Digestia proastă îți omoară testosteronul

892
Joseph Hudson
Digestia proastă îți omoară testosteronul

Miroase-te mai târziu

Mergeți în orice sală de sport hardcore și este posibil ca nasul dvs. să fie asaltat de o serie de emisii de gaze nocive. Farturile cu proteine ​​sunt cu siguranță un lucru și sunt fundul multor glume în comunitatea hardcore.

Dar ceea ce ești pe cale să citești nu este o problemă de râs. Digestia slabă și sănătatea intestinală proastă nu vă vor face doar să vă umflați, să vă simțiți inconfortabil și neplăcut să vă aflați în preajmă, ci vă pot transforma și într-o veveriță cu deficit de testosteron dacă nu faceți ceva în acest sens.

Sănătatea intestinală slabă nu este însă o „moarte rapidă”. Mai degrabă, este o cascadă lentă de inconveniente care în cele din urmă se transformă în probleme serioase care vă vor lăsa slabi și fragili cu mult înainte de a fi gata să renunțați la jocul de fier.

Din fericire, există modalități de a remedia acest lucru înainte ca acesta să devină grav. Iată ce trebuie să știți și să faceți.

Un pumn la intestin și bile

O bună parte a sistemului imunitar se află în tractul intestinal și, în unele locuri, este separată de conținutul intestinal printr-o căptușeală cu o singură celulă groasă. Dacă această căptușeală devine permeabilă, particulele alimentare pot aluneca în fluxul sanguin. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră atacă aceste particule cu anticorpi și produce substanțe chimice numite citokine care vă cresc nivelul de inflamație cronică.

Dacă inflamația rămâne necontrolată, aceasta duce la o mulțime de rezultate urâte care vă pot afecta performanța. Pot apărea oboseală, articulații dureroase, recuperare lentă și chiar depresie. De asemenea, poate duce la moartea celulelor Leydig. Acestea sunt celule din testicule care produc testosteron, a căror moarte vă va reduce nivelul de testosteron la sursă (1).

Pe măsură ce nivelurile inflamatorii continuă să crească, acest lucru vă poate face, de asemenea, mai probabil ca corpul dvs. să stocheze grăsime viscerală (2). Excesul de grăsime viscerală poate duce la o producție mai mare de interleukină-6 (IL-6), o citokină pro-inflamatorie. Acest lucru creează un cerc vicios de fenomene pro-inflamatorii care pot continua să distrugă celulele Leydig.

Pentru a înrăutăți lucrurile, nivelurile inflamatorii ridicate cresc nivelurile de aromatază și acest lucru transformă din ce în ce mai mult din testosteronul pe care încă îl reușiți să produceți în estrogen.

Nivelurile consistente de inflamație cronică în tractul intestinal pot afecta chiar creierul, deoarece creierul și sistemul digestiv sunt conectate direct prin nervul vag (3). Inflamația creierului poate inhiba atât funcția hipotalamică, cât și cea hipofizară. Acest lucru poate inhiba producția de hormon de creștere, hormon de stimulare a tiroidei și o serie de alți hormoni și precursori, care sunt vitali pentru funcția endocrină sănătoasă.

Oamenii de știință cred, de asemenea, că există o legătură inerentă între microbiomul intestinal și producția globală de hormoni. S-a constatat că bacteriile intestinale sunt potențial relevante în promovarea semnalizării și producției de hormon de creștere, testosteron și TSH (4), care este cu atât mai mult motiv pentru a lucra spre un intestin sănătos.

Cum să vă reparați digestia

Digestia proastă va avea în cele din urmă un efect negativ. Poate nu astăzi, poate nu luna viitoare sau anul viitor, dar va ajunge din urmă. Chiar și acum, acele articulații dureroase, senzația constantă de balonare și lipsa de energie ori de câte ori nu sunteți în sala de gimnastică ar putea să vă spună ceva.

Dar poate fi reparat. Iată ce trebuie să faceți pentru a evita problemele intestinale care omoară testosteronul și pentru a vă remedia digestia de la intrare la ieșire.

1 - Pregătiți-vă legumele, nucile și boabele în mod corespunzător

În ultimul timp, dieta carnivorului a devenit din ce în ce mai populară în comunitatea fierului. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că atât de mulți oameni au avut probleme cu digestia legumelor și a cerealelor. De aceea, pentru legume, cereale și nuci, procesul digestiv trebuie să înceapă înainte de prima mușcătură. Preparați-le corect poate face diferența:

Legume

Când vine vorba de legume, este foarte important să rupeți și să înmuiați peretele exterior înainte de a le consuma. Cu verdeață cu frunze și broccoli, asigurați-vă că le tăiați, tăiați sau tăiați-le și lăsați-le să stea timp de 10 minute.

Când plantele sunt deteriorate, eliberează polifenoli pentru a preveni deteriorarea ulterioară a țesuturilor lor. Pentru a face acest lucru, planta trebuie să elibereze enzime care cauzează defalcarea celulară pentru a elibera acei polifenoli. Aceste enzime ajută la descompunerea acelui perete celular și acest lucru le face mai digerabile. Acest lucru face, de asemenea, planta mai hrănitoare datorită eliberării suplimentare de polifenoli.

În plus, gătitul și piureul de legume pot, de asemenea, să le facă mai digerabile. Asigurați-vă că, dacă fierbeți legume, consumați și lichidul. Fierberea poate provoca scurgerea în apă a celor mai importanți nutrienți.

De asemenea, alege-ți legumele cu înțelepciune. Dacă aveți probleme intestinale severe, alegeți legume bogate în fibre solubile, dar sărace în fibre insolubile. Exemplu: morcovi, dovlecei de iarnă, dovlecei de vară curățați, tuberculi cu amidon, napi, rutabagas, păstârnac, sfeclă și yucca.

Dacă sunteți în căutarea unei surse foarte digerabile de nutrienți ai plantelor fără stresul digestiv, puteți include doar o porție sau două de Superfood în dieta zilnică.

Cereale

Cereale au obținut un rap foarte rău în ultimii ani, dar, ca majoritatea lucrurilor, acest rap rău este în mare măsură supraevaluat. Boabele pot fi extrem de hrănitoare și utile pentru oricine încearcă să-și mărească puterea și dimensiunea, atâta timp cât sunt digerabile.

Puteți face acest lucru germinându-vă boabele, ceea ce le face un produs extrem de superior, crescând digestibilitatea, conținutul de vitamine, conținutul de minerale și reducând conținutul lor de acid fitic. Acidul fitic este un fură de nutrienți care se leagă de minerale și previne absorbția lor. Puteți achiziționa boabe care au fost deja încolțite sau puteți căuta cu ușurință cum să le încolțiți singur.

Nuci

Nucile, în special nucile de Brazilia, sunt unele dintre cele mai dense alimente de pe planetă, dar sunt și printre cele mai puțin digerabile. Acest lucru poate fi rezolvat prin înmuiere până la 24 de ore și uscare înainte de a mânca. Cu nuci mari, cum ar fi nucile de Brazilia, asigurați-vă că le congelați după ce se usucă, deoarece înmuierea lor le poate face susceptibile la mucegai.

2 - Mestecați-vă mâncarea în mușchi

Digestia începe în momentul în care mâncarea trece pe buze. Cu cât particulele de alimente care intră în sistemul digestiv sunt mai mari, cu atât sunt mai susceptibile de a provoca daune și scurgeri ale intestinului. Mestecarea ajută la descompunerea acestor particule, dar ajută și la eliberarea unor enzime importante care fac nutrienții mai digerabili. Cu cât mestecați mai mult, cu atât aceste enzime își fac mai mult munca.

3 - Evitați antiacidele!

Una dintre cele mai proaste idei din lume este de a lua antiacide pentru a ajuta la digestia proastă. Dacă nu țineți cont de nimic altceva în această secțiune, înțelegeți că antiacidele ar putea inhiba cu siguranță absorbția proteinelor și a altor substanțe nutritive (5). Numai asta ar trebui să vă facă să aruncați filele pentru arsuri la stomac în coșul de gunoi.

De asemenea, vă pot agrava digestia și mai mult prin neutralizarea acizilor din stomac. Pentru a adăuga insulte, chiar dacă multe antiacide conțin calciu, neutralizarea acidului din stomac poate inhiba absorbția calciului. Când aveți mult calciu inutilizabil, trebuie să mergeți undeva și asta se poate traduce prin calculi renali.

Majoritatea oamenilor suferă de fapt de GERD deoarece nu au suficient acid la stomac (6). În loc de antiacide, încercați să adăugați două linguri de oțet de mere într-un pahar cu apă înainte de mese pentru a introduce acid acetic în stomac. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia, împreună cu numeroase alte beneficii, inclusiv o sensibilitate crescută la insulină și absorbția glicogenului.

În plus, administrarea enzimelor digestive vă poate ajuta să reduceți cantitatea de acid pe care corpul dumneavoastră trebuie să o producă pentru a începe să descompună alimentele din stomac.

4 - Amidon rezistent la mâncare

Amidonul rezistent are numeroase beneficii, așa cum sunt prezentate aici: Amidonul care arde grăsimea corporală. Pe lângă creșterea sensibilității la insulină și creșterea capacității de a arde grăsimi, amidonul rezistent poate ajuta și la vindecarea și protejarea mucoasei intestinale.

La șobolani, s-a demonstrat că amidonul rezistent crește nivelurile de IL-10. Această proteină ajută la reglarea nivelului inflamator al organismului și poate contribui la reducerea probabilității de cancer colorectal și a bolilor intestinale.

Amidonul rezistent este, de asemenea, o sursă de hrană prebiotică pentru bacteriile prietenoase. Acest lucru le permite să preia mai multe bunuri imobiliare în tractul intestinal. Pentru un beneficiu suplimentar, aceste bacterii eliberează acizi grași, inclusiv butiratul, atunci când se hrănesc cu amidon rezistent, iar butiratul ajută la vindecarea mucoasei intestinale și la reducerea inflamației intestinale (7).

Puteți obține amidon rezistent în numeroase moduri, inclusiv consumul de cartofi și orez care au fost gătite și apoi răcite. Dacă vă mențineți carbohidrații mici, adăugați un sfert de linguriță de amidon de cartofi Bob's Red Mill la un pahar cu apă. Este o sursă excelentă de amidon rezistent. Doar aveți grijă să nu depășiți doza inițial, deoarece consumul de amidon prea rezistent deodată poate duce la pantaloni dezastru!

5 - Consumați alimente fermentate

Pe lângă hrănirea bacteriilor prietenoase cu amidon rezistent, ar trebui să-ți populezi în mod activ intestinul cu bacterii prietenoase. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru, pe lângă suplimentarea cu probiotice, este includerea alimentelor fermentate în dieta ta. Includerea varză murată sau kimchi în fiecare dintre mese vă poate oferi o sursă excelentă de aliați bacterieni pentru a vă proteja tractul digestiv.

6 - Evitați AINS, cum ar fi ciuma

De prea multe ori văd ridicători cu dureri articulare care apar AINS ca și cum ar fi Tic Tacs. După cum este subliniat în acest articol, AINS pot fi extrem de neproductive pentru recuperarea dumneavoastră. De asemenea, vă pot distruge complet sănătatea digestivă, făcându-vă tractul intestinal mai permeabil.

În schimb, luptați împotriva inflamației în mod corect cu suplimente antiinflamatorii precum curcumina și uleiurile de pește. Doar asigurați-vă că nu luați aceste suplimente direct după antrenament pentru a evita reducerea inflamației atât de mult încât inhibă recuperarea. Pentru a fi în siguranță, luați-le cu aproximativ 3 ore înainte sau după antrenament.

Referințe

  1. T Diemer-D Hales, W Weidner. „Interacțiunile imun-endocrine și funcția celulelor Leydig: rolul citokinelor.”
  2. Un Gummesson; L Carlsson; L Storlien; F Bäckhed-P; LundinL; Löfgren K; Stenlöf Y; Lam B Fagerberg; B Carlsson. „Permeabilitatea intestinală este asociată cu adipozitatea viscerală la femeile sănătoase.”
  3. Madelyn Houser, Malú Tansey . „Axa intestin-creier: este inflamația intestinală un motor tăcut al patogenezei bolii Parkinson?”
  4. Neuman și colab. „Endocrinologia microbiană: interacțiunea dintre microbiota și sistemul endocrin.”Fems Microbiology Reviews, Oxford Academic.
  5. E Untersmayr și colab. „Medicamentul antiacid inhibă digestia proteinelor dietetice și provoacă alergia alimentară: un model de alergie la pești la șoarecii Balb / c.”
  6. S Krasinski și colab. „Gastrita atrofică fundică la o populație vârstnică. Efect asupra hemoglobinei și a mai multor indicatori nutriționali serici.”
  7. X Ma-P și colab. „Butiratul promovează recuperarea vindecării rănilor intestinale prin efectul său pozitiv asupra joncțiunilor strânse.”

Nimeni nu a comentat acest articol încă.