De câte ori ați decis că veți începe să vă antrenați, doar să renunțați câteva zile sau o săptămână mai târziu? Îl vedem AAAALL timpul ... și de ce? Unul dintre motivele pentru care oamenii renunță este că doare. Și, este practic garantat că te vei descuraja atunci când suferi. Poate chiar te-ai rănit sau poate vei începe să te antrenezi din nou când te simți mai bine. Poate?
Dar, de ce te doare?
Iată ce auzim:
„Antrenamentul trebuie să fie ca în reclamele Nike.”
„Trebuie să fac antrenament de la Men's Fitness.”
„Nu funcționează decât dacă arată ca reclame la sala de sport unde corpurile dure împing la limite.”
„Oamenii pe care îi văd că sunt în cea mai bună formă se străduiesc din greu - le văd fețele strâmbându-se, transpirația curgându-se și mușchii lor umflând ... Vreau să arăt așa, așa că trebuie să fac acele antrenamente.”
„Ar trebui să tremur la sfârșitul unui set.”
„Când eram mai tânăr, puteam face numărul X de genuflexiuni cu greutate X și atunci eram în formă bună, așa că trebuie să fac asta acum.”
„Am auzit că nu este un antrenament decât dacă nu pot merge pe jos a doua zi.”
Nimeni nu și-ar putea imagina să predea cheile mașinii unui tânăr de 14 ani cu aspirații de a fi șofer de curse auto și ar sfătui: „Dacă vrei să câștigi, trebuie să conduci repede.
Este regretabil faptul că antrenamentele care primesc cea mai mare atenție sunt cele care ne lasă simpli muritori care privesc cu fălcile căzute și cu inimile săltând o bătaie.
Vedem reclame pentru tabere de boot și videoclipuri de pe Facebook cu fapte uimitoare de forță - fizicul oamenilor este atât de atractiv, iar exercițiile sunt atât de impresionante.
Nu este de mirare că oamenii sunt atât de confuzi cu privire la ce exerciții trebuie să facă pentru a obține rezultate.
Poate toată lumea să Răcească F # @ * OUT despre exerciții?
Știi că este mai benefic să te antrenezi zilnic, mai degrabă decât să te antrenezi o dată pe săptămână?
Să ne uităm la arderea de bază a caloriilor:
Pentru un începător, un antrenament greu de o oră ar putea arde în jur de 400-500 de calorii. Poate. La capătul înalt. Dar, când va putea corpul respectiv să funcționeze din nou? Mizăm că va dura cel puțin o săptămână (amintiți-vă, acea persoană este începător) înainte de a se putea mișca din nou în mod normal.
Dar, un antrenament ușor de jumătate de oră bazat pe mobilitate va arde în general în jur de 150-200 de calorii. Dacă corpul respectiv se poate rezolva doar de două ori în săptămână, arde 450-600 de calorii pe săptămână. Și asta este doar de trei ori într-o săptămână. Dacă corpul respectiv poate funcționa de cinci ori pe săptămână, există o arsură totală de calorii de 750-1000 (ceea ce face ca 400-500 să arate cam jalnic).
Nu-ți faci niciun fel de favoare corpului tău, bătându-l pe naiba. Dacă e ceva, vă oferiți o scuză pentru a NU face exerciții.
Cel mai important, corpul care a ales antrenamentul mai blând poate funcționa și se poate mișca și simte mai puțină durere și suferință decât corpul care a trecut printr-un antrenament intens de o oră.
Am argumenta că mai mult decât caloriile totale și mai mult decât durerea fizică, ceea ce face un antrenament extrem de dificil spiritului începător este mai profund și, de asemenea, mai dăunător.
Cum te simți dimineața după un antrenament greu? Poate fi mai rău decât dimineața după o petrecere în butoi la o casă de frate: bolnav fizic, rănit. I-am văzut pe cei incapabili să stea, să stea în picioare, să meargă normal, să ridice o furculiță, să se spele pe dinți sau să își pună o cămașă. Se simt învinși sau își fac griji că sunt efectiv răniți. Este atât de ușor să cobori într-o gaură de iepure când te simți bătut și, în cele din urmă, „poate că nu sunt exclus să fiu o persoană în formă.”
Asta e cel mai rău.
Toți suntem născuți cu aceste corpuri de potențial și atât de mult din ceea ce facem cu ele este modelat de modul în care ne simțim despre noi înșine.
Ce se întâmplă dacă te-ai mișcat în acel mod blând, bazat pe mobilitate, astfel încât să te trezești a doua zi dimineață cu memento-ul că ai făcut ceva bun pentru tine - un memento sub forma unei conștientizări musculare minore? Puteți încă să vă bătuiți fizic pe spate și să vă petreceți ziua simțindu-vă mândru și poate chiar așteptați cu nerăbdare următorul antrenament. „Când va fi următorul antrenament antrenant? Poate mă voi antrena din nou astăzi!”Indiferent, ești pregătit pentru asta.
Un antrenament blând, bazat pe mobilitate, nu este la fel de sexy. Nu vinde reviste sau inspiră înscrierea la un antrenor musculos. Dar, este genul de antrenament care duce la longevitate în fitness și, în cele din urmă, corpurile în mișcare constantă sunt corpuri mai potrivite.
Cheri este alergătoare la distanță, mamă proaspătă, Master Coach din New York și antrenor la cameră pentru spectacolul de fitness zilnic, Daily Burn 365. Acesta este un extras din cartea ei în curs, „Antrenorul meu spune.”
Acest conținut a fost furnizat de prietenii noștri de la The Bloq. Pentru mai multe articole de acest gen, CLICK AICI.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.