CE ESTE POSTUL INTERMITENT ȘI POATE MĂ AJUTĂ SĂ FIE RUPIT?
Postul intermitent înseamnă pur și simplu ciclul tiparului alimentar cu perioade de post. Există trei tipuri de post intermitent care au fost studiate considerabil: postul alternativ de zi, postul de o zi întreagă și hrănirile cu timp limitat.
Postul de zi alternativă este atunci când postim 24 de ore și apoi hrănim 24 de ore. Postul în întreaga zi este atunci când există una sau două zile de post complet cu zero calorii. Alimentările restricționate în timp necesită un post de 16 până la 20 de ore și apoi hrănirea timp de patru până la opt ore. Postul alternativ este cel mai studiat și promițător pentru pierderea în greutate, deoarece nu vă creșteți aportul de calorii în zilele de hrănire. Cele mai multe succese se învârt în jurul unei scăderi generale a aportului caloric, dar cercetările au rezultate mixte atunci când vine vorba de menținerea masei corporale slabe în timpul pierderii în greutate.
Studiile au arătat că postul de o zi întreagă este cea mai puțin fiabilă strategie de post intermitent. Cercetările au arătat că după șase luni de post de o zi întreagă, rezultatele nu au fost pozitive în comparație cu dietele obișnuite.
Hrănirile restricționate în timp, precum cele făcute în timpul Ramadanului (când musulmanii postesc complet de la răsărit până la apus timp de o lună), sunt cel mai studiat tip de post intermitent. Pierderea în greutate a fost sigură, dar cu prețul masei corporale slabe. Studii mai recente au privit dincolo de postul Ramadanului. Unul în special care a examinat ciclurile de post de 16 ore și opt ore timp de opt săptămâni a arătat pierderi semnificative de masă grasă, menținând în același timp masa corporală slabă.
Postul intermitent poate avea un loc la masă cu sportivi, dar ar trebui să fie bine planificat. De asemenea, este foarte recomandat să fie supravegheat de un nutriționist dietetician înregistrat și, eventual, de o echipă, care poate include un psiholog, un medic primar și un antrenor personal.
Pentru a menține masa musculară slabă în timpul pierderii de grăsime, este recomandat să aveți proteine adecvate, să vă angajați în antrenamente de rezistență și să pierdeți în greutate la o rată adecvată lentă și constantă.
Jonathan Valdez, R.D.N., A.C.E.-C.P.T., este proprietarul Genki Nutrition, o afacere în domeniul nutriției și consilierii din New York.
Tot ce trebuie să știți despre această strategie de dietă.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.