Tehnici de culturism pentru Strongman Cum hipertrofia vă poate îmbunătăți jocul

Pe măsură ce progresăm în călătoria noastră de om puternic, căutăm să ne îmbunătățim puterea maximă, volumul setat și viteza la evenimentele de transport. În timp ce doar exercițiile cu formele adecvate și practicile de recuperare funcționează la început, sportivii intermediari și avansați vor trebui să introducă anumite variabile în programele lor pentru a depăși limitele progresului liniar. Când atingeți anumite platouri, vă poate fi de folos să încorporați tehnici care sunt adesea limitate la lumea culturismului. Dacă sunteți aventuros și doriți să experimentați câștiguri incredibile, încercați următoarele modificatori de seturi pentru a iniția o nouă creștere.

Negative

Cunoscut a fi o tehnică excelentă pentru construirea masei, prelungirea porțiunii concentrice a unui exercițiu poate ajuta oamenii puternici să construiască stabilitate și rezistență și la un eveniment. Acest lucru funcționează bine la prese și la blocaje modificate pentru a consolida punctele slabe. În jurnal, voi face ca clienții să utilizeze 75% din maxim și să apese greutatea dinamic și apoi să o reducă la început încet și sub control complet. Realizat pentru seturi de 5 până la 8, are efecte excelente asupra puterii, dimensiunii și capacității de a menține stabilitatea printr-un lift.

Puncte de reținut:

• Păstrați întotdeauna controlul
• Ar trebui să existe cel puțin un raport de viteză 1 la 3 pe mișcare, rapid exploziv pe lift și apoi foarte încet până la punctul de plecare.
• Faceți-le ultimele, deoarece vă vor jefui puterea la începutul sesiunii de antrenament.

Seturi de benzi

Când un culturist dorește să smulgă într-adevăr un grup muscular, deseori efectuează o serie sau două în care scad greutatea și fac mai multe repetări. Aceasta poate consta din una sau două picături și beneficiază cu adevărat fibrele de rezistență musculară. Datorită naturii fiarei, seturile de benzi pot ajuta, de asemenea, la capacitatea anaerobă a unui om puternic. Adăugându-le în apropierea unui concurs poți strânge un reprezentant suplimentar sau patru în când crezi că ești complet bătut. Utilizând ca exemplu o ascensiune mortă a unei mașini încărcate cu plăci, sportivul ar face o muncă stabilită la greutatea concursului pentru numărul maxim de repetiții pe care le pot obține sau până la expirarea timpului. Apoi, partenerii de antrenament ar lua 10-20% din greutate și sportivul ar merge imediat pentru mai multe repetări.

Puncte de reținut:

• Este mai ușor să te rănești când ai lovit eșecul real, așa că fii atent cu această tehnică și ascultă-ți corpul.
• Este cel mai bine folosit cu ușurință înainte de un concurs pentru a vă maximiza capacitatea de repetări. Suprasolicitarea poate duce la supraentrenare.

Rep. Forțate

Acestea au fost o bază a stilurilor de antrenament hardcore sau grele. Dorian Yates s-a antrenat pentru multe concursuri, având un partener care îl ajută să obțină repetiții atunci când corpul său era incapabil de mai mult și aceasta este ideea aici. Solicitați-vă partenerului dvs. în siguranță, atunci când nu mai puteți obține repetări pe cont propriu. Le-aș folosi pe extrageri și alte exerciții de bază care vă ajută evenimentele. Dacă nu puteți obține decât trei extrageri, cereți partenerului dvs. să vă vadă în spate și să vă împingă pentru câteva repetări. Obținerea a două sau trei extrageri suplimentare vă poate ajuta cu adevărat să declanșați sistemul nervos central și să vă ajutați să obțineți o forță suplimentară.

Puncte de reținut:

• O modalitate populară de a face repetări forțate este combinarea acestora cu negative. De multe ori nu puteți face față excentricului singur, dar puteți face față concentricului într-un mod controlat lent.
• Acestea pot fi foarte periculoase la multe exerciții. Le-aș evita cu mișcările aeriene, genuflexiunile și impasurile, deoarece riscul și capacitatea de a ajuta sportivul în siguranță să obțină mai mult din set nu merită puținul pe care îl poți câștiga din acesta.

Superseturi

Acesta este modul meu preferat de a obține mai mult de la un antrenament într-o perioadă scurtă de timp. Există două moduri de a face superseturi. Puteți face două exerciții pentru același grup muscular în spate în spate fără odihnă. De asemenea, puteți lucra grupuri musculare opuse în același mod. Prima tehnică este într-adevăr o modalitate excelentă de a construi masă suplimentară. Îmi place să asociez un exercițiu de construcție cu rezistență redusă cu o mișcare de izolare a rep. Combinați setul de prese cu două repetiții cu un set de creșteri laterale de 10 repetări pentru a construi masa în umeri. Aici combinați cele mai bune din ambele lumi.

Asamblarea unui push / pull pentru mușchii opuși este, de asemenea, o modalitate fantastică de a folosi această tehnică. Un set de rânduri îndoite combinate cu o presă cu gantere vă va împinge capacitatea anaerobă și va stimula grupurile musculare obosite să lucreze mai mult.

Puncte de reținut:

• Ca și în cazul tuturor acestor tehnici, utilizarea excesivă poate duce la epuizare foarte rapid.
• Nu uitați să vă ajustați greutățile la ceva mai mici decât de obicei sau să contați pe a face mai puține repetări.

Încorporarea unora dintre aceste tehnici poate revitaliza cu adevărat o rutină învechită și poate adăuga câteva repetări sau masă în cadrul dvs. Nu uitați să nu le folosiți în exces și să nu împingeți pentru a completa eșecul exercițiilor care pot prezenta un risc real de rănire. Ca întotdeauna, distrează-te cu aceste sugestii și experimentează pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagini: @Cody_Abell