Alex Vigneault este un atlet CrossFit cu care lucrez. Anul acesta a terminat pe locul doi în spatele lui Matt Fraser (care l-a făcut pe Rich Froning să alerge pentru banii săi la Jocurile CrossFit anul trecut) la East Regional, câștigând calificarea pentru Jocurile CrossFit doar în al doilea an de concurs.
Alex este un cal de lucru care pare să nu simtă niciun acid lactic. El poate scoate rep după rep ca o mașină. Nu-l poți ucide pe tipul ăsta!
Așa că l-am provocat să testeze cât de multă muncă poate face non-stop într-o mișcare simplă, non-tehnică, pe care majoritatea știu să o facă: presiunea pe bancă.
Alex este tot piept și lat. Jur că a câștigat aproximativ două mărimi de sutien din acest antrenament! Nu lăsați greutatea (sau lipsa de greutate) să vă păcălească. Foarte puțini oameni o vor putea finaliza indiferent de cât de puternici sunt.
Da, ai citit bine. Provocarea constă în 500 de repetări cu bara goală de pe bancă (o bară de 45 de lire pentru băieți, o bară de 35 de lire pentru fete).
Credeți că este excesiv? Toți reprezentanții trebuie să fie neîntrerupt. Acest lucru înseamnă că nu puteți ridica bara în timpul setului.
Tu sunteți lăsat să se odihnească în timpul setului, dar numai cu bara ținută la lungimea brațelor. Nu puteți opri deloc bara de pe piept în timpul provocării.
Mai întâi să demonstrezi că ești dur și că poți face față durerii. Testează-ți calitatea.
De asemenea, va avea un efect asupra masei musculare. Alex și Carol-Ann Reason-Thibeault (care s-au calificat și la Jocuri) au fost dureroși în piept și triceps timp de trei zile după sesiune.
Și, deși durerea nu este neapărat un semn că antrenamentul a fost optim, a indicat că sesiunea a avut un impact semnificativ asupra mușchilor.
Această metodă va duce la eliberarea multor factori locali de creștere și va avea un efect pozitiv asupra tendoanelor. Ar fi chiar util pentru persoanele cu probleme ușoare de umăr.
Cum a făcut Alex? A obținut cele 500 de repetări neîntrerupte în exact 11 minute.
Carol-Ann a mai durat doar câteva secunde. În timp ce bara ei era mai ușoară, era cu doar 10 kilograme mai puțin.
Următoarea întrebare este, cum va fi tu do?
Ești suficient de dur pentru a face față provocării pieptului? Ce fel de cal de muncă ești tu?
Anunță-mă pe Facebook.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.