Cu mult înainte de a guverna Golden State și de a-i înlătura pe băieții răi pe marele ecran, chiar înainte de a câștiga un record de șapte dl. Titluri Olympia, Arnold Schwarzenegger era un tânăr culturist promițător, care avea o slăbiciune flagrantă (serios) - picioarele sale. La 6'2 ", Arnold știa din prima mână dificultatea cu care se confruntă culturistii înalți în a-și aduce jumătățile inferioare. În loc să accepte acest neajuns, Arnold a îndurat antrenamente istovitoare, chiar îmbolnăvitoare, de până la trei ori pe săptămână pentru a construi coapse masive de trunchi de copac demne de cineva poreclit Stejarul.
În timp ce Arnold făcea exerciții convenționale, abordarea sa de antrenament nu era decât. El a abordat zilele piciorului cu o toleranță extraordinară pentru durere și dăruire pentru a-și împinge corpul peste limitele sale fizice. În timp ce oricine poate repeta exercițiile pe care le folosește în rutina sa, puțini își pot dubla intensitatea picioarelor în Jell-O. Dar presupunem că cel puțin câțiva dintre voi au cojones pentru a încerca.
Rezistența, pe lângă mărimea pură, face picioarele o parte a corpului dificil de antrenat. "Nu este suficient doar să supui picioarele unei suprasolicitări", a spus Arnold. „Trebuie să folosiți greutăți mari și un volum suficient pentru a stresa fibrele implicate și a epuiza capacitatea de rezistență a mușchilor.”
Antrenamentul timpuriu al lui Arnold nu a fost suficient de mare ca volum. „De mulți ani, am făcut doar cinci seturi de genuflexiuni când ar fi trebuit să fac opt ... [și] nu am pus suficientă greutate pe mașina de presat picioarele”, a spus el. „Odată ce mi-am dat seama de greșelile mele și le-am corectat, coapsele mele au început să devină groase și masive.”La vârf, Arnold a făcut cel puțin 20 de seturi de lucru pentru picioare și a luat fiecare set, cu excepția încălzirii sale până la eșec. Această abordare cu volum mare l-a ajutat să-și îmbrace dimensiunea și să-și consolideze puterea (cel mai bun a fost o ghemuit de 400 de kilograme pentru opt repetări) care a transformat o parte a corpului slabă.
Abordarea de volum mare a lui Arnold este extrem de impozantă la început, dar în cele din urmă corpul se adaptează și se întărește. Încercați-l timp de 6-8 săptămâni pentru a vă induce schimbări dramatice în propriile picioare.
Oboseala musculară se instalează inevitabil atunci când faceți mai multe seturi până la eșec, dar Arnold și-a folosit mintea pentru a o combate. „Am acceptat faptul că antrenamentele la picioare trebuie pur și simplu să fie brutale pentru a fi eficiente”, a spus el. „Antrenamentele normale sunt suficient de grele, dar dacă coapsele sunt un punct slab în corpul tău, trebuie să fii pregătit să te împingi și mai mult. Aceasta implică un efort mental aproape la fel de mult ca unul fizic.… Aceasta înseamnă să vă forțați să spargeți orice inhibiție sau barieră.”
Nu vă antrenați picioarele fără un partener. „Un bun partener de antrenament te împinge să te descurci mai mult și îți oferă stimulente pentru a șterge mai multe repetări pe set”, a scris Arnold în autobiografia sa timpurie. „Antrenamentele sunt mai distractive cu un partener, precum și mai competitive ... vă provocați reciproc.”Când ați forțat toate repetările pe care le puteți pentru genuflexiuni, de exemplu, stați în picioare ținând greutatea pentru o clipă, apoi faceți încă o repetare (cu un partener care vă observă) pentru a vă împinge corpul la limita sa absolută.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.