În puterea și condiționarea lumii zicala, „Există mai multe moduri de a jupui o pisică” nu ar putea fi mai adevărat atunci când dezvoltă puterea și tehnica unui atlet. Pentru acest articol, ne vom scufunda în Metoda de amplificare a erorii (MAE), un proces de învățare interesant, dar oarecum contra-intuitiv, pentru dezvoltarea puterii, tehnicii și performanței.
Un videoclip recent de pe canalul YouTube al lui Omar Isuf îl prezenta pe Greg Nuckols (scriitor la StrongerByScience) explicând un studiu recent publicat care folosește MAE pentru a îmbunătăți tehnica smulgerii. Studiul este intitulat, „Efectele a două strategii de corecție diferite asupra tehnicii smulgerii în haltere,”Și Nuckols se aruncă în logistica studiului în videoclipul de mai jos. Analiza sa provine din noua aplicație lunară în sporturi de forță (MASS), care este o nouă revizuire de cercetare publicată de Nuckols, Eric Helms și Michael C. Zourdos.
Studiul analizează procesul de învățare numit Metoda de amplificare a erorilor în haltere. Acest subiect în ceea ce privește halterofilia este relativ nou în contextul formal de cercetare, iar rezultatele sunt destul de interesante (care sunt tratate mai jos).
Acest concept de învățare a existat de ceva timp și este adesea folosit ca o modalitate de a dezvolta modele motorii adecvate la sportivii mai tineri. Raționamentul din spatele utilizării acestei metode este de a permite utilizatorului să experimenteze propria eroare de mișcare principală, ceea ce, teoretic, îi va face să creeze o strategie de căutare pozitivă pentru a îmbunătăți performanța. Pe scurt, este actul de a permite unui atlet să experimenteze o eroare cunoscută, astfel încât să poată experimenta sentimentul incorect și să se auto-îmbunătățească.
Pentru un antrenor de forță, acesta este un concept de învățare foarte interesant de utilizat. De ce? Permite sportivilor să învețe cu propria lor intuiție autonomă fără feedback extrinsec excesiv (indicare verbală etc.). În multe situații, sportivii învață cel mai bine atunci când li se oferă posibilitatea de a se simți bine de la greșit. Cea mai bună parte a analizei lui Nuckol asupra acestui nou studiu este că evidențiază potențialul acestei metode de a fi eficientă pentru sportivii experimentați și nu doar pentru sportivii mai noi.
Se presupune că MAE funcționează, deoarece permite utilizării propriei intuiții pentru corectarea tehnicii și îmbunătățirea. Această metodă de învățare nu exploatează erorile, dar le îmbrățișează și le folosește pentru a preda intrinsec. Practic, în loc să evite mecanica slabă, îi îmbrățișează și îi folosește pentru a învăța un sportiv prin propriile percepții și experiențe.
Un studiu din 2008 a analizat treizeci de participanți la studiu în vârstă de 13 ani (15 bărbați, 15 femei) și performanța lor în sărituri în lungime. Autorii au împărțit cei treizeci de tineri în trei grupuri care au inclus: 10 instrucțiuni MAE, 10 instrucțiuni directe și 10 într-un grup de control. Participanții au fost testați în trei ocazii diferite în decurs de trei săptămâni și au fost instruiți să nu efectueze sărituri în lungime în afara experimentului.
Prima întâlnire a implicat fiecare grup efectuând trei salturi fără nicio instrucțiune. Salturile lor au fost apoi înregistrate și mediatizate. În acest moment, autorii studiului au identificat principalele erori prezente în tehnicile de sărituri.
A doua întâlnire este atunci când instructorul corespunzător al grupului a folosit MAE și tehnici de învățare directă a instrucțiunilor. În grupul MAE, instructorii au cerut sportivilor să mărească (să exagereze) eroarea pe care o comiteau. De exemplu, flexia excesivă a trunchiului înainte pentru salt, practic, amplifică mecanica incorectă a săriturilor. Grupul de instruire directă a fost informat cu feedback extrinsec cu privire la modul de îmbunătățire a tehnicii lor de sărituri. Pentru a doua sesiune, tinerii au sărit în total de șase ori. Odată folosită tehnica de învățare utilizată, atunci li s-a cerut să sară liber fără instrucțiuni, într-un Instrucțiuni 1: 1: raport de salt liber.
Ultima sesiune a implicat tinerii să-și înregistreze încă o dată săriturile pentru a verifica reținerea învățării. Autorii au descoperit că atât grupurile de instrucțiuni MAE cât și cele directe și-au îmbunătățit salturile, dar grupul MAE s-a îmbunătățit cu +/- 16 cm în comparație cu cursanții de instrucțiuni de direcție.
Studiul recent publicat din 2017 menționat mai sus a analizat abilitățile experimentate ale halterofilului de a se îmbunătăți cu utilizarea MAE. Similar studiului din 2008, acest studiu a implicat, de asemenea, 30 de participanți care au fost împărțiți în trei grupuri, care au inclus MAE, instrucțiuni de direcție și un grup de control (similar studiului de mai sus). Spre deosebire de studiul de mai sus, acești participanți au fost experimentați cu experiența anterioară de haltere și competiție (antrenat de 5 ori pe săptămână timp de 15 ore în total).
Acest studiu a implicat două ședințe și a făcut ca sportivii să facă încălzirile obișnuite înainte de a începe antrenamentul lor. Antrenorul prescris al grupului a primit indicii formale de utilizat pentru fiecare grup, deci indicarea a fost consecventă între sportivi, indiferent dacă a fost un indiciu corect sau incorect. Indiciile utilizate au fost dezvoltate pe baza unor cercetări anterioare care au analizat tehnici de smuls adecvate și necorespunzătoare.
Prima sesiune a implicat 14 procese totale de smulgere, care au fost împărțite în trei grupe: pre, intervenție de antrenament și studii post-antrenament. Autorii le-au spus sportivilor să „facă tot ce le stă în putință” în timpul pre-și post-probe. În cele opt probe MAE, antrenorii au instruit sportivii să-și mărească eroarea desemnată. Similar studiului din 2008, sportivii au efectuat un raport de rep: 1: 1 cu intervenție de antrenament: încercare gratuită. Grupul de instrucțiuni directe a efectuat o schemă de încercare similară, dar cu feedback extrinsec corect.
În cea de-a doua sesiune, sportivii au efectuat un total de 10 probe și au fost instruiți să facă tot posibilul pentru a verifica reținerea învățării. Pentru cel de-al doilea studiu, cercetătorii au conectat markeri cinematici la sportivi și la bara pentru a urmări forma și calea barei. Cercetătorii au descoperit că cei care au folosit metoda MAE și-au îmbunătățit tehnica în ceea ce privește modul în care bara s-a prăbușit asupra lor (mai puțin accident) și s-au îmbunătățit pe traseul lor liniar al barei. Antrenorul corespunzător al grupului MAE a fost de asemenea de acord că forma lor s-a îmbunătățit.
Nota autorului: Este important să subliniem că ambele studii de mai sus au fost efectuate de același autor principal. Acesta este motivul pentru care au fost foarte asemănătoare ca structură și grupare. De asemenea, ambele studii au fost efectuate într-un cadru pe termen scurt (cu populație mai mică), astfel încât impactul învățării pe termen lung poate diferi în funcție de demografie.
Pentru a utiliza această metodă de învățare, se recomandă ca un antrenor să înțeleagă pe deplin mecanica unei mișcări. Odată ce ați înțeles mecanica adecvată, atunci puteți identifica erori semnificative și le puteți amplifica / indica în consecință. Fără înțelegerea deplină a mișcărilor complexe, antrenorii vor avea o perioadă dificilă de utilizare a erorilor pentru a perfecționa valorile mecanice corecte.
După cum sa sugerat în studiile de mai sus, această metodă poate fi benefică atât pentru sportivii mai noi, cât și pentru cei cu experiență. Este important să rețineți că fiecare sportiv va răspunde diferit la indicii intrinseci și extrinseci, astfel încât un antrenor va trebui să-și folosească discreția atunci când decide pe ce sportivi să îl folosească. De asemenea, această metodă nu ar trebui utilizată atunci când o mișcare se află într-o zonă cu posibile vătămări. De exemplu, dacă un atlet smulge într-un mod care i-ar putea face rău, atunci ar fi contraproductiv să-i exagerezi și mai mult pe erori.
MAE este una dintre multele metode de învățare și nu este un scop. Este un stil de predare care poate fi folosit pentru a promova forma, forța și mecanica corespunzătoare, dacă se face corect. În niciun moment cercetarea nu recomandă utilizarea regulată a unei forme necorespunzătoare. Cercetările sugerează că este benefic atât pentru sportivii mai noi, cât și pentru cei cu experiență, cel puțin în ceea ce privește efectele pe termen scurt. Dacă funcționează pe termen lung, va depinde de antrenorul și sportivul care utilizează acest stil de învățare, întrucât toată lumea va avea diferențe situaționale.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @johnparker__.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.