Fotografii de Jason Breeze
De când a devenit profesionist la Campionatele Canadiene din 2003, unde a câștigat clasa la supraponderale și titlul general, Frank McGrath nu a concurat prea mult, dar fizicul său este unul dintre cei mai cunoscuți în rândurile IFBB. „Este ciudat să gândim asta”, spune McGrath, „pentru că sunt doar un tip normal căruia îi place să se antreneze. „A fost o vreme când eram sărac”, își amintește McGrath. „Am învățat să trebuiască să port aceleași haine câteva zile la rând. Îmi amintesc că m-am pregătit pentru un spectacol și a trebuit să beau praf de proteine toată ziua pentru că nu-mi permiteam mâncarea. Poate că oamenii citesc despre asta, văd imaginile și se gândesc: „Hei, el a făcut-o, de ce nu pot??'”
„Când antrenez brațele, antrenez mai întâi tricepsul pentru că îi văd ca pe o zonă care trebuie îmbunătățită”, explică McGrath. „Bicepsul și antebrațele mele au răspuns întotdeauna.”Acest 5'11”, 240 de lire sterline își amestecă frecvent rutina. Aici, îl vom urmări prin ultimul său antrenament pentru brațe, pentru a vedea cum își antrenează membrele superioare.
EXERCIȚIU: 1 CURL CÂBLU
Bicepsul urmează tricepsul când McGrath antrenează brațele. „Aceasta va fi prima mișcare a bicepsului meu și voi folosi o bară dreaptă sau o bară înclinată atașată la un cablu. Uneori voi face în schimb bucle cu gantere, așezate sau în picioare.”Din nou, McGrath îl amestecă de la antrenament la antrenament și face ceea ce simte că are nevoie corpul său și de care ar beneficia.
Bicepsul și antebrațele sale sunt unele dintre cele mai bune din IFBB. McGrath recunoaște: „Bicepsul meu nu a avut niciodată nevoie de multă muncă. Uneori va trebui să fac doar două exerciții pentru biceps. Vor fi atât de pompate încât nu pot face altceva.”Pentru acest prim exercițiu de biceps, McGrath va primi 4-6 seturi de 10-15 repetări. Se știe că merge mai greu. „Uneori voi face opt repetări cât de grele pot, dar de obicei ajung să fac picături dacă fac asta.”
EXERCITIUL 2: CURLUL PREACHERULUI
„Acesta este exercițiul meu preferat de biceps”, spune McGrath. „Fie că este pe o mașină, așezat sau în picioare pe o bancă predicatoare, întins plat pe o bancă înclinată sau folosind o ganteră pe o bancă înclinată, îmi place doar senzația pe care o am cu această mișcare.”Patru seturi de 10-15 repetări sunt norma aici.
Când este întrebat dacă simte că predicatorul se bucură în antebrațe, McGrath râde. „Tot ceea ce fac pentru biceps îl simt în antebrațe. Tot ceea ce fac simt în antebrațe - pot antrena picioarele și o simt în antebrațe! Rareori chiar mai antrenez antebrațele, pentru că nu trebuie.”Dar când își antrenează direct flexorii și extensorii antebrațului, Frank optează pentru bucle de încheietura mâinii de pe o bancă plană.
EXERCIȚIUL 3: CURL DE HAMMER
Este posibil ca McGrath să nu antreneze direct brațele, dar pompa lui în ele va continua atunci când își țintește brahialul și brahioradialul cu bucle de ciocan. Fie că face asta cu o frânghie sau cu gantere, McGrath primește 3-4 seturi de 10-15 repetări.
EXERCIȚIUL 4: CURL DE DUMBBELL
Uneori, un al patrulea exercițiu de biceps nu este necesar sau posibil. „Uneori încerc să fac asta, dar brațele mele sunt atât de pompate încât mă doare”, spune McGrath. „Sunt momente când abia pot să mișc o halteră de 30 de kilograme.”Dacă acesta este cazul, atunci antrenamentele pentru biceps ale lui McGrath se termină aici. Dacă mai are ceva de dat, va primi câteva seturi din acestea pentru 10-15 repetări. „Periodic alternez cabluri și greutăți libere pentru bicepsul meu”, explică McGrath. „Din când în când, voi încerca ceva ce nu fac, de obicei, ca buclele de concentrare așezate cu un singur braț sau buclele cablurilor cu cablul fixat la înălțimea capului, pentru a amesteca lucrurile și a-mi menține mușchii răspunzând.”
DEVENIREA VĂTĂMÂNTULUI ȘI ADVERSITĂȚII
Cariera de culturism a lui McGrath aproape că sa încheiat de două ori - și într-una din acele ocazii, și viața lui. În 2008 a rupt un antrenament pentru triceps. Doi ani mai târziu, a avut un accident de mașină oribil, care a dus la pierderea splinei. Acum, McGrath întreabă retoric: „Cum continuă cineva să meargă în fiecare zi când este mai mare? Când viața te lovește destul de tare? Majoritatea oamenilor renunță pentru că viața devine prea grea. Ei m-au întrebat: „Cum pot continua, mental?'”Și are un răspuns:„ Ori renunți sau renunți să fii puternic și eu nu pot renunța. Nu voi renunța.”
ANTRENAMENTUL BICEPSULUI McGRATH
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.