Tragerile cu bandă sunt una dintre cele mai cunoscute regresii ale mișcării greutății corporale ale tragerii. Powerlifters, halterofili, culturisti, sportivi CrossFit® și sportivi de fitness pot fi văzuți apucând bare de pe tot globul și efectuând această mișcare. Cu toate acestea, uneori, în ciuda eforturilor noastre, nu putem părea să realizăm o tracțiune strictă strictă din cauza lipsei de forță, a masei musculare și / sau a mecanicii motorii.
Prin urmare, în acest articol vom discuta despre tracțiunea în sus, o regresie de tracțiune care poate fi utilizată pentru toți ridicatorii și sportivii care au nevoie de asistență în tracțiune.
Mai jos este prezentată o demonstrație de exercițiu în formă de bandă, care poate fi realizată folosind o gamă largă de asistență în bandă pentru a satisface abilitățile de forță ale majorității sportivilor. Cu cât banda este mai groasă, cu atât este mai mare asistența și, prin urmare, le permite elevatorilor mai puțini să aibă posibilitatea de a antrena tractiuni.
Tracțiunea cu bandă funcționează cu grupuri musculare similare cu tracțiunea strictă standard, cu o ușoară variație a acesteia poate crește capacitatea cuiva de a izola laturile mai bine datorită capacității crescute de a efectua mișcarea și, prin urmare, face o contracție musculară durabilă. Adesea, atunci când ridicatorii au probleme cu tragerile fără benzi, mișcarea se poate transforma rapid într-o ridicare totală a corpului, unde ridicatorul nu reușește să recruteze și să izoleze laturile și stabilizatorii scapulari. La fel ca mașina de derulare lat (a se vedea mai jos), tracțiunea asistată cu bandă poate fi utilizată chiar și pentru sportivii avansați pentru a crește contracția musculară și volumul de antrenament în mod specific la nivelul laturilor.
Tragerile sunt benefice pentru ridicători și sportivi de toate nivelurile, făcând tracțiunea în bandă la fel de vitală în progresia mișcării. Mai jos sunt patru beneficii unice la care antrenorii și sportivii de toate nivelurile (da, chiar și sportivi mai avansați) se pot aștepta atunci când integrează munca de tracțiune în bandă în antrenamentul de abilități, blocuri de hipertemie și multe altele.
Unii pot sau nu să surprindă acest lucru, dar tracțiunea în bandă este o regresie directă a tragerii stricte a greutății corporale. Pentru acei elevi și sportivi care nu reușesc să efectueze în mod corespunzător atracții stricte din cauza mecanicii slabe a mișcării, a forței și / sau a masei musculare, acest trage în bandă poate fi un exercițiu de antrenament viabil pentru a dezvolta mușchiul brut și forța necesară acestei mișcări, în timp ce modelarea, de asemenea, a modelării directe a motorului necesare pentru a efectua trageri stricte.
Mișcări ale greutății corporale, cum ar fi ridicarea, împingerea în sus, împingerea mâinii în sus, rândul corpului, ghemuit, lovitură, ridicarea șoldului, scândură, sărituri etc. ar trebui să fie stăpânit de fiecare atlet pentru a construi bazele necesare pentru toate tipurile de antrenament. Eșecul de a efectua trageri stricte, indiferent de sport și / sau sex, este o forță flagrantă și o deficiență de mișcare care nu ar trebui să treacă neobservată sau neadresată. Odată ce ați efectuat tracțiuni în bandă, toți sportivii trebuie să stăpânească tracțiunea strictă pentru a dezvolta forța și masa musculară necesare pentru mișcări ulterioare și progresii ale exercițiilor, indiferent de obiectivul sportiv și / sau de antrenament.
Datorită benzii care ajută mișcarea, elevatorii și sportivii sunt capabili să efectueze mai multe repetări decât fără benzile. Creșterea numărului de repetări, precum și a timpului sub tensiune (deoarece mai multe repetări pe set vor crește mai mult timp sub sarcină) s-a dovedit a fi influența principală asupra creșterii mușchilor și sintezei proteinelor. Utilizarea tragerilor în bandă pentru sportivi mai avansați îi poate ajuta, de asemenea, să efectueze repetări mai lungi, mai controlate și contractate, care altfel s-ar face folosind greutatea corporală strictă la viteze mai mari și cu un potențial mai mic angajament muscular.
În timp ce tragerile în bandă nu pot fi corelate direct cu gimnasta mai avansată și cu funcționarea funcțională a barului de fitness (cum ar fi creșterile musculare, rândurile corpului, etc.), cu siguranță poate permite elevatorilor intermediari și avansați să obțină un control și abilități mai bune în timp ce au o anumită asistență în astfel de mișcări. Ajutând ușor sportivii cu ajutorul unei benzi, elevatorul nu se va limita la forță și / sau masă musculară, ci mai degrabă abilitate sau mișcare. În cele din urmă, folosind trageți cu bandă atunci când căutați creșteri musculare ale barei de progresie, trageți cu bara, etc., puteți obține mai multă pregătire a abilităților, datorită faptului că sportivii pot efectua mai multe repetări cu sarcini date datorită asistenței trupei.
https: // www.instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Aruncați o privire la câteva dintre ideile de mișcare cu privire la formarea trupelor care vă pot ajuta să adăugați kilograme la ascensoare!
Imagine prezentată: @crossfitranchocucamongo pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.