Puneți M&F: 7 întrebări despre sănătate și fitness, cu răspuns
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Sunt un ridicator care vrea să se antreneze pentru o cursă de obstacole. Cum îmi ridic rezistența?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHEfectuați cardio de intensitate scăzută în timpul antrenamentelor pentru o perioadă lungă de timp pentru a dezvolta o bază aerobică de condiționare. Pe măsură ce condiționarea dvs. se îmbunătățește, creșteți intensitatea prin adăugarea de plimbări ale fermierului cu gantere, plimbări, prowlers sau sanii pentru distanță și circuite de greutate corporală cu odihnă minimă pentru a crește rezistența musculară. Apoi, urmând principiul SAID (Adaptare specifică la cererile impuse), condiționarea cea mai specifică pe care o puteți face este să efectuați un curs de obstacole pentru antrenament în fiecare săptămână care duce la eveniment.-JIM SMITH, C.P.P.S. este proprietarul Diesel Strength & Conditioning.Bacsis: Lansările cu sac de nisip îți vor întări picioarele și vor spori condiționarea și stabilitatea miezului, ducând la o cursă de obstacole.
2 din 7
Există vreun pericol să comutați frecvent mânerele pe ascensoare, cum ar fi ascensorul?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJEste sigur, în funcție de sarcina la îndemână. Prinderea peste mâini este mai bună pentru seturile cu repere mari cu greutate moderată, deoarece stresează mai mult antebrațele. Când trageți cu greutate maximă, totuși, o mână mixtă dominantă în mâner în sus și sprijinirea mâinii în jos - va permite o mai mică încordare a antebrațului, deci comutați atunci când prinderea devine un factor. Nu uitați să vă păstrați coatele drepte, deoarece mânerul mixt stresează mai mult bicepsul de jos.
-GINO CACCAVALE este un N.A.S.M.-antrenor personal certificat.
3 din 7
Luarea de melatonină înainte de zbor este un ajutor eficient pentru somn?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolut! Când călătorim, suntem predispuși la dificultăți de somn fără să știm măcar - creierul devine mai alert și ne este mai greu să ne oprim. Melatonina, sau un alt remediu natural, cum ar fi rădăcina de valeriană, poate, atunci când este luată conform instrucțiunilor și împreună cu alte practici de somn recomandate - cum ar fi evitarea meselor grele sau a alcoolului înainte de culcare - vă poate permite să vă odihniți bine în timp ce călătoriți.-REBECCA ROBBINS, PH.D. este co-autor al Dormi pentru succes!.
4 din 7
Există vreun beneficiu în utilizarea mașinilor de aducție și de captare?
-JULIAN P., BALTIMORE, MDPrevenirea leziunilor. Durerea în banda IT este adesea cauza slăbiciunilor glutee, care pot, de asemenea, împiedica rotația șoldului - un factor semnificativ pentru genuflexiuni puternice și impasuri. Folosind mașinile pentru a le întări, puteți ajuta la vindecarea și prevenirea tulpinilor de adductor, îmbunătățind în același timp forma și tehnica dvs. pe ascensoare axate pe șold.
-PAUL CARTER este un antrenor de forță și expert în hipertrofie.Bacsis: Folosirea mașinilor de răpitor / adductor vă poate ajuta să mutați mai mult în greutate pe genuflexiuni și moarte.
5 din 7
Potty Squatty Potty, așa cum se vede la televizor, este un truc?
-WAYNE R., LANCASTER, PADeloc, recomand întotdeauna clienților să folosească un scaun ghemuit ori de câte ori își fac nevoile, deoarece suntem proiectați în mod natural să ne ghemuit atunci când mergem la baie. Toaleta aliniază greșit podeaua pelviană la un unghi de 90 de grade față de genunchi, constrângând rectul și prevenind eliminarea completă a deșeurilor. Ridicarea genunchilor deschide acest pasaj în sus.
-JEN GONZALEZ este igienist de colon și fondatorul Doody Free Girl Colonics.
6 din 7
Ce este un adaptogen și ce poate face pentru mine?
-PAUL F., HARTFORD, CTAdaptogenii sunt o clasă de plante folosite pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului suprarenalian, care se ocupă de gestionarea răspunsului hormonal al corpului la stres. Adaptogenii au capacitatea unică de a „adapta” funcția lor în funcție de nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. Vă pot calma și vă pot crește energia în același timp, fără a vă lăsa să vă simțiți supraestimulați. Cele mai frecvente plante adaptogene includ ginsengul asiatic, eleuthero, ashwagandha și Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., este practicant de medicină integrativă și fondatorul Be Well.
7 din 7
Este OK să omit o zi de odihnă programată dacă nu sunt dureroasă?
-RICARDO V., BOSTON, MADacă te antrenezi pentru putere și putere, atunci nu. Trebuie să vă asigurați că sistemul nervos central este odihnit și recuperat. Puteți scăpa de a sări peste o zi de odihnă ocazională, dar obiectivele dvs. vor avea de suferit dacă vă veți face un obicei. Dacă te antrenezi pentru hipertrofie, răspunsul este da, dar depinde de modul în care îți revii. Doi factori importanți pe care trebuie să îi monitorizați sunt nivelurile de energie din ziua de azi și asigurarea faptului că vătămarea nu apare din cauza antrenamentului excesiv.
-DON SALADINO este expert în fitness și proprietar al cluburilor Drive din New York.Bacsis: Consumul de apă înainte, în timpul și după un antrenament ajută fluxul de sânge și recuperarea.
Înapoi la introducereSunt un ridicator care vrea să se antreneze pentru o cursă de obstacole. Cum îmi ridic rezistența?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Efectuați cardio de intensitate scăzută în timpul antrenamentelor pentru o perioadă lungă de timp pentru a dezvolta o bază aerobică de condiționare. Pe măsură ce condiționarea dvs. se îmbunătățește, creșteți intensitatea prin adăugarea de plimbări ale fermierului cu gantere, plimbări, vagabonzi sau trasee de sanie pentru distanță și circuite de greutate corporală cu odihnă minimă pentru a crește rezistența musculară. Apoi, urmând principiul SAID (Adaptare specifică la cererile impuse), condiționarea cea mai specifică pe care o puteți face este să efectuați un curs de obstacole pentru practică în fiecare săptămână care duce la eveniment.
-JIM SMITH, C.P.P.S. este proprietarul Diesel Strength & Conditioning.
Bacsis: Lansările cu sac de nisip vă vor întări picioarele și vă vor îmbunătăți condiționarea și stabilitatea miezului, ducând la o cursă de obstacole.
Există vreun pericol să comutați frecvent mânerele pe ascensoare, cum ar fi ascensorul?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
Este sigur, în funcție de sarcina la îndemână. Prinderea peste mâini este mai bună pentru seturile cu repere mari cu greutate moderată, deoarece stresează mai mult antebrațele. Când trageți cu greutate maximă, totuși, o mână mixtă dominantă în mâner în sus și sprijinirea mâinii în jos - va permite o mai mică încordare a antebrațului, deci comutați atunci când prinderea devine un factor. Nu uitați să păstrați coatele drepte, deoarece mânerul mixt stresează mai mult bicepsul de sub mâini.
-GINO CACCAVALE este un N.A.S.M.-antrenor personal certificat.
Luarea de melatonină înainte de zbor este un ajutor eficient pentru somn?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolut! Când călătorim, suntem predispuși la dificultăți de somn fără să știm măcar - creierul devine mai alert și ne este mai greu să ne oprim. Melatonina, sau un alt remediu natural, cum ar fi rădăcina de valeriană, poate, atunci când este luată conform instrucțiunilor și împreună cu alte practici de somn recomandate - cum ar fi evitarea meselor grele sau a alcoolului înainte de culcare - vă poate permite să vă odihniți bine în timp ce călătoriți.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. este co-autor al Dormi pentru succes!.
Există vreun beneficiu în folosirea mașinilor de aducție și abductor?
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Prevenirea leziunilor. Durerea în banda IT este adesea cauza slăbiciunilor glutee, care pot, de asemenea, împiedica rotația șoldului - un factor semnificativ pentru genuflexiuni puternice și impasuri. Folosind mașinile pentru a le întări, puteți ajuta la vindecarea și prevenirea tulpinilor de adductor, îmbunătățind în același timp forma și tehnica dvs. pe ascensoare axate pe șold.
-PAUL CARTER este un antrenor de forță și expert în hipertrofie.
Bacsis: Utilizarea mașinilor de răpire / adductor vă poate ajuta să mutați mai mult în greutate pe genuflexiuni și moarte.
Potty Squatty Potty, așa cum se vede la televizor, este un truc?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Deloc, recomand întotdeauna clienților să folosească un scaun ghemuit oricând își fac nevoile, deoarece suntem proiectați în mod natural să ne ghemuit atunci când mergem la baie. Toaleta aliniază greșit podeaua pelviană la un unghi de 90 de grade față de genunchi, constrângând rectul și prevenind eliminarea completă a deșeurilor. Ridicarea genunchilor deschide acest pasaj în sus.
-JEN GONZALEZ este igienist de colon și fondatorul Doody Free Girl Colonics.
Ce este un adaptogen și ce poate face pentru mine?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogenii sunt o clasă de plante folosite pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului suprarenalian, care este responsabil de gestionarea răspunsului hormonal al corpului la stres. Adaptogenii au capacitatea unică de a „adapta” funcția lor în funcție de nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. Vă pot calma și vă pot crește energia în același timp, fără a vă lăsa să vă simțiți supraestimulați. Cele mai frecvente plante adaptogene includ ginsengul asiatic, eleuthero, ashwagandha și Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., este practicant de medicină integrativă și fondatorul Be Well.
Este OK să omit o zi de odihnă programată dacă nu sunt dureroasă?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Dacă te antrenezi pentru putere și putere, atunci nu. Trebuie să vă asigurați că sistemul nervos central este odihnit și recuperat. Puteți scăpa de a sări peste o zi de odihnă ocazională, dar obiectivele dvs. vor avea de suferit dacă o veți face un obicei. Dacă te antrenezi pentru hipertrofie, răspunsul este da, dar depinde de modul în care îți revii. Doi factori importanți pe care trebuie să îi monitorizați sunt nivelurile de energie din ziua de azi și asigurarea faptului că rănile nu apar din cauza antrenamentului excesiv.
-DON SALADINO este expert în fitness și proprietar al cluburilor Drive din New York.
Bacsis: Consumul de apă înainte, în timpul și după un antrenament ajută fluxul de sânge și recuperarea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.