Devenirea mai puternică și creșterea rezistenței sunt două obiective foarte diferite care au fost considerate mult timp contradictorii, dar este de fapt nerealist să lucrezi la ambele cu același program?? Un studiu recent efectuat în cadrul Universității James Cook din Australia a analizat modul în care antrenamentul concurent sau antrenamentul de rezistență și rezistență efectuat împreună au afectat dezvoltarea și performanța.
„Pe baza dovezilor anterioare, bănuim că, dacă recuperarea adecvată nu este luată în considerare între fiecare mod de antrenament, aceasta poate afecta dezvoltarea rezistenței”, a spus Kenji Doma, Ph.D., profesor la Colegiul de Științe ale Sănătății al JCU. Cu alte cuvinte: asigurați-vă că v-ați revenit din alergare sau din sesiunea de antrenament cu greutăți înainte de a vă angaja în cealaltă activitate. Ceea ce a fost mai puțin clar a fost exact cât timp de recuperare este cu adevărat necesar între sesiuni.
Majoritatea oamenilor, potrivit Doma, se pot recupera complet după antrenamentele de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, în aproximativ 24 de ore. Cu toate acestea, când vine vorba de ridicare, cercetările sale au arătat că stresul fiziologic cauzat de doar 40 până la 60 de minute de antrenament de rezistență ar putea dura câteva zile. Acolo se află problema, deoarece mușchii dureroși pot afecta performanța, mai ales când vine vorba de alergări lungi.
Ține-ți mușchii gata să meargă cu aceste aspecte cheie ale recuperării.
Citiți articolulÎn timp ce antrenamentul simultan este o modalitate excelentă de a arde calorii și grăsimi, dacă obiectivele dvs. sunt mai axate pe performanță, cum ar fi intrarea într-o competiție de powerlifting sau alergarea unui semimaraton - atunci este posibil să nu fie pentru dvs. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență vă impozitează corpurile în moduri foarte diferite și încercarea de a fi competitiv la unul sau la altul necesită o concentrare deplină.
Dacă planificați pregătirea concomitentă, Doma vă recomandă să abordați mai întâi munca de rezistență ori de câte ori este posibil. Șansa de recuperare înainte de sesiunea de forță este mai mare decât dacă finalizați antrenamentele în ordinea opusă. El sugerează, de asemenea, să aibă cel puțin nouă ore de odihnă între sesiunile de antrenament, ceea ce, pentru majoritatea dintre noi care nu se antrenează de două ori pe zi, nu este o problemă.
Deci, care este mâncarea de luat masa? Dacă încercați să ghemuiți o casă sau să rulați un maraton, rămâneți pe banda de antrenament. În caz contrar, nu ezitați să alergați și să vă ridicați la conținutul inimii, atâta timp cât vă dați multă odihnă corpului.
Oamenii de știință din domeniul sportului au descoperit că mulți sportivi nu o fac corect.
Citiți articolul
Urmați aceste sfaturi de antrenament și dietă pentru a merge mai departe.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.