În fiecare sală de gimnastică de pe tot globul, veți găsi mai multe piese de echipament pentru a vă ghemui și a ridica o greutate mare. Pe măsură ce devii mai puternic și greutatea pe spate devine mai grea, atunci echipamentul în care te ridici trebuie să poată face față nevoilor tale, dar și eventualelor rateuri potențiale.
Acesta este motivul pentru care este incredibil de util să cunoașteți ceea ce este și problemă în spatele diferitelor echipamente precum:
Pentru sportivii de forță, cunoașterea diferențelor și a celor mai bune utilizări pentru fiecare poate face sau performanțe extraordinare în sala de gimnastică și pe platformă. În acest articol, am făcut echipă cu Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen și Hayden Bowe pentru a acoperi beneficiile utilizării rack-urilor de putere, a monolifturilor, a rack-urilor combinate și a momentului în care ar trebui să utilizați fiecare.
Un rack electric (denumită și cușcă electrică) este un echipament versatil care este folosit pentru exerciții cum ar fi genuflexiuni, trageți cu rafturi, prese de bancă, prese cu știfturi și multe altele. Salile de gimnastică vor folosi rafturi electrice, deoarece sunt robuste, durabile și oferă cea mai bună securitate pentru ridicatorii care se ridică singuri și care trebuie să utilizeze siguranțe.
Indiferent dacă vă ridicați într-o sală comercială, de forță sau într-o sală de gimnastică acasă, rack-ul electric este o piesă esențială de echipament. De obicei, acesta este cel mai comun tip de echipament centrat în ghemuit și multifuncțional pe care îl vor folosi săli de sport datorită durabilității, stabilității și funcționalității generale.
1. Versatilitate
Cel mai mare beneficiu care vine împreună cu rack-urile de putere este versatilitatea lor. În fiecare rack electric, veți putea efectua mai multe tipuri de exerciții, iar unele dintre cele mai populare includ:
Fiecare raft electric va fi ușor diferit în ceea ce privește construcția, cu toate acestea, rafturile electrice de calitate mai bună vor fi echipate cu lucruri precum atașamentele barei de tracțiune și stocarea suplimentară a greutății pe spate.
2. Utilizarea benzii
Un alt avantaj al rack-urilor de putere este cât de ușor le face cu ajutorul benzilor, a.k.o rezistență primitoare. Dacă sunteți un atlet căruia îi place să folosească benzi pentru genuflexiuni - fie inversă, fie tradițională - rack-urile de putere sunt excelente datorită bazei și construcției lor stabile.
De exemplu, este ușor să atașați toate tipurile de benzi fără a provoca mișcarea rack-ului, ceea ce poate fi o problemă cu rack-urile obișnuite. Ca să nu mai vorbim, nici măcar nu poți efectua genuflexiuni în bandă inversă în rafturile obișnuite și trebuie să ai un rack electric pentru a face acest lucru.
3. Cea mai sigură opțiune pentru lipsă
Dacă vă ridicați singur și împingeți limitele superioare ale forței, atunci veți dori absolut să vă ridicați într-un rack electric datorită siguranței sale. Siguranțele în rafturile electrice vor varia, dar, în general, aceasta va fi cea mai sigură opțiune atunci când greutatea de dumping este o posibilitate. O siguranță excelentă vă poate ajuta să vă împiedicați să rămâneți prins sub greutate mare și să vă răniți grav.
Deoarece rafturile electrice sunt atât de versatile, aproape orice tip de elevator poate beneficia de utilizarea unuia. Mai jos, am furnizat câteva populații care pot beneficia cu adevărat de utilizarea rafturilor electrice.
Un monolift este o piesă de echipament de antrenament a forței ceva mai avansată, care este utilizată în mod regulat de elevatorii care împing limitele superioare ale forței lor. Acest echipament limitează porțiunea de ghemuit, care poate fi un factor limitativ la deplasarea anumitor greutăți pentru sportivi.
Monoliftul poate fi o echipă intimidantă la început, dar odată ce mecanica echipamentului este înțeleasă, atunci există mai multe avantaje cu utilizarea unuia. În general, sportivii vor dori să folosească monolifturi atunci când se ridică împreună cu un partener sau grup, deoarece cineva va trebui să mute cârligele din drum dacă nu este un monolift.
1. Ușor de reglat
Spre deosebire de rack-urile de putere și combo-rack-urile, monolifturile sunt incredibil de ușor de reglat pentru înălțimi multiple, astfel încât partenerii de antrenament se pot ridica între ei fără a exercita energia, încărcarea și reglarea înălțimii j-hook. În plus, monolifturile frumoase, cum ar fi exemplul Ghost Strong Equipment, utilizează sisteme hidraulice pentru a regla înălțimea.
2. Limitează Squat Walkout
Trecerea în ghemuit este esențială pentru majoritatea motociclistelor, dar nu în toate scenariile competitive. De exemplu, unele federații folosesc monolifturi în competiție, așa că pentru sportivii care concurează în aceste federații, atunci este mai bine pentru ei să se acomodeze cu ceea ce simți să ridici într-un monolift.
3. Lățime ajustabilă a raftului
Un alt avantaj monolift care este foarte specific acestui echipament este capacitatea de a regla cu ușurință lățimea unui rack. Fiecare sportiv va avea lățimi diferite de prindere în gheață, astfel încât să te poți acomoda pentru mai multe nevoi este o necesitate atunci când te antrenezi în grupuri. Monoliftul Ghost Strong Equipment alunecă cu ușurință pentru a regla lățimea rack-ului fără a depune eforturi suplimentare de energie.
Monolift-ul este foarte specific sportului de powerlifting. Mai mult decât probabil, nu va trebui să utilizați un monolift decât dacă aveți un obiectiv foarte specific de antrenament sau competiție. Cele două populații principale care vor beneficia de un monolift includ:
Un rack combinat este un echipament versatil care are capacitatea de a fi ajustat pentru a se potrivi pentru genuflexiuni și prese de bancă. În general, powerlifters-urile care concurează în USPA și USAPL vor fi principalele populații care utilizează acest tip de rack în mod regulat în pregătirea lor.
Rafturile combinate vin cu o mulțime de beneficii și sunt utile atât pentru sportivi, cât și pentru proprietarii de săli de sport. În afară de a fi versatile pentru sportivi, rafturile combinate sunt excelente pentru proprietarii de sală de sport, deoarece economisesc spațiu și ucid două păsări cu o singură piatră (un set de gheață și presă pe bancă).
1. Versatilitate
La fel ca rack-urile de putere, rack-ul combinat poate fi utilizat pentru exerciții multiple. Este o opțiune solidă pentru ridicatorii care au nevoie de un raft simplu pentru ghemuit și pentru ridicătorii care doresc să-și împingă puterea de presare pe bancă - unele rafturi combinate, cum ar fi exemplul Ghost Strong Equipment de mai sus, au siguranțe - care se mai numesc și protector de față.
Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont de rafturile combinate este că, deși au siguranțe excelente pentru presa de bancă, veți avea nevoie de un partener de antrenament pentru un loc atunci când ridicați genuflexiuni grele. Da, rafturile combinate au siguranță, dar de cele mai multe ori nu sunt cu adevărat echipat pentru a rezolva greșelile grele de ghemuit și poate răsturna dacă scade greutatea pe ele dintr-o poziție în picioare.
2. Reglare ușoară a înălțimii
Similar monoliftului, un mare avantaj al utilizării unui rack combinat este cât de ușor este să reglați înălțimea rack-ului. Acest lucru este ideal pentru fiecare elevator care se antrenează cu parteneri sau care concurează în mod regulat și dorește să se climatizeze cu utilizarea acestui tip de rack.
3. Reglarea lățimii rack-ului
Pentru elevatorii care au probleme de mobilitate a umerilor sau care au nevoie de un rack mai strâns / mai lat, rack-urile combinate sunt ușor de reglat. În comparație cu rack-urile tradiționale și cu rack-urile electrice, rack-urile combinate sunt mult mai versatile, pentru a se potrivi nevoilor individuale de squat.
4. Aprobat USAPL și USPA
Dacă sunteți un powerlifter competitiv și concurați în USAPL și USPA, atunci știți deja că trebuie să vă familiarizați cu un rack combinat înainte de concurs. Ambele federații (printre altele) folosesc rack-uri combinate în competiție.
Rafturile combinate pot fi utilizate tehnic de către fiecare elevator din sala de sport, deoarece configurarea lor este ușor de personalizat și oferă siguranțe pentru bancă. Cu toate acestea, powerlifterii care concurează cu ei vor beneficia cel mai mult datorită specificității cerințelor sportului lor.
Rack-urile electrice, monolifturile și rack-urile combinate sunt toate echipamente incredibil de utile pentru antrenamentul de forță și fiecare echipament vine cu propria listă de avantaje și cele mai bune utilizări. Dacă sunteți pe cumpărăturile dvs. sau vă întrebați pe care să le folosiți cel mai des în sala de gimnastică, atunci scalați cele mai bune utilizări ale fiecărui echipament în funcție de obiectivele și nevoile dvs.
Un rack electric este un echipament versatil care acceptă mișcări precum genuflexiuni, presă, tractare și multe altele. Gym va folosi rafturi electrice, deoarece acestea sunt o opțiune sigură pentru ridicători pe care le pot folosi atunci când se ridică singure și oferă adesea depozitare suplimentară a plăcilor.
Un rack combinat este un echipament versatil care este conceput pentru a sprijini genuflexiunile și prese de bancă. În general, powerlifters vor beneficia cel mai mult de acest echipament din cauza mai multor federații care folosesc acest stil de rack în competiție.
Monolifturile sunt echipamente care sunt proiectate pentru powerliftere și ghemuituri maxime. Acest echipament vă permite să vă ghemuiți fără a fi nevoie să greblați și este o opțiune excelentă atunci când lucrați cu un partener sau un grup de antrenament.
Există o mulțime de beneficii care vin împreună cu rack-urile electrice și de aceea le folosesc mai multe tipuri de săli de sport. Unele beneficii includ:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.