Chris Bumstead's Home Gym Shoulder Workout

Etapa Classic Physique Olympia vede unele dintre cele mai izbitoare proporții din lumea culturismului, iar fizicul campionului 2019 Chris Bumstead nu face excepție. Sub un piept și umeri largi, talia conică a lui Bumstead și picioarele impresionante revin la legende precum Arnold Schwarzenegger și Frank Zane.

La doar 25 de ani, Bumstead s-a clasat deja în primii trei la Olympia de trei ori, a treia fiind victoria sa din 2019. În caz că ați uitat, iată fizicul pe care l-a adus pe scenă în septembrie anul trecut:

Campionul în exercițiu Classic Physique Olympia a preluat recent pagina oficială de Instagram Olympia (@mrolympiallc) pentru a împărtăși o zi din viața unui culturist de elită, întrucât o mare parte a lumii a fost blocată în timpul pandemiei coronavirusului.

În urma unei mese înainte de antrenament, Bumstead a tratat fanii cu un tur al sălii de antrenament Iain Valliere (@ifbbiain), înainte ca perechea să se angajeze într-un antrenament pe umeri.

În timp ce mulți profesioniști IFBB sunt destul de norocoși să folosească săli de sport complete 24/7, chiar și în carantină, Bumstead și Valliere sunt capabile să o facă să funcționeze în sala de gimnastică la subsol cu ​​echipamente minime (cel puțin în măsura antrenamentelor tipice de culturism). Ei reușesc să-și facă treaba doar cu o bară, gantere (minus greutățile cuprinse între 50 și 95 de lire sterline, plus un singur 125 de lire sterline), o mașină de smith solidă cu cabluri și câteva bănci. Există, de asemenea, unele echipamente cardio, dar Bumstead nu îl folosește în acest moment.

„Suntem foarte recunoscători că avem echipamentul pe care îl avem acolo jos”, spune Bumstead într-una dintre poveștile de pe Instagram. „Deși nu este tocmai o atmosferă optimă sau atât de grozavă sau motivantă pentru a intra, este o dovadă că atunci când ai o pasiune și un obiectiv către care ești cu adevărat îndreptat sau cu adevărat pasionat, poți face orice să funcționeze.”

Puteți verifica întreaga preluare Instagram Aici, dar am făcut greutăți mari și am enumerat mișcările din antrenamentul de carantină al lui Bumstead mai jos ..

Rutina lui Chris Bumstead pentru acasă la sala de gimnastică

• Ridicare laterală cablu - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 seturi de lucru x 8-10
• Cablu Rear-Delt Raise - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 runde 

• Front Raise - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (încercați cel puțin 15)

SET GIGANT: 3 runde, 12 sau mai multe repetări pe exercițiu

• Ridicarea fațetelor cu gantere așezate
• Ridicarea laterală a ganterelor așezate
• Ridicarea din spate cu deltare a șireturilor

Urmăriți Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru mai multe preluări de sportivi și cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.

Domnule Olympia

Olympia

Unde se fac legende!