Poți să te antrenezi cu Kettlebells în fiecare zi?

1233
Lesley Flynn
Poți să te antrenezi cu Kettlebells în fiecare zi?

Poate că v-ați îndrăgostit de clopotele în timpul carantinei sau poate că povestea dvs. de dragoste cu ei a durat mult mai mult. Nu contează. Ochii tăi au fost deschiși la beneficiile pe care ți le oferă antrenamentul cu kettlebell: mai multă stabilitate, rezistență îmbunătățită la aderență și o modalitate de a te antrena fără a părăsi confortul (și siguranța) propriei case. Dar undeva în jurul celui de-al 100-lea leagăn, te-ai întrebat poate, „Pot și ar trebui să mă antrenez chiar cu kettlebell-ul meu în fiecare zi?”

Răspunsul scurt este, probabil. Dar înainte de a exprima comanda mai multă cretă de la Amazon și de a vă angaja în antrenamentele zilnice cu kettlebell, trebuie să vă puneți câteva întrebări.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prin Shutterstock / Srdjan Randjelovic

Este important să înțelegeți că antrenamentul și recuperarea fiecărei persoane nu sunt egale, deci, în funcție de modul în care implementați ambele, vă va influența frecvența de antrenament la kettlebell. De aceea, prima întrebare pe care trebuie să o puneți este ..

1. Îmi revin bine?

Nu vorbesc doar despre dacă vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenamente (totuși, faceți cu siguranță asta). Adică și la ce faci în afara sălii de sport ajută-ți corpul și mintea să se refacă după sesiunile de antrenament?

Ai cel puțin un șapte ore și jumătate (minim) de somn de calitate pe noapte? Mănânci suficiente calorii și mănânci alimente de calitate? Cum sunt nivelurile generale de stres? Pentru că da, dacă acel proiect de lucru îți provoacă anxietate, atunci antrenamentele tale vor fi afectate.(1) Pur și simplu: jocul tău de auto-îngrijire trebuie să fie la îndemână dacă vrei să te antrenezi zilnic cu kettlebells.

2. Fac alegeri inteligente pentru exerciții fizice?

Dacă sunteți în căutarea de a transpira în fiecare zi cu kettlebell-ul dvs., tipurile de mișcări pe care le faceți contează cu siguranță. De exemplu, puteți efectua o selecție standard de mișcări cu gantere și gantere cu un kettlebell și puteți fi bine. Acestea fiind spuse, reduceți numărul total de repetări pe săptămână pentru prima parte a ciclului de formare, astfel încât să corpul se poate adapta la stimulul utilizării unui instrument dezechilibrat.

[Legat de: Rusă Vs. American Kettlebell Swing: Care este cel mai bun pentru tine?]

Pe de altă parte, dacă doriți să faceți legături cu kettlebell în fiecare zi - sau kettlebell curăță, smulge, propulsoare și alte mișcări explozive - poate fi necesar să pompați puțin frânele. Asta nu înseamnă că tu nu se poate faceți aceste exerciții în fiecare zi, dar dacă ar trebui sau nu, se bazează pe modul în care răspundeți la cele două întrebări rămase.

3. Cât de potrivit și de experimentat sunt eu?

Dacă nu ați schimbat niciodată un kettlebell în urmă cu câteva săptămâni, nu ar trebui să ridicați pasul pentru leagănele zilnice (sau orice alt exercițiu de impozitare la fel). Chiar și ridicatorii experimentați trebuie să-și ofere corpului mai mult spațiu pentru a se adapta la sarcini de muncă crescute dramatic. Și încercarea de a efectua antrenamente explozive cu kettlebell zilnic este cu siguranță o sarcină grea.

Chiar și Dan John, campionul provocării de 10.000 kettlebell swing, sfătuiește să meargă greu „Doar” cinci zile pe săptămână, timp de o lună. Încercarea de a susține acest nivel de muncă timp de șapte zile pe săptămână pe o perioadă lungă de timp este de obicei o rețetă pentru supraîntrenare. Asta cu excepția cazului în care somnul, nivelul de stres și nutriția sunt toate formate. Există o mulțime de variabile.

[În legătură: Cum să antrenezi Tempo cu Kettlebells]

Două dintre aceste variabile sunt cât de grea este kettlebell-ul tău și câte repetări ai de gând să faci pe zi. Dacă doriți să integrați niște leagăne ușoare, de exemplu, în rutina zilnică, probabil că sunteți bine să mergeți.

Cu toate acestea, ridicatoarele cu condiționare solidă și formă bună pot scăpa în fiecare zi cu un dispozitiv de finisare cu greutate mai mare și mai mare în fiecare zi. (Aveți grijă, totuși, în zilele în care vă ridicați mortalitatea, deoarece s-ar putea să ajungeți prea mult și să riscați rănirea).

Ce se întâmplă dacă doriți să faceți câteva sute de leagăne zilnic din antrenament (mai ales dacă un kettlebell este singurul echipament pe care îl aveți la dispoziție)? Din punct de vedere tehnic, puteți face acest lucru. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă angajați în acest antrenament mai mult de patru sau șase săptămâni.

4. Care sunt obiectivele mele?

Înainte de a începe o nouă împărțire a antrenamentului sau de a încerca un nou stil de antrenament, trebuie să vă evaluați obiectivele. Căutați să vă provocați forța de prindere și mușchii stabilizatori? Încercați să pierdeți grăsime sau să câștigați masă musculară? Sau, poate, vrei doar să te provoci mental și să stăpânești un instrument nou.

Indiferent de obiectivul dvs., kettlebells vă pot ajuta să ajungeți acolo. Sarcina ta este să-ți dai seama ce fel de antrenament zilnic cu kettlebell se potrivește cel mai bine cu obiectivul tău și mergi cu el. De exemplu, dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, veți dori cu siguranță să vă balansați, să curățați și să smulgeți destul de des. Pe de altă parte, cei care caută forță ar putea dori să mute kettlebells mai grele pentru mai puține repetări.

Verdictul final

Când totul este spus și făcut, instruirea dvs. ar trebui să fie durabilă. Există un motiv pentru a integra vârful și deload săptămâni în antrenament de concurs este eficient. Da, corpul se pricepe la adaptarea la sarcinile de lucru pe care le aruncați, dar trebuie să vă asigurați că nu vă ridicați prea repede. Fii strategic în ceea ce privește modul în care îți programezi antrenamentele cu kettlebell și este posibil să îi poți arăta dragoste în fiecare zi.

Referințe

  1. Matei A. Stults-Kolehmainen și Rajita Sinha. Efectele stresului asupra activității fizice și exercițiilor fizice. (2015). Medicamente pentru sportivi. doi: 10.1007 / s40279-013-0090-5.

Imagine de prezentare prin Shutterstock / Srdjan Randjelovic.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.