Întrebați-l pe Andy „De ce nu-mi văd abs?”

Întrebarea „De ce nu-mi pot vedea abdomenul??”A fost întrebat de milioane de ori de-a lungul istoriei fitnessului. Este cu siguranță unul dintre cele mai neînțelese aspecte ale antrenamentului - în principal pentru că există atât de multe informații înșelătoare, cu promisiuni false de pastile magice, invenții secrete și diete miraculoase.

Din păcate, permiteți-mi să încerc să scot o parte din zgomot și să împărtășesc câteva adevăruri de bază pe care le-am învățat în ultimii 30 de ani de antrenament în fiecare zi.

1. Luați-vă atenția asupra construirii abs-urilor și puneți-vă pe dezvăluirea abdomenului. De multe ori văd oameni care muncesc din greu pentru a construi mușchii abdominali, cu exerciții ponderate, mașini abdominale sau mii de abdomene. Totuși, acești oameni sunt frustrați pentru că își dau jos cămășile și încă nu văd rezultatele pe care le doresc - acel „pachet de șase” evaziv.”

Iată adevărul: dacă aveți un strat de grăsime deasupra secțiunii medii, atunci nicio cantitate de muncă abdominală nu vă va schimba vreodată aspectul. Permiteți-mi să spun asta într-un mod mai practic: de multe ori văd tipi cu „mânere de dragoste” care încearcă să remedieze acea situație prin îndoiri laterale ponderate, deoarece consideră că mușchii oblici sunt problema.

Neadevarat! Este de fapt invers. Construindu-și mușchii oblici prin rezistență ponderată și fără a face față stratului de grăsime de deasupra acelor oblici, sportivii își fac aspectul și mai puțin satisfăcător.

Deci, cum rezolvăm acest lucru?

2. Este posibil să fi auzit zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie.”Deși acesta nu este întregul adevăr, ne încălzim. Am spus adesea: „Abs sunt dezvăluit în bucătărie ”, dar chiar și asta ne face doar să ne îndreptăm spre o parte.

Adevărul de bază, care nu este negociabil aici, este acesta: nu putem depăși prea mult aportul slab. Un antrenament excelent este cu doi pași înainte, dar o nutriție proastă este cu doi pași înapoi. Acest lucru devine și mai evident pe măsură ce îmbătrânim - calitatea aportului nostru este de fapt mai importantă pentru modul în care arătăm decât exercițiul nostru. Așa este, suntem ceea ce mâncăm sau, mai exact, modul în care arătăm, simțim și performăm este o reflectare directă a ceea ce mâncăm și bem.

Exact ce ar trebui să fie acel aport pentru a arde grăsimile și a dezvălui acele abs? Ei bine, asta este specific pentru tine; fiecare corp este unic și fiecare avem mulți factori de luat în considerare. În termeni cei mai generali, cred că marea majoritate dintre noi știm deja ce alimente și băuturi trebuie evitate. Dacă doriți recomandările mele cu privire la aport, acordați-vă săptămâna viitoare!

3. În cele din urmă, este imposibil să „pierzi la fața locului” grăsimea corporală. Pur și simplu nu funcționează corpul nostru - oricât am încerca; nu putem viza grăsimea într-o anumită zonă a corpului nostru și să o facem să dispară. Mai degrabă, atunci când ardem grăsimi, observăm diferența dintre corpurile noastre peste tot, nu doar într-un singur loc. Și am aflat că primul loc în care observăm că grăsimea este depozitată pe corpul nostru este ultimul loc în care se arde.

Din nou, fiecare corp este unic, așa că, în timp ce unii oameni pot observa mai întâi că corpul lor stochează grăsime mai ales în regiunea abdominală inferioară, alții o pot vedea în mânerele lor de dragoste. Mulți bărbați văd că creșterea lor în greutate se prezintă în secțiunea lor medie, în timp ce multe femei o văd în corpul lor inferior. Pentru a elimina acest strat de grăsime care ne ascunde abdomenul, trebuie să ne intensificăm metabolismul cu (a) exerciții inteligente, consistente, (b) aport curat, arzător, (c) multă hidratare și (d) somn. Amintiți-vă discuția noastră despre aceste patru elemente din primul „Întrebați-l pe Andy”? Acest stil de viață de fitness vă va transforma corpul într-o mașină de ars grăsimi. Și trebuie să ne amintim să fim răbdători; nu vă așteptați să se întâmple peste noapte. La urma urmei, gândiți-vă cât de mult v-a luat să adăugați acea grăsime în corp.

Deși este adevărat, nu există comenzi rapide rapide sau pastile magice, vestea bună este că, prin crearea obiceiurilor bune care devin stilul tău de viață de fitness, vei crea în mod natural o DURĂTORĂ schimbare în corpul tău.

Pregătește-te să dezvăluie acele abs!

Exerciții abdominale și de bază

Sculptează-ți absul într-un pachet de șase în șase săptămâni

Sculptați-vă secțiunea mijlocie cu aceste mișcări abdominale.

Citiți articolul

Andy McDermott este un susținător al adevărurilor de bază despre sănătate și wellness, pe baza lecțiilor pe care le-a învățat personal de-a lungul unei vieți fizice. A obținut prima certificare de antrenament personal în 1999 în timp ce lucra la sala de sport a lui Bally din Chicago. A finalizat mentoratul de 40 de ore EXOS Sports Performance, certificarea TRX Instructor și și-a câștigat Centura Neagră de gradul trei în tae kwon do. În timp ce servea ca ofițer de poliție în Unitatea de Răspuns Tactic din cadrul Departamentului de Poliție din Phoenix, Andy a servit ca expert în materie / instructor principal în pregătirea fizică a tuturor forțelor de ordine din Arizona. A câștigat Campionatul Național la Jocurile de Poliție și Pompieri din SUA în cadrul evenimentului numit Toughest Competitor Alive. A jucat fotbal profesionist timp de șapte sezoane după ce a absolvit Universitatea Northwestern. De asemenea, deține o licență națională de antrenor la fotbal din SUA. Andy a publicat peste 100 de articole și videoclipuri pentru publicații media naționale. Andy postează provocări de fitness pe Instagram, Facebook și Twitter.