Sezonul 2018 al lui Josh Wade a fost evidențiat de prima sa apariție în carieră la Mr. Etapa Olympia. Nefiind unul care să se stabilească, știa că trebuie să profite la maximum de off-sezonul său, astfel încât, atunci când se va întoarce pe scenă în 2019, va avea un fizic mai bun și se va ridica în rândurile celor mai mari vedete din culturism. De curând a ieșit dintr-un off-sezon productiv, cântărind peste 260 de lire sterline, și se pregătește acum pentru New York Pro în mai.
Wade nu vrea doar să se îmbunătățească, ci ca antrenor și ambasador la sport, vrea să-i vadă și pe alții care se îmbunătățesc. Deci, dacă doriți să profitați la maximum de timpul în care vă angajați să creșteți, atunci ați putea dori să țineți cont de sfaturile pe care le împărtășește despre ce să facă și ce să nu facă.
Vârstă: 39
Înălţime: 5'9 ”
Greutate: 242 de lire sterline
Oraș: Sacramento, California
Instagram: ifbbprojoshwade
Unii culturisti nu se concentrează la fel de mult pe o rutină și planificarea lucrurilor. Cei mari o fac și Wade vrea, evident, să fie printre cei mai buni din acest sport. „Îmi planific mesele și le pregătesc în avans. Dacă nu o faceți și apoi pierdeți un timp pentru a mânca sau trebuie să recurgeți la mâncarea a ceva ce nu ar trebui, acest lucru vă poate afecta potențialul. Așa că planific totul în afara sezonului meu, așa cum aș face atunci când mă pregătesc. De asemenea, îmi planific antrenamentul, așa că știu ce fac când ajung la sală.”
Nu este vorba doar de finalizarea antrenamentelor. Contează și modul în care faci repetițiile. Asta nu înseamnă doar să luăm încet negativele. Lui Wade îi place să controleze întregul reprezentant. „Efectuarea unui concentrat lent, precum și a unui excentric lent, elimină presiunea tendoanelor și ligamentelor și menține concentrarea asupra mușchiului. Strâng mușchiul în urcare și îl simt funcționând și când mă întorc în jos.”
El simte că acest lucru nu numai că îl ajută să construiască mușchi, ci și să crească densitatea acelui mușchi.
Mușchii mari sunt minunați, dar ce rost are dacă nu îi poți folosi, corect? Offseason-ul trebuie să fie despre spectacol și du-te. Wade și-a dat seama de el însuși și face mai multe întinderi.
„Nu este bine să te lupți când încerci să îți legi pantoful. De asemenea, nu doriți să stresați ligamentele atunci când vă ridicați. Această flexibilitate și întindere ajută la sănătatea mușchilor și ameliorează tendoanele și ligamentele de stres în timpul antrenamentului.”
A lua o cantitate excesivă de calorii este esențială pentru ca un culturist să crească. O greșeală pe care Wade a văzut-o pe sportivi făcând este să declanșeze o alarmă și să se ridice pentru a lua masa.
„Acest lucru vă afectează odihna, care este vitală pentru recuperare. Aș prefera să mănânc o masă mare înainte de culcare și să dorm toată noaptea. Trezirea și apoi întoarcerea la somn pot afecta recuperarea și antrenamentul.”
O altă greșeală frecventă, în special în rândul amatorilor, este că vor mânca mai puține calorii în zilele în care nu se antrenează, deoarece se tem că vor fi transformați în grăsimi. Wade simte că le lipsește o primă oportunitate de a crește. „Zilele în care nu se antrenează este timpul în care se recuperează de la antrenamentele anterioare, precum și pregătirea pentru antrenamentele viitoare. Aceste calorii pot fi folosite bine, așa că nu vă fie teamă să le aveți în zilele libere.”
Un subiect care a fost dezbătut atunci când vine vorba de programe în afara sezonului este dacă trebuie sau nu să faci cardio. Wade crede că nu este necesar dacă te antrenezi suficient de greu și mănânci alimentele potrivite. „Nu ar trebui să mergi și să mănânci o grămadă de junk. Dar atâta timp cât mâncarea pe care o mâncați vă va ajuta să creșteți și să vă susțineți antrenamentele, nu cred că este necesar cardio și voi arde calorii care pot fi folosite pentru a vă ajuta să creșteți.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.