Cele mai bune suplimente electrolitice

Dacă ați uitat vreodată să aduceți o sticlă de apă la sală, probabil ați experimentat efectele negative ale deshidratării asupra antrenamentului. Pe măsură ce transpiri, nu numai că începi să te deshidratezi, dar pierzi și electroliți. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă consumul de alcool în timpul exercițiilor pentru a evita modificări excesive ale nivelurilor de hidratare și pentru a menține echilibrul electrolitic (1). Electrolitii sunt minerale care conduc electricitatea în apă și, prin aceasta, ajută corpul să mențină o serie de funcții - inclusiv contracția musculară și reglarea tensiunii arteriale. Electroliții obișnuiți includ potasiu, sodiu, clorură, magneziu și calciu.

În timp ce urme de electroliți se găsesc în multe surse de apă îmbuteliată sau de la robinet, o serie de companii produc suplimente electrolitice concepute pentru a ajuta la restabilirea nivelurilor de hidratare și electroliți. Asociația Națională a Formatorilor Atletici recomandă suplimentarea suplimentară cu electroliți pentru cei care fac exerciții intense mai mult de o oră la un moment dat sau în zone cu căldură excesivă (2). În plus, electroliții pot fi benefici pentru persoanele care suferă de deshidratare legată de boli, diaree sau vărsături. Umilul tău autor poate sau nu știe că caută electroliți dimineața după o noapte de răsfățare cu câteva băuturi pentru adulți. Indiferent de nevoia dvs. specială de suplimentare cu electroliți, există o mulțime de opțiuni disponibile pe piață, inclusiv pulberi, tablete și capsule. Am completat câteva dintre cele mai bune suplimente electrolitice disponibile, le-am testat și le-am comparat.

Alegerea editorilor:

Nuun Hidratare Tablete Sport

Pro:

• Comprimatele sportive de hidratare Nuun sunt disponibile într-o varietate de arome gustoase, inclusiv fructe de pădure, citrice, lămâie și portocală. 
• Instrucțiunile recomandă să adăugați o tabletă la 16 oz de apă. Este posibil să-l bei cu mai puțină apă, dar aroma poate ajunge să fie un pic copleșitoare pentru unii.
• Ambalat într-un tub ușor de transportat, umplut cu 10 tablete și disponibil în cutii care transportă până la patru tuburi pe cutie.
• În comparație cu alte pulberi care trebuie amestecate, aceste tablete sunt mult mai ușor de utilizat, deoarece pur și simplu se balonează și creează o băutură ușor carbogazoasă, amestecată uniform în mai puțin de un minut.
• Doar un gram de zahăr pe porție, ceea ce este destul de remarcabil, având în vedere gustul de înaltă calitate.

Contra:

• În timp ce alte suplimente electrolitice includ vitamine, comprimatele sportive de hidratare Nuun nu.

Nuun Hidratare Tablete Sport

Nuun Hidratare Tablete Sport

Disponibile într-o varietate de arome, tabletele de hidratare Nuun sunt adăugate în apă pentru a crea un supliment de electroliți efervescenți. Pline cu calciu, magneziu, clorură, sodiu și potasiu, aceste filete gustoase oferă o sursă răcoritoare de reaprovizionare. 

Cumpărați Amazon

Cele mai bune pachete de pulbere cu un singur serviciu:

Multiplicator de hidratare IV lichid

Pro:

• Pachetele cu o singură porție de la Liquid IV ar putea fi o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să ia cu ele amestec de pulbere de electroliți în mișcare. 
• Fiecare pachet conține 500 mg sodiu și 370 mg potasiu, precum și o doză zilnică recomandată de vitamine B3, B5, B6, B12 și vitamina C. 
• Cu fiecare achiziție de Liquid IV, compania donează o porție cuiva care are nevoie.

Contra:

• După ce ați amestecat acest lucru într-un pahar de apă de 16 oz, gustul de lămâie-var a fost destul de acru, mai mult decât ne-am putea aștepta pentru acest tip de produs. 
• Fiecare porție conține 50 de calorii și 11 g zahăr, iar primul ingredient enumerat este zahărul pur din trestie. 
• Din perspectiva costurilor, acestea au fost printre cele mai scumpe de pe piață, pe bază de porție. 

Multiplicator de hidratare IV lichid

Multiplicator de hidratare IV lichid

Multiplicatorul de hidratare lichid IV este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc un amestec de electroliți sub formă de pulbere în confortul pachetelor cu o singură servire. Fiecare pachet conține o mulțime de electroliți, precum și vitamine B3, B5, B6, B12 și C. 

Cumpărați Amazon

Cel mai bun amestec de electroliți sub formă de pulbere:

Mix de băuturi hidratante Skratch

Pro:

• Fiecare porție de 1 lingură de pulbere Skratch conține 80 de calorii și 380 mg sodiu, precum și 44.3 mg de calciu și 39 mg de potasiu și magneziu. 
• Aroma de lămâie lime pe care am gustat-o ​​trebuia amestecată cu o lingură pentru a se dizolva complet, dar avea un gust foarte răcoritor. 
• Instrucțiunile recomandă 1 lingură pentru 12-16 oz de apă și 1.5 linguri pentru portii mai mari de apa. 
• Vine într-o pungă ușor de resigilat, cu o lingură convenabilă.
• Conform testelor terțe pentru puritate prin Labdoor.com, pulberea Skratch se situează în top în ceea ce privește puritatea și valoarea nutrițională.

Contra:

• Fiecare porție de amestec Skratch conține 19g de zahăr, puțin mai mare decât unele dintre amestecurile concurente de electroliți. 
• Electrolitul copleșitor utilizat în acest amestec este sodiul, în timp ce alte suplimente electrolitice oferă un pic mai mult de un amestec de electroliți în amestecurile lor.

Mix de băuturi hidratante Skratch

Mix de băuturi hidratante Skratch

Skratch Hydration Drink Mix oferă aproximativ 20 de porții de pulbere încărcată cu electroliți concepute pentru a fi amestecate cu apă. Această pudră este disponibilă în 7 arome, de la var de lămâie la cidru de mere fierbinte.

Cumpărați Amazon

Cei mai buni electroliți masticabili:

SaltStick Fastchews

Pro:

• Fiecare porție de 2 comprimate de SaltStick Fastchews conține 10 calorii, 100 mg sodiu și 30 mg potasiu, precum și niveluri mai scăzute de calciu și magneziu.
• Cu doar 2g de zahăr pe porție, aceste masticabile portocalii tarte oferă încă o aromă plăcută. 
• Fiecare sticlă conține 30 de porții de mestecat rapid. 

Contra:

• Pe bază de porție, aceste masticabile nu au la fel de mulți electroliți ca mulți dintre concurenții pe care i-am verificat. 

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews sunt concepute pentru a oferi o explozie eficientă de electroliți într-o tabletă ușor de mestecat. Conceput pentru sportivi de anduranță sau pentru oameni care lucrează în medii calde, în aer liber, fiecare porție de 2 tablete conține 146 mg de electroliți. 

Cumpărați Amazon

Cel mai bun concentrat de electroliți:

LyteShow: concentrat ionic de electroliți

Pro:

• Fiecare pachet de LyteShow vine cu o sticlă de concentrat de 4 oz, precum și un balon de călătorie de 3 ml, destinat să fie convenabil pentru călătorie. 
• Pe bază de porție, acesta este unul dintre suplimentele electrolitice la prețuri mai competitive de pe piață. 
• Fiecare porție conține puțin peste 700 mg de electroliți, inclusiv 390 mg clorură, 125 mg sodiu, 130 mg potasiu, 40 mg magneziu, 20 mg sulfat și 2 mg zinc. 
• Nu se adaugă îndulcitori sau zaharuri.

Contra:

• Așa cum arată compania foarte clar, acest produs nu este creat cu gândul la gust. Ca atare, concentratul face apa un pic sărată și acidulată, ceea ce poate fi neplăcut pentru o serie de oameni. 
• Pentru o mulțime de oameni, este de remarcat includerea zincului aici, deoarece zincul poate provoca uneori stomac deranjat.

LyteShow: concentrat ionic de electroliți

LyteShow: concentrat ionic de electroliți

Pentru cei care caută o dozare simplă de electroliți fără zaharuri sau arome adăugate, concentratul LyteShow este o opțiune utilă. Acest concentrat lichid este conceput pentru a fi adăugat în apă în doze de 3 ml, fiecare porție conținând aproape 700 mg de electroliți. 

Cumpărați Amazon

Cel mai bun pret:

Capsule electrolitice Rehydr8 rapide

Pro:

• Fiecare capsulă conține aproape 400 mg de electroliți pe porție, inclusiv 200 mg sodiu, 99 mg potasiu și 50 mg calciu și magneziu.
• Capsulele Rehyd8 rapide sunt fabricate dintr-o formulă vegetală, făcând aceste vegane prietenoase. 
• Conceput pentru a preveni crampele musculare și spasmele, îmbunătățind în același timp rezistența și performanța, cu instrucțiuni care recomandă administrarea capsulelor înainte, în timpul și după antrenamente sau curse. 
• Pe bază de porție, acesta este unul dintre cele mai prețioase suplimente de electroliți de pe piață. 

Contra:

• Un potențial dezavantaj al administrării unui electrolit prin formă de capsulă sau pastilă spre deosebire de forma sub formă de pulbere este că va trebui totuși să vă asigurați că obțineți suficientă apă pentru a vă asigura că nivelurile de hidratare sunt adecvate. 

Capsule electrolitice Rehydr8 rapide

Capsule electrolitice Rehydr8 rapide

Pentru o doză mare de electroliți la un preț foarte competitiv, consultați capsulele electrolit Rapid Rehydr8. Cu puțin sub 400 mg electroliți pe porție, aceste capsule conțin un impuls puternic de electroliți fără arome, culori sau îndulcitori artificiali. 

Cumpărați Amazon

Metodologie

Electrolitii joacă un rol cheie în a ajuta corpul nostru să funcționeze corect. Pe măsură ce oamenii pierd lichide corporale - fie prin exerciții fizice, expunere la temperaturi calde pentru o perioadă lungă de timp, vărsături, diaree sau oricare ar fi cazul - pierd și electroliți. Pierderea de electroliți poate avea un impact asupra performanței atletice, poate determina o creștere a crampelor musculare și, în general, poate duce la creșterea sentimentelor de oboseală sau disconfort. Din acest motiv, administrarea unui supliment de electroliți poate fi foarte benefică pentru exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp, pentru a lucra în aer liber într-un mediu extrem de cald sau chiar pentru a face un zbor lung. Comparând diferite tipuri de suplimente de electroliți, am analizat câteva caracteristici cheie diferite.

Tipul de electrolit

Una dintre cele mai frecvente surse de electroliți din suplimentele pe care le-am analizat este sodiul. Acest lucru urmărește logic, deoarece majoritatea oamenilor pierd o cantitate mare de sodiu prin transpirație (3). Cu toate acestea, majoritatea adulților din SUA consumă deja mai mult decât suficient sodiu zilnic (4). Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de sodiu, ar trebui să consultați un medic.

Alți electroliți obișnuiți găsiți în suplimente includ potasiu, magneziu și calciu. Dintre suplimentele pe care le-am analizat, LyteShow se remarcă ca singurul supliment care prezintă clorură mai proeminent decât sodiul.

Cantitatea de electroliți

Aruncați o privire la dimensiunea de servire sugerată și comparați câți electroliți sunt disponibili. Printre mărcile pe care le-am comparat, Liquid IV și LyteShow au prezentat cei mai mulți electroliți pe porție, în timp ce SaltStick Fastchews și tabletele Nuun Sport erau la capătul inferior al spectrului. În funcție de cât de intens este exercițiul, este posibil să nu fie o situație completă pe „mai mult este mai mult”.

Formă: Pulbere, pastilă, concentrat

În cele din urmă, acest lucru se reduce în mare parte la preferințele personale. Unii oameni pot găsi o tabletă masticabilă sau o capsulă de înghițit mai convenabilă decât amestecarea unei pulberi sau a unui supliment lichid într-o sticlă de apă, mai ales dacă vă aflați în mijlocul unei curse de anduranță. Pe de altă parte, consumul de electroliți vă poate ajuta să obțineți și o cantitate adecvată de hidratare.

Nutrienți suplimentari

Unele produse electrolitice își consolidează suplimentul cu vitamine suplimentare. În timp ce o dietă bine echilibrată vă va asigura că veți obține toate vitaminele de care aveți nevoie, să primiți suplimentar vitamina B poate merita pentru unii oameni.

Puritate

Cu orice supliment, merită să aruncați o privire la lista de ingrediente și să verificați dacă există teste terțe. Labdoor include câteva testări de la terți cu privire la suplimentele de electroliți pentru a vă oferi liniște sufletească.

Gust

Aceasta este o altă chestiune de preferință personală. Unii oameni nu au probleme cu sufocarea suplimentelor de gust neplăcute, atâta timp cât au încredere că beneficiile merită, în timp ce alții își pot lua medicamentele doar cu o lingură de zahăr.

Conținut de zahăr

Aceste suplimente variază foarte mult în ceea ce privește conținutul de zahăr. La vârf, Skratch conține 19g zahăr pe porție, în timp ce Nuun obține în continuare un produs gustos cu doar 1g zahăr. Pentru persoanele care doresc să păstreze zahărul complet din dietele lor, vă recomandăm să luați în considerare LyteShow sau Rapid Rehydr8.

Cost

Pentru a afla cel mai bun bang pentru dolarul dvs., împărțiți costul total la cantitatea de porții enumerate pe produs. Merită, de asemenea, să luați în considerare câți electroliți sunt într-o anumită porție a unui electrolit.

Sfaturi BarBend

• A rămâne hidratat adecvat este important pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, acest lucru nu necesită o creștere a aportului de electroliți. Mulți oameni vor primi suficienți electroliți în urma unei diete echilibrate și vor trebui să apeleze la suplimentarea cu electroliți doar în timpul antrenamentelor foarte intense, lungi, alergării rezistente, înotului sau ciclismului sau expunerii extinse la un mediu excesiv de cald.
• Dacă intenționați să faceți o alergare prelungită sau să vă supuneți unei activități sau unui mediu în care transpirați intens, merită să luați o doză de precauție de electroliți pentru a evita crampele.

Suplimentele cu electroliți au început să devină din ce în ce mai populare în ultimii ani, deoarece mulți oameni jură prin eficacitatea lor. Înainte de a face clic pe achiziționare pe un produs în special, luați în considerare toate caracteristicile care diferențiază un supliment de altul.

Referințe

1. Colegiul American de Medicină Sportivă, Sawka MN, Burke LM și colab. Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Exerciții fizice și înlocuirea lichidelor. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2007; 39 (2): 377-390.‌
2. McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE și colab. Declarația de poziție a Asociației Naționale a Formatorilor Atletici: Înlocuirea fluidelor pentru cei activi fizic. Journal of Athletic Training. 2017; 52 (9): 877-895.
3. Lara B, Gallo-Salazar C, Puente C, Areces F, Salinero JJ, Del Coso J. Variabilitatea interindividuală a concentrației de electroliți a transpirației la maratonisti. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 2016; 13 (1).
4. Cogswell ME, Zhang Z, Carriquiry AL, și colab. Aporturile de sodiu și potasiu în rândul adulților din SUA: NHANES 2003-2008. Revista americană de nutriție clinică. 2012; 96 (3): 647-657.

   ‌

   ‌

   ‌