În acest articol vom discuta despre mișcarea de curățare și presare, o mișcare complexă, totală a corpului, care poate fi efectuată cu o mare varietate de variații (halteră, kettlebell, bara, bara de bușteni etc.). În secțiunile de mai jos vom discuta despre mușchii lucrați, vom oferi demonstrații de exerciții și vom discuta despre beneficiile mișcării atletice.
Flashback la Serge Redding curat și apăsat (când încă era o competiție ridicată) 228kg / 502lbs, batând recordul mondial. Acest lift a stat câteva minute până când Vasily Alexeev a ridicat 230 kg (507 lbs) (vezi videoclipul din secțiunile de mai jos).
Curățarea și presa sunt o mișcare totală a corpului care implică mușchii și nucleul inferior și superior al corpului. Grupurile musculare sunt în principal cele vizate în timpul curățării și presării.
Curățarea și presarea implică un elevator pentru a ridica o greutate de pe podea într-o tragere de tip deadlift. Pe măsură ce bara trece de genunchi și coapse, ridicatorul deschide exploziv șoldurile (glute), ridică din umeri și se trage sub bară / gantere / kettlebell / log într-o poziție ghemuit, cu sarcina sprijinită în față (pe umerii din față). De acolo, sarcina este presată (fie presă strictă, fie presă cu împingere) de la umeri în poziția deasupra capului. În videoclipul de mai jos, bara curățată și presată este demonstrată. Rețineți că această tehnică variază în funcție de variația de curățare și presare (a se vedea mai jos).
Videoclipul de mai sus este o demonstrație a unei curățări musculare și a apăsării, realizată în mod special în halterofilia olimpică.
Am putea scrie o carte despre imensele beneficii ale curățeniei și ale presei, cu toate acestea, în articol vom face o prezentare generală a celor trei avantaje principale pe care o curățenie și presa le pot oferi antrenorilor și sportivilor.
Curățarea și presa sunt una dintre cele mai complexe mișcări atletice pe care le puteți face pentru a construi puterea, puterea și atletismul general. Implică aproape fiecare mușchi din corp, permite cantități mari de încărcare și provoacă puterea, puterea și controlul neuronal. Indiferent dacă se face cu o bară, clopotei sau orice altă variantă enumerată mai jos, curățarea și presarea reprezintă o mișcare semnificativă pentru fitness și atletism optim.
Extensia puternică a șoldului a fost legată de abilitățile de sărituri, forța de ieșire în alergare, sprint și abordare și este un marker cheie pentru performanța atletică. Mișcări precum deadlift, ghemuit și curat fac parte dintr-un program de fitness și antrenament atletic orientat pentru putere și putere optime. În plus, curățarea și apăsarea (mișcarea, nu neapărat exercițiul) se regăsesc în multe acte din viața de zi cu zi (apucarea copilului de pe podea, mișcarea obiectelor grele etc.). În cele din urmă, creșterea controlului și tehnicii în această mișcare poate contribui, de asemenea, la reducerea riscurilor de rănire datorate mișcării slabe în timpul deplasării unui obiect.
Din ambele motive de mai sus, curățenia și presa sunt o mișcare valoroasă pentru a învăța sportivii care sunt preocupați să sară mai sus, să alerge mai repede, să lovească mai tare și să aibă un potențial atletic mai bun (în ceea ce privește puterea, puterea și fitnessul). În timp ce sportivii pot fi făcuți fără curățare și presare, neglijarea acestei mișcări din regimul de tensionare ar putea limita dezvoltarea musculară și motorie generală a unui sportiv (specific antrenamentului, care, de asemenea, ar putea limita capacitatea lor de a folosi metodologii de antrenament mai avansate pentru performanțe optime.
Așa cum am promis, iată că Vasily Alexeev efectuează o curățare de 507 lb și presă (nu o curată și ciudată, ci o curată și PRESA).
Într-un articol anterior am discutat despre cinci alternative de curățare și presare a barbellului pe care antrenorii și sportivii le pot folosi
Creșteți puterea, puterea și fitnessul. Mai jos, vom recapitula cinci variante comune de curățare și presare.
Curățarea și presarea cu gantere se face fie cu o ganteră, fie cu două, și poate fi făcută, de asemenea, în mod similar cu presa cu gantere de circ.
Curățarea și presarea bilei este una dintre cele mai frecvente variante și implică un ridicator care folosește o bara dreaptă. Curățarea se face exact la fel ca curățarea în curățenie și smucitură, totuși în curățare și apăsare, elevatorul trebuie să apese strict sau să împingă greutatea de la umăr în poziția de deasupra, mai degrabă decât să tragă.
Kettlebell clean and press se face cu unul sau două kettlebells și oferă multe dintre aceleași beneficii unilaterale ale ganterei curate și press. Kettlebells cer o mai mare stabilizare și coordonare, ceea ce poate fi o provocare pentru ridicătorii începători.
Această variantă de curățare și apăsare a barei de jurnal implică o bară de jurnal, care este un instrument de antrenament mare, adesea folosit în competițiile de bărbați puternici și acum își face loc în antrenamentul de fitness funcțional. Tehnica este ușor diferită de o curățare standard și apăsați datorită formei unice a jurnalului.
Acest lucru este foarte asemănător cu bara curată și presată. Diferența este circumferința barei, ceea ce crește cerințele de prindere. Tehnica este ușor diferită și în funcție de stilul pe care alegi să îl folosești în curățenie.
Aruncați o privire la câteva dintre articolele de mai jos și aflați cum să vă maximizați puterea piciorului și tehnica pentru a vă spori curățenia.
Imagine prezentată: J2FIT Halterofilă
Nimeni nu a comentat acest articol încă.