Construiește-ți capcanele fără umeri

Există alte modalități de a antrena capcane, altele decât ridicarea din umeri?
-KYLE W., SANTA FE, NM

O modalitate excelentă de a antrena capcanele este prin ascensoare olimpice, cum ar fi smulgeri, curățare și smucituri. Sunt cele mai explozive versiuni de ridicare a umerilor pe care le poți face, și este probabil să folosești mai multă greutate pentru a le face. De asemenea, recrutează mai multe fibre musculare care se mișcă rapid, care contribuie mai mult la creșterea mușchilor.

Cum se efectuează smulgerea cu gantera:

1. Așezați o ganteră între picioare. Lăsați-vă în jos și prindeți ferm greutatea.
2. Țineți spatele drept și trageți greutatea până la nivelul șoldului. Conduceți șoldurile înainte.
3. Pe măsură ce greutatea se deplasează în sus, mențineți brațul drept și ridicați-l până când este complet deasupra capului.

-LEE BOYCE, C.P.T., este un antrenor de forță cu sediul în Toronto, Canada.