Epoca giganticilor puternici imobile s-a încheiat. Trăiască oameni puternici și mai mari, mai sportivi. În timp ce puterea ar putea fi numele jocului în strongman, sportul are mult mai mult decât să poți ridica ceva. Cei mai buni sportivi de astăzi trebuie să fie pachetul complet pentru a-l amplasa, capabili să ridice nu numai aceste greutăți incredibile, ci să-i ducă printr-o gamă exagerată de mișcare săptămână după săptămână, competiție după competiție.
Care este doar unul dintre motivele pentru care cei de la Eddie Hall, Zydrunas „Big Z” Savickas și cele mai mari nume din joc se adresează lui Chris Peil de la The Movewell Project pentru a obține acest avantaj competitiv. Probabil că Chris nu este genul de tip pe care îl aștepți când te gândești la antrenorul de mișcare. Vorbește direct, probabil un avantaj de forță și, cel mai important, nu este înșelat în legătură cu rolul mobilității în ridicarea greutăților.
Fără vreun preludiu, vă ofer interviul meu cu Chris Peil.
Notă: Următorul interviu a fost editat pentru durată și claritate.
Am o medalie mondială de argint ca ridicator de kettlebell și un aur britanic. Am concurat recreativ ca om puternic, ridicator olimpic și vâslitor interior. Unul dintre urșii mei principali cu „experții” din industrie este lupta dintre tocilari pur teoretici și tipurile de experiență pur „universitară a vieții”. Simt că aveți nevoie de amândouă și, în mod ideal, o experiență cu clienții și chiar și o pregătire educațională înainte de a vă aștepta cu adevărat oamenilor să le pese de ceea ce spuneți.
Am participat la numeroase seminarii și ateliere dezamăgitoare cu vedete din sport, unde a devenit foarte clar că au puțin de oferit, cu excepția unui joc de „ceea ce am făcut” sub instrucțiuni. Sportul Kettlebell este un sport ciudat și nu sunt uimitor la asta, dar ceea ce demonstrează medalia mondială este experiența de a parcurge numeroase cicluri de antrenament concentrate, competiții, reculuri și succese, fizic și mental, care vă oferă un bază practică reală din care să-i ajutăm pe ceilalți.
Zydrunas Savickas (stânga) și Chris Peil
Toate sunt diferite și individuale. Cu Ed, tot ce am făcut este să evaluez și să-l sfătuiesc pe Ed cu privire la rezultatele în ceea ce privește mișcarea disponibilă care sunt / au fost susceptibile de a limita performanța. Tipul este un geniu, așa că a luat acele informații pe mâinile sale existente pe terapeuți și a fugit cu ele. L-au ajutat să refacă acele zone.
Pentru Big Z, a venit cu o leziune specifică care nu mai era acută, dar a devenit o problemă cronică încăpățânată. Am evaluat și am analizat cauzele care ar fi condus probabil la rănire și că rectificarea ar putea accelera teoretic recuperarea și minimiza riscul de reapariție. I-am dat lui Z o treabă de autogestionare de făcut și de acolo este acum cu el.
Luke este mai tipic pentru ceea ce fac cu majoritatea clienților. Evaluare și reevaluare regulată, oferindu-i rutine de încălzire care ajută la maximizarea performanței la antrenament și la restabilirea intervalelor pierdute în timp pentru a facilita progresul în continuare. În mod specific pentru Luke, este vorba de a-și atinge puterea imensă în mai multe poziții care sunt necesare în sport, astfel încât băieții mai slabi să nu-l poată învinge în unele evenimente cu o eficiență mai mare.
Aș spune că adevăratul motiv pentru care am avut un anumit succes în acest domeniu este că sistemul meu chiar funcționează în practică. În plus, nu mă prefac că sunt antrenor de forță și nu le spun băieților care sunt sportivi de nivel superior să nu ridice. Asta merge mult.
Acest lucru este diferit pentru toată lumea. Majoritatea oamenilor, sportivi sau altele, au probleme cu extensia șoldului, rotația șoldului, alinierea pelviană, mobilitatea scapulei și rotația umărului. Acestea fiind spuse, diavolul este în detaliu, motiv pentru care nu voi face generic, totul este individual și este condus de evaluare. Mușchii scurtați sunt cel mai probabil să se rupă, astfel încât obținerea mai multor mușchi ajută acolo. Articulațiile prezintă un risc mai mare până la limita finală sau cu stabilitate limitată, astfel încât mușchii mai lungi pot înrăutăți acest lucru, există un conflict intrinsec și de aceea „yoga este răspunsul” este fundamental greșit. Asta înseamnă că „soluția” este echilibrul între mușchi și articulații. Nu poți îmbunătăți echilibrul fără să știi ce este și ce nu este o problemă, nu poți ghici.
Ca exemple, există un test care afectează umerii pe care 95% plus oamenii nu reușesc. Eddie a navigat. Același test Zydrunas nu a reușit, dar a trecut un test diferit care afectează umerii pe care 95% plus oamenii îi dau greș. Nu cred că este o coincidență că cei mai mari doi presori din istorie au o capacitate mult mai bună decât media de a ajunge într-o poziție de presare puternică din punct de vedere mecanic, totuși o fac diferit. Prin urmare, ceea ce trebuie să facă pentru a-și menține, îmbunătăți și gestiona situațiile este diferit.
Eddie Hall (stânga) și Chris Peil
Absolut. Cred că principalul meu succes a venit din faptul că pot relaționa munca de mobilitate cu nevoile sportivului sau ale persoanei. O gamă mai mare de mișcare articulară dincolo de ceea ce aveți nevoie poate crește riscul de rănire. În plus, se reduce la NEVOIE. Aaron Page (presupus) are un jurnal de 200 kg dintr-o presă (relativ vorbitoare) destul de slabă. Asta îmi indică faptul că este posibil să aibă câteva zone minore de îmbunătățire cu mișcarea, dar nimic important care să afecteze cheltuielile generale. Aproape că obține cel mai bun din ceea ce are deja în acel lift.
Cineva care are o presă strictă masivă, în special așezat cu un suport din spate, și apoi un bușteni relativ slab sau lipsit de un picior, poate obține o cantitate imensă din mobilitate, care afectează. Deci, se rezumă la o analiză a nevoilor pentru client atât în ceea ce privește nevoile lor de mobilitate individuală, cât și de stabilitate, precum și nevoia generală de îmbunătățire în acest domeniu. Ceea ce voi spune este că este mai rapid și mai ușor, în general, să obțineți îmbunătățiri ale mișcării pentru a debloca și afișa puterea câștigată din greu decât pentru a construi puterea brută. Știm cu toții că forța este un drum lung.
Nu văd mobilitatea ca un scop în sine cu adevărat. Munca de mobilitate este acolo pentru a FACILITA să faci ceea ce îți dorești sau ai nevoie, în sport și / sau în viața de zi cu zi. Tendința din industria fitnessului de a se târâ pe burtă și de a se comporta ca un animal pentru a „lucra la mobilitate” este o prostie. Tendința de gimnastică a prostiei este, de asemenea, stupidă în opinia mea. Mâinile de mână, mersul pe mână etc. sunt afișări minunate de mobilitate și stabilitate, dar sunt destul de prost. Nu suntem evoluați să mergem pe mâini, de aceea mâinile și picioarele noastre sunt diferite.
(Nota autorului: Am făcut acest interviu prin e-mail și mi-e rușine să recunosc că am fost într-un stand de mână în timp ce citeam acest lucru. Nu m-am oprit.)
Am o convingere generală că, în principal, antrenamentul dvs. ar trebui să se potrivească cu ceea ce aveți de fapt nevoie. Pentru non-concurenți care ar putea arăta ca mișcările de împingere orizontale fiind un lanț închis, deoarece aceasta este realitatea modului în care ne mișcăm, deci presări și scufundări, mișcări de urcare, peste presele de bancă. Deasupra capului ar trebui să fie lanț deschis, așa că presele deasupra capului sunt mai bune ca și apăsări de mână, așa ne mișcăm. Pentru tragerea opusului, tragerea deasupra capului este o mișcare de urcare, așa că ar trebui să fie un lanț închis, alegeți pull-up-uri peste pull-down-uri.
Opusul pentru a trage din față. Din nou, în scopuri de culturism sau supraîncărcarea planificată a anumitor mușchi și mișcări, vor exista întotdeauna excepții, dar de multe ori antrenorii nici măcar nu se gândesc cu adevărat la „de ce”. CrossFit este uimitor și a făcut multe pentru industrie, dar unele dintre mișcările gimnastice nu sunt absolut cele mai potrivite.„În realitate, este vorba despre crearea unui spectacol și unul în care concurenții trebuie să fie smulși, deoarece este și o vânzare bună ..
Lunges. Ca o progresie cu adevărat simplă, creșteri statice / ghemuituri împărțite, plămânii din spate și plămânii care merg. Începeți cu pasuri și, dacă sunt ușor de făcut, într-o formă bună, mutați progresiv. Când ajungeți la unul pe care nu îl puteți face, vom rămâne acolo până veți putea înainte de a progresa. Sunt un mare credincios că, în general, tiparele de lovitură sunt neglijate. Nu este nevoie să adăugați greutate nici măcar pentru majoritatea oamenilor, doar faceți-le, astfel încât puterea dvs. bilaterală să se transforme în aplicații unilaterale, astfel încât sportul și viața reală! Aș scoate un set sau două în încălziri DUPĂ ce îți faci încălzirile normale, dar înainte de a le ridica.
Văd kettlebell-urile ca fiind doar un instrument pentru oricine din afara sportului kettlebell și este utilă mai ales pentru munca explozivă cu abilități reduse. Aruncările îmi plac la omul puternic, îmi place un test de explozivitate. Kettlebell este nesemnificativ, deși într-adevăr, evenimentul este la fel cu un butoi pentru
CrossFit este exact ceea ce este, un spectacol extraordinar, sportivi fenomenali, un model de afaceri excelent și un pic deranjat în părți. Kettlebells este unul dintre acei biți aiurea. Nu știu ce înseamnă „swingul american” decât o încercare directă de a afecta umerii. Nu văd de ce o smulsie nu ar fi mai bună? Cred că smulgerea cu kettlebell ar fi o alegere mai bună pentru testele explozive de înaltă reputație decât derivatele olimpice de ridicare olimpice, dar sunt un realist. Dacă mi-aș face joc cu antrenamentele CrossFit, ar fi mult mai sigur, mai sensibil și mult mai anost și mai puțin reușit ..
Încurajez utilizarea, dar în principal balansoarele „hard style” explozive pentru modelare și activare, precum și lucrările de condiționare cu beneficiile adăugate ale extensiei șoldului. Ca și în orice altceva, deși nu este la fel de simplu ca a spune „folosiți leagăne de kettlebell pentru activare”, este vorba de a evalua pentru a găsi nevoia, apoi de a facilita o extensie mai bună a șoldului, apoi și doar de a practica utilizarea acestuia cu leagăne în scopuri de activare.
Tehnicile de eficiență de la sportul kettlebell nu au prea mult sau deloc transferate la alte sporturi sau GPP pentru ele, în același mod în care tehnicile de powerlifting specifice sportului sunt în mare măsură inutile pentru sportivii din alte sporturi care utilizează ascensoare pentru a-și îmbunătăți sportul.
Este o problemă uriașă în viața modernă. Extinderea completă a șoldului are loc cu adevărat doar în sprint, sărituri, aruncarea genului de lucruri. Deci, după ce oamenii nu sunt obligați să participe la astfel de lucruri, de la liceul mediu pentru mulți oameni, ei îl pierd. 'Foloseste-o sau pierde-o'. Munca la sala de sport este adesea o problemă, deoarece puteți evita extensia completă.
Sistemul de evaluare are repere pentru fiecare acțiune comună majoră și pentru fiecare acțiune comună majoră. Acestea fiind spuse, după cum spuneți, sunt doar acolo pentru a încerca să ajungă la performanțe maxime cu un risc minimizat. Pentru clienți să se testeze nu este realist, dar dacă nu sunteți sigur, încercați aceste trei lucruri. Încercați să stați pe podea cu picioarele încrucișate. Încercați cu picioarele încrucișate în ambele sensuri. Fiind dificil sau dureros este un semn de avertizare. Faceți o lovitură înapoi. Dacă nu puteți atinge unghiurile de 90 de grade în genunchii din față și din spate cu un trunchi vertical, atunci aceasta este o problemă. Oamenii trebuie să fie atenți doar făcând asta, deși poate fi riscant. În cele din urmă, încercați să vă atingeți degetele la spate, o mână peste, una sub. Dacă nu puteți în ambele sensuri, fără probleme, aceasta este o problemă. Aceste trei auto-teste ușoare vă oferă o idee bună dacă aveți nevoie sau nu de ajutor.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.