Arm Fix Tri din nou pentru triceps mai mari

Triceps Pressdown

Cum să o facă

1. ATAȘAȚI UN V-BAR (sau un mâner de frânghie) la fulia superioară a unei stații de cablu și apucați un capăt în fiecare mână. Ține-l aproape de corp cu coatele îndoite la 90 de grade. Îndoiți trunchiul înainte, astfel încât să simțiți tensiunea asupra celor trei.
2. APĂSAȚI MÂNERUL în jos și ușor înainte în timp ce vă extindeți coatele. Pe măsură ce reveniți la poziția de pornire, trageți-vă coatele înapoi și gândiți-vă la modul în care v-ați coborî corpul pe o baie sau pe o flotare. Ar trebui să simțiți tricepsul întins la inserarea cotului.

VEZI SI: 4 mișcări prietenoase cu coturile pentru tricepsul mai mare

SFAT RAPID 

Modificarea pushdown-urilor le antrenează în funcție de curba de forță a tricepsului. Începând cu coatele înapoi, vă puneți într-o poziție puternică, astfel încât să puteți ridica mai multă greutate. Apoi, în loc să vă extindeți brațele drept în jos, le mutați puțin înainte, astfel încât tricepsul dvs. să funcționeze, așa cum sunt intenționați să vă îndepărteze de dvs.

ȘTIAȚI?

Pushdown-urile făcute cu o bară în V vă permit să mergeți mai greu. Cu toate acestea, a le face cu o frânghie este mai ușor la încheieturi.