Dacă ridicați greutăți cu orice frecvență - și dacă citiți acest lucru, probabil că faceți - atunci știți că șobolanii veterani de gimnastică adoră să lupte pentru un argument clasic de gimnastică: ridicarea cu volum mic și greutăți mari, sau volum mare și greutăți mai ușoare. De exemplu: Un studiu recent a sugerat recent că greutatea nu contează atâta timp cât ridici până când obosesc mușchii.
Dar atunci când vine vorba de construirea forței brute totale, ridicarea greutății are un avantaj clar, potrivit unui nou studiu al Universității din Nebraska-Lincoln - și nu doar pentru că construiește mai mult mușchi.
În studiu, care a fost publicat în Frontiere în psihologie, cercetătorii s-au concentrat asupra creierului și a neuronilor care trimit semnale pentru a activa mușchii. Cercetătorii au cerut 26 de bărbați - un număr mic în funcție de standardele de studiu academic - să lucreze de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni, până la epuizare, pe o mașină de prelungire a picioarelor. Ridicatorii au efectuat repetări fie la 80% din maximul lor (menit să reprezinte ridicarea grea), fie la 30% din maximul lor (menit să reprezinte ridicarea ușoară).
Până la sfârșitul celor șase săptămâni, ambele grupuri au construit mușchi, dar cercetătorii au observat că doar cei care ridicau greutatea au adăugat aproximativ 10 kilograme la maximul lor de o rep.
De acolo, cercetătorii au folosit un curent electric pentru a măsura procentul de forță generat de subiecți. Ei au descoperit că sistemele nervoase ale ridicatorilor de greutăți s-au adaptat pentru a recruta mai multe unități motorii în mușchi, generând astfel mai multă forță. Mai precis, ridicatoarele de lumină și-au îmbunătățit producția de forță cu aproximativ 0.15% pe parcursul studiului, în timp ce cei care ridicau greutățile au sărit cu aproximativ 2.35%.
"Dacă încercați să creșteți puterea - indiferent dacă sunteți Joe Shmoe, un războinic de weekend, un șobolan de gimnastică sau un sportiv care se antrenează cu sarcini mari, va rezulta adaptări mai mari ale forței", a spus conducătorul studiului, Nathaniel Jenkins, Ph.D., un profesor asistent de fiziologie a exercițiului la Universitatea de Stat din Oklahoma. „Nu cred că cineva ar argumenta [cu ideea] că instruirea cu sarcină mare este mai eficientă”, a spus Jenkins. „Este mai eficient în timp. Vedem adaptări de forță mai mari. Și acum vedem adaptări neuronale mai mari.”
Pentru a profita la maximum de antrenament - dacă încercați să vă consolidați și să economisiți ceva timp cu mai puține repetări - încercați programul nostru trifazat avansat pentru a vă întări în 12 săptămâni și asigurați-vă că verificați cele patru trucuri ușoare de ridicat mai multă greutate instantaneu. Veți construi mușchi, veți fi mai puternici și veți intra și ieși din sala de sport cu timp liber.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.