Chiar și culturistii merită o răsfățare sau două de Halloween sau de ocazii speciale - sau poate vreți doar să faceți o incursiune în copilăria dvs., în timp ce sunt la școală. „Sfaturile” tradiționale vă vor face să credeți că niciunul dintre articolele distribuite în fiecare octombrie. 31 sunt „prietenoși cu culturistul” și, deși există un pic de adevăr, credem că toată lumea are dreptul la o gustare din când în când.
Dar care sunt cele mai bune delicii de luat fără vinovăție? Le-am cerut experților în dieteticenii sportivi din toată țara să-și aleagă cele mai bune alegeri.
Oferiți-vă dieta zi liberă și îmbrățișați partea dulce a vieții.
Citiți articolul1 din 6
Mejini Neskah
Potrivit Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, dietetician sportiv al campionilor Super Bowl din 2020 Kansas City Chiefs și proprietar al Active Eating Advice de Leslie: „Dacă ești culturist, trebuie să consumi suficiente proteine, dar și carbohidrați pentru a facilita sinteza proteinelor musculare. Grăsimea ajută, de asemenea, la simțirea gurii și la sațietate și ajută la o eliberare mai susținută a energiei în timp ce vă ridicați."Bonci recomandă, prin urmare, Peanut M & Ms, deoarece acestea" oferă un indiciu de dulce cu crocantul sărat de arahide pentru o delicioasă cu crocant și pumn nutrițional.”În plus, le poți mânca încet pentru satisfacție.
Per 2 pachete de gustări: 180 calorii, 10 g grăsimi totale, 3 g proteine, 20 g carbohidrați în total, 1 g fibre, 18 g zahăr total.
2 din 6
George Sheldon
Potrivit lui Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dietetician sportiv și autor al Jurnalul de nutriție sportivă, „Cupa cu unt de arahide Reese oferă satisfacție fără a-ți sparge banca de calorii.”Goodson vă recomandă să ridicați acest goodie ambalat individual, pe care îl puteți găsi în timpul zilei de Halloween, astfel încât să vă puteți bucura un pic, sau„ ceașcă ”, fără a merge peste bord.
Per ceașcă de unt de arahide (10.5 oz): 110 calorii, 6 g grăsimi totale, 2 g proteine, 12 g carbohidrați în total, <1 g fiber, 11 g total sugar.
3 din 6
Brent Hofacker
„Viermii gumosi sunt de fapt un secret nutrițional sportiv pentru digestia rapidă a combustibilului în timpul activităților de anduranță, cum ar fi ciclismul”, explică dieteticianul înregistrat, antrenor atletic certificat și autor al Cină sănătoase One Pan, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . „Deoarece culturistii pot beneficia de un antrenament încrucișat, aruncați câțiva urși gumosi înainte de următoarea dvs. sesiune de cardio.”
La 3 bucăți: 100 calorii, 0 g grăsimi totale, 1 g proteine, 13 g zahăr
4 din 6
Brent Hofacker
Angelo White recomandă, de asemenea, acest tratament dulce și sărat, păstrând în același timp caloriile sub control. „Cu mai puțin de 18 calorii pe bucată și cu 2/3 mai puțin zahăr decât o porție de M & Ms, covrigii acoperiți cu ciocolată pot avea de fapt totul atunci când vine vorba de o alegere sensibilă a bomboanelor.”
Pe 1 uncie (aproximativ 8 bucăți): 130 calorii, 5 g grăsimi totale, 2 g proteine, 20 g carbohidrați în total, 1 g fibre, 11 g zahăr total
5 din 6
George Sheldon
"Domnul. Goodbar livrează ciocolată pentru energie rapidă, împreună cu proteina din nuci, pentru o energie susținută, prin antrenamente ”, explică Bonci. În plus, unul 4.Bara de 4 uncii oferă 4 blocuri, astfel încât să le puteți împărți înainte și după ridicare sau să adăugați un pic dulce la mese.
Pe 1 bloc (4.Bara de 4 uncii): 160 calorii, 10 g grăsimi totale, 3 g proteine, 17 g carbohidrați în total, 1 g fibre, 15 g zahăr total
6 din 6
George Sheldon
Această „batoană specială de ciocolată ușoară și ușoară” este doar alegerea pentru un culturist și, potrivit Goodson, o bară de dimensiuni mari are doar 200 de calorii și zero sodiu, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la retenția de apă. În plus, ciocolata neagră conține „compuși organici care sunt biologic activi și funcționează ca antioxidanți, inclusiv polifenoli, flavanoli și catechine, printre altele.”
Pe 1 bar (41 grame): 200 calorii, 13 g grăsimi totale, 2 g proteine, 24 g carbohidrați în total, 3 g fibre, 20 g zahăr total
Nimeni nu a comentat acest articol încă.