Brațele impresionante sunt mai mult decât bune bi și tri - aveți nevoie și de antebrațe bine dezvoltate. Prea mulți oameni fac ore lungi de antrenament intens pentru brațul superior și apoi aruncă câteva seturi pentru antebrațe, aproape ca un gând ulterior. După părerea mea, este o greșeală.
În multe feluri, antebrațele sunt pentru brațe ceea ce sunt vițeii pentru picioare. Vițeii sunt responsabili de mișcarea picioarelor prin gama de mișcare a articulației gleznei; antebrațele mișcă mâinile prin gama de mișcare a încheieturii mâinii. Atât pentru viței, cât și pentru antebrațe, cât de mari pot obține depinde în mare măsură de lungimea pântecelor musculare din acele părți ale corpului.
Uită-te la o fotografie a legendarului Casey Viator. Când și-a flectat antebrațele, puteai vedea burtele musculare extinzându-se până la încheieturile mâinii, cu aproape nicio lungime vizibilă de atașare a tendonului. Masa antebrațelor sale, datorată în mare parte lungimii burtelor musculare, este ceea ce i-a permis să fie atât de impresionant în orice fel de poziție a brațului.
Construirea brațelor impresionante fără mușchii super-lungi ai antebrațului este complet posibilă, chiar dacă ești mai puțin talentat genetic. Știu, pentru că asta a trebuit să fac pentru a deveni campion la culturism. Dacă te uiți la fotografii cu mine în competiție, vei vedea că mușchii antebrațului meu se termină la înălțimea încheieturilor. Am muncit din greu și mult timp pentru a-mi construi antebrațele ceva mai scurte. Am tratat aceste potențiale puncte slabe din fizicul meu nu ca o barieră în calea succesului, ci ca o provocare personală. Drept urmare, pozele cu antebrațele mele au devenit unele dintre cele mai impresionante pe care le-am făcut.
Construiește brațe de dimensiunea lui Popeye și duce-ți puterea la un nou nivel.
Citiți articolulCând vine vorba de antrenarea antebrațelor, puteți alege dintre două tipuri de exerciții: ondularea mâinii (flexie) și extinderea mâinii (extensie). Dacă țineți o bară în mâini cu o prindere cu palmele în sus și ondulați palmele în sus, aceasta implică flexorii antebrațului. Dacă țineți o bară cu mânerul cu palmele în jos și ondulați vârfurile mâinilor în sus, aceasta implică extensorii antebrațului. Ambele mișcări sunt cele mai de bază ale exercițiilor de antrenament pentru antebraț - bucle pentru încheietura mâinii și bucle pentru încheietura mâinii.
Pentru pregătirea completă a antebrațului, îmi place, de asemenea, să includ bucle de bara inversă în picioare, unde țineți o bară cu mânerul cu palmele în jos și efectuați o mișcare similară cu o buclă de biceps. În partea de sus a fiecărei repetări, curbarea încheieturii mâinii va ajuta cu adevărat la dezvoltarea brahialului, care este mușchiul care trece de-a lungul vârfului antebrațului și se atașează deasupra cotului.
Aflați exercițiile de bază ale antebrațului și cum să le faceți eficient. Antenele pot fi dificil de dezvoltat pentru majoritatea dintre noi. Aceasta înseamnă programarea a cel puțin 20 de minute pentru a le lucra intens - oferindu-vă timp pentru același antrenament de intensitate mare pe care l-ați dedica oricărei alte părți a corpului.
și cum să le corectați.
Citiți articolulO mulțime de culturisti de top au ajuns să înțeleagă acest lucru și mulți își antrenează mușchii mari într-un singur antrenament și apoi se întorc la sala de sport mai târziu în cursul zilei pentru a se concentra asupra gambelor, abdomenului și antebrațelor. În acest fel, ei pot dedica intensitate maximă acestor zone importante ale corpului fără a fi afectați de oboseala generată de exercițiile grele compuse.
Când vine vorba de repetări, antebrațele răspund la un număr relativ mare de repetări pe set. Antebrațele tale vor crește făcând seturi de 20 și probabil că nu ar trebui să faci mai puțin de 12. De asemenea, mi-a plăcut întotdeauna să obțin o pompă totală pentru antebraț alternând exerciții de bucle pentru încheietura mâinii și bucle inversate pentru încheietura mâinii. Acest lucru aduce o cantitate extraordinară de sânge în zonă și vă pompează antebrațele până când simt că vor exploda.
Dacă nu ați antrenat antebrațele în trecut, va trebui să experimentați pentru a vedea ce schemă de set-și-rep, precum și ce variante de exercițiu funcționează cel mai bine pentru dvs. Antrenamentul antebrațului implică lovirea acestor mușchi cu o intensitate mare și efectuarea volumului de seturi și repetări necesare. Nu vă fie frică de puțină durere; înghesuie acid lactic și sânge în antebrațe de fiecare dată când le lucrezi și nu vor avea de ales decât să crească.
Încercați această rutină de antebraț cu școală veche, cu frecvență înaltă, cu aproape jumătate de secol de rezultate dovedite.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.