Kinesiologia care lipeste genunchiul este utilă pentru sportivul căruia îi lipsește stabilitatea articulară completă și modelarea corectă a mișcării. Banda va compensa o leziune gravă la genunchi? Nu, dar pentru un sportiv care are probleme cu urmărirea adecvată a genunchiului sau cu lovirea genunchiului (genunchii cedează), apoi pot găsi folosirea în una dintre strategiile de lipire a genunchiului de mai jos.
Genunchiul tinde să fie o zonă cu probleme pentru mulți sportivi și există mai multe motive și metode pentru a-l înregistra. Pentru a ne ajuta cu două tehnici diferite de înregistrare, am contactat-o pe Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City. Consultați videoclipul de mai jos care acoperă două tehnici simple cu descrierile detaliate ale acestora de mai jos.
Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.
După cum sa menționat mai sus, există câteva motive importante pentru a lipi un genunchi. În primul rând, modele de mișcare adecvate. Intinderea ușoară și tensiunea unei benzi pe piele pot ajuta la stimularea proprioceptivă. Potențial, banda poate ajuta la indicarea corpului pentru a-și aminti lucruri de genul, „Țineți genunchii afară sau peste degetele de la picioare” în timpul diferitelor exerciții.
În al doilea rând, banda poate crește stabilitatea. Pentru cei care își găsesc genunchii lipsiți de stabilitate, atunci lipirea în jurul rotulei poate ajuta la sprijin. Mai jos sunt câteva dintre reperele pe care le vom acoperi în tehnicile noastre de lipire a genunchiului.
Cele două metode de mai jos vor facilita adaptări și scopuri diferite ale antrenamentului. Este important să înțelegeți când să utilizați fiecare metodă pentru succesul lipirii genunchiului.
Pentru început, un atlet va măsura o bandă de bandă pentru a se întinde de la interiorul genunchiului, la exteriorul piciorului, apoi se va termina pe PSIS, sau osul șoldului. Un sportiv va tăia apoi marginile benzii, astfel încât să nu se prindă de haine.
Odată ce un sportiv are lungimea corespunzătoare a benzii, atunci va crea o ancoră de 2 inci și va așeza banda pe interiorul genunchiului, astfel încât slack-ul să fie înclinat înfășurat în sus spre exteriorul piciorului. Apoi, frecați ancora și continuați să curățați banda și așezați-o pe corp cu o întindere de 20-50%, astfel încât să cadă pe un model diagonal spre exteriorul piciorului. Sportivul va freca apoi banda, pe măsură ce se desprinde progresiv de pe fundal, pentru a se asigura că prinde complet pielea.
După ce slăbirea benzii a fost plasată, sportivul va termina cu ultima ancoră care cade pe osul șoldului. Atletul va freca în ultima secțiune. Odată ce banda este complet aplicată, atunci ar trebui să pară că înfășoară piciorul ca o viță de vie. Mai jos este o imagine despre cum va arăta în mod ideal această metodă de înregistrare (lungimea benzii fiecărui atlet va fi ușor diferită).
Pentru început, luați două bucăți de bandă și măsurați-le pentru a acoperi genunchiul de la partea inferioară a capacului genunchiului la aproximativ patru centimetri în sus pe coapsă într-un unghi. Apoi, rotunjiți marginile benzii pentru a evita lipirea acestora de haine.
Sportivul va crea apoi o ancoră de doi inci cu una dintre benzile de bandă și o va așeza chiar sub capacul genunchiului într-un unghi (fie spre interior, fie spre exterior). Apoi, sportivul va freca ancora și va aplica o întindere de 20-50%, plasând banda în jurul capacului genunchiului, ca și cum ar înconjura / înconjura rotula. Odată ce un sportiv a pus banda cu întinderea și a frecat-o, pasul final este plasarea ultimei ancore de doi inci care urcă pe coapsă (acest lucru va cădea de obicei aproximativ 3-4 inci în sus).
Repetați o metodă similară de înregistrare când faceți cealaltă parte cu a doua bandă, dar inversați direcția cu modul în care banda înconjoară rotula. Scopul unui sportiv ar trebui să fie plasarea ambelor benzi în poziții similare și crearea unui oval în jurul capacului genunchiului pentru a produce sprijin suplimentar.
Există mai multe moduri de a lipi genunchiul, iar un sportiv ar trebui să aleagă care se potrivește cel mai bine cu obiectivele lor. Dacă scopul este propriocepția și tiparele de mișcare adecvate, atunci un atlet va folosi cel mai bine prima metodă de mai sus. Pentru stabilitate, un atlet poate constata că a doua tehnică este cea mai bună opțiune.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.