Cu toții am auzit despre relele unei diete bogate în carbohidrați. Și, deși o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este extrem de eficientă pentru un individ sedentar mediu, aceasta lasă de dorit pentru sportivul și sportivul serios. Pentru a lucra cu intensitate extremă, trebuie să ne alimentăm în mod optim corpul.
Deci care este răspunsul? Cum ne facem mari și puternici în timp ce mai scăpăm de grăsime corporală? Răspunsul constă în ceea ce este cunoscut sub numele de ciclism cu carbohidrați.
Ciclismul cu carbohidrați este foarte simplu ideea că alternăm între zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, în funcție de nivelul nostru de activitate pentru ziua respectivă. În zilele de ridicare intensă mâncăm o dietă bogată în carbohidrați, iar în zilele de odihnă sau cu intensitate redusă mâncăm o dietă săracă în carbohidrați. Sună simplu ... pentru că este.
Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați permit ca metabolismul nostru să crească, în timp ce zilele cu conținut scăzut de carbohidrați ne ajută să menținem nivelul insulinei suficient de scăzut pentru a arde grăsimile, menținând în același timp.
Gândiți-vă la zilele bogate în carbohidrați ca la adăugarea de combustibil în focul dvs. de ardere a caloriilor. Și în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău va arde grăsimi în loc de carbohidrații obișnuiți. Această combinație permite arderea maximă a grăsimilor, menținând în același timp mușchii.
Nu toți carbohidrații sunt creați egali. Există carbohidrați buni (carbohidrați complecși care determină o modificare mai lentă a nivelului de glucoză din sânge) și carbohidrați răi (carbohidrați simpli care provoacă creșteri ale nivelului de glucoză din sânge). Alimentele precum gogoșile, bomboanele și cartofii prăjiți sunt toate alegeri rele și nu au loc în nici o dietă. Vreți ca carbohidrații dvs. să provină din legume, cereale integrale, leguminoase, fructe și ovăz integral.
În această zi, carbohidrații ar trebui să provină în principal din legume verzi. Nu vă faceți griji cu privire la un număr exact de carbohidrați, atâta timp cât primiți carbohidrați din legume verzi, aportul dvs. va fi suficient de scăzut.
Carbohidrații din această zi ar trebui să provină în principal din surse complexe de carbohidrați, dar în această zi puteți adăuga și carbohidrați cu amidon înainte și după sesiunea de ridicare.
Niciodată să nu ai două zile bogate în carbohidrați la rând.
De exemplu, ciclul dvs. de carbohidrați poate arăta astfel:
Dacă nu poți arde acea grăsime obositoare sau dacă de fiecare dată când scapi, nivelul de forță scade, încearcă ciclismul cu carbohidrați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.