlift high pull and offer șapte alternative de sumo deadlift ridicate pentru a vă oferi fitness și antrenament.

Mai jos este o scurtă recapitulare a principalelor beneficii de sumo deadlift, care pot atrage antrenorii și sportivii atunci când efectuează această mișcare corporală totală. Puteți citi explicațiile complete ale beneficiilor de mai jos în acest ghid de exerciții cu sumo deadlift high pull.

  1. Dezvoltarea lanțului posterior
  2. Putere crescută (șolduri și corpul inferior)
  3. Construiește metabolic Fitness (atunci când este realizat într-un mod ciclic, bazat pe reprezentanți mari)
  4. Corp total, exercițiu compus (mai mulți mușchi vizați simultan)

Exercițiu video demonstrativ

Mai jos este o demonstrație video a forței ridicate de sumo deadlift, efectuată cu o bară.

Alternative Sumo Deadlift High Pull

Mai jos sunt șase (6) alternative de sumo deadlift pe care antrenorii și sportivii le pot folosi pentru a viza grupuri musculare similare și rezultatele antrenamentului în cazurile în care sumo deadlift ridicat de tragere este contradictoriu cu performanța sau sănătatea unui atlet. Primele două exerciții sunt orientate pentru dezvoltarea maximă a puterii. Următoarea alternativă poate fi utilizată în locul tracțiunilor ridicate de sumo mort în WOD-uri de condiționare metabolică sau sesiuni de rezistență. În cele din urmă, ultima pereche de alternative poate fi pur și simplu supersetată împreună dacă hipertrofia musculară este adevăratul obiectiv al efectuării forței ridicate a sumoului.

Curățați / smulgeți trageți

Dacă doriți să construiți o forță și o putere serioase specifice performanței sportive și halterei olimpice, nu căutați mai departe decât tragerea ridicată. Ambele mișcări sunt foarte asemănătoare cu tragerea ridicată a sumoului cu excepția poziționării piciorului și a mâinii. Prin utilizarea unei mâneri curate sau smulse (mai degrabă decât mânerul îngust și vertical), puteți reduce la minimum orice tensiune și stres nedorit asupra articulației umărului, care este adesea văzut ca o contracție de exercițiu în sumo deadlift high pull. În plus, tracțiunea de curățare și smulsie ridicată are o aplicație mai largă la alte mișcări, cum ar fi curățarea, smulgerile și variațiile acestora, făcându-l o opțiune de antrenament eficientă și sigură pentru majoritatea persoanelor.

Putere curată / smulgere

Acestea sunt o evoluție a mișcării de tracțiune de mai sus, cu toate acestea, poate ajuta în continuare o persoană să creeze mult mai multe puteri decât o tracțiune standard de sumo mort. Dacă sunteți un sportiv care dorește să alerge mai repede, să sară mai sus și să fie mai exploziv, puterea de curățare / smulgere este o necesitate.

American Swing

Balansoarul american sau aerian cu kettlebell (sau cu gantera) este un exercițiu total al corpului decât poate înlocui cu ușurință sumo deadlift atracție ridicată în cadrul WOD-urilor de fitness sau a sesiunilor de condiționare. În timp ce aceste două mișcări fac ca un sportiv să prindă (îngust), despre care s-a susținut că mărește încordarea umerilor, leagănul american este o schimbare rapidă și ușoară către sumbul mai greoi al sumoului cu forță ridicată.

KB Swing + Pull

Acest exercițiu cu kettlebell este unul mai complex de stăpânit, însă oferă o cantitate mai mare de individualizare a unghiurilor și lățimilor de vâsle verticale pentru a permite o mișcare mai bună a umărului. Schimbarea cu kettlebell în atracție ridicată este o alternativă puternică care poate crește, de asemenea, forța unilaterală și coordonarea și capacitatea metabolică.

Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

Tragerea feței și ridicarea prin sumo sunt singure un exercițiu excelent pentru a construi mușchi mai puternici și mai mari. Atunci când combinați cele două mișcări într-un superset, puteți stresa grupurile musculare specifice mai mari decât dacă ați folosi sumo deadlift pull pull. Adică, dacă doriți picioare și șolduri mai puternice, încărcarea ridicată a tracțiunii în sumo mort va fi limitată, deoarece partea superioară a corpului nu este suficient de puternică pentru a ridica încărcăturile reale ale corpului inferior. Dacă doriți umeri mai mari, tragerea ridicată a sumoului poate fi de fapt utilă, totuși trebuie să fiți sigur că nu ați depășit încărcarea, ceea ce poate pune un tren inutil pe articulația umărului.

Mai multe ghiduri de exerciții!

Aruncați o privire la unele dintre cele mai populare ghiduri de exerciții și îmbunătățiți-vă musculatura și fitnessul astăzi.

  • Construiește gluteuri mai bune cu Bara Bună dimineața
  • Iată de ce (și cum) trebuie să stăpânești presa Barbell Push

Imagine prezentată: @rechialuciano pe Instagram


Nimeni nu a comentat acest articol încă.