Întrebați experții de câte zile de odihnă am nevoie între antrenamentele de forță

Î: De câte zile de odihnă am nevoie între antrenamentele de forță? 

R: „Odihna corectă permite mușchilor să crească și să devină mai puternici. Dacă vă schimbați, veți împiedica rezultatele, crescând în același timp riscul de accidentare ”, spune consilierul său tehnic Gino Caccavale. Aveți nevoie de cel puțin 48 de ore între fiecare parte a corpului pentru a vă recupera complet de la antrenament. Dacă vă ridicați în fiecare zi, concentrați-vă pe un grup muscular fiecare antrenament și antrenați grupul muscular opus a doua zi. Și nu uitați odihna efectivă! Mușchii se repară în timpul somnului, deci este la fel de important să vă odihniți suficient noaptea.

Încercați acest exemplu de program:

ZIUA 1 spate, glute, abdominale (rect și transvers)

ZIUA 2 piept, abdomen (oblice și transversale)

ZIUA 3 picioare

ZIUA 4 brațe, abdomen (rect și transvers)

ZIUA 5 umeri, abdominale (oblice și transversale)

CARDIO: Adăugați 30 de minute în orice zi de forță, dar picioare