În general, NU, ghemuitul pistolului nu este rău pentru genunchi, la fel ca ghemuitul nu este rău pentru genunchi. Mai degrabă, o ghemuit slab de pistol este rău pentru genunchi ..
Într-un articol anterior am discutat cinci motive pentru care tu și majoritatea sportivilor puteți beneficia de genuflexiuni cu pistol. Cheia pentru a stabili dacă ghemuitul pistolului va fi sau nu rău pentru genunchi este dacă aveți sau nu leziuni preexistente (gleznă, genunchi sau șolduri), lipsa de mobilitate, rezistență slabă și performanță unilaterală a picioarelor sau orice muschi dezechilibre care ar trebui abordate înainte de a intra în gama completă de pistoale de mișcare.
https: // www.instagram.com / p / BamfmxPgBth
Forțând corpul în poziții pe care nu le poate controla și / sau exercita forța într-un mod controlat este întotdeauna o idee proastă. În acest articol vom expune tot ce trebuie să știți (și ce să nu faceți) dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea unui ghemuitor de pistol sănătos, sigur și cu economie de genunchi!
Squat-ul pistolului este o mișcare avansată unilaterală a piciorului realizată de obicei cu greutatea corporală sau alte modalități de încărcare pentru a crește rezistența piciorului, mobilitatea și integritatea articulațiilor, precum și controlul și echilibrul total al corpului.
Mai jos este un videoclip extraordinar despre cum să efectuați câteva progresii de ghemuire a pistolului și ghemuirea pistolului. Rețineți că, fără o flexibilitate articulară adecvată, mobilitate și stabilitate structurală (articulară, musculară și a țesuturilor conjunctive), toate mișcările pot crea vătămări, nu doar pistoale. Prin urmare, asigurați-vă că stăpâniți mai întâi mișcările bilaterale și de bază unilaterale (ghemuit, exerciții unilaterale ale picioarelor etc.).) înainte de a trece la modul de squat complet al pistolului.
Într-un articol anterior am compilat ultimul ghid de progresie a pistolului pentru începători (este atât de bun încât este cu adevărat pentru aproape fiecare nivel)! Când căutați să cuieți o ghemuit de pistol sănătos, puternic și stabil, progresele adecvate sunt esențiale, la fel ca orice exercițiu. Fără mobilitate adecvată, control articular și muscular, coordonare și forță în întreaga gamă de mișcări, ghemuitele de pistol, la fel ca greutățile, ghemuiturile, scufundările, alergarea, înotul și aproape orice altă mișcare umană pot fi susceptibile la probleme articulare și leziuni. Ghidul de mai sus vă va ajuta să vă diagnosticați problemele de mobilitate, să construiți rezistența și echilibrul de bază al picioarelor, să stabiliți un control mai bun al corpului și să progresați pe întreaga gamă de mișcări pentru a construi o ghemuit de pistol mai bun de la sol (și chiar de sus în jos).
Mai jos este o listă de trei moduri în care poți face genuflexiunile de pistol foarte deranjante, dureroase și dăunătoare sănătății articulațiilor, tendonului, ligamentului și a mușchilor. În general vorbind, recomand celor mai mulți elevatori și antrenori să respecte ghidul de progres de mai sus atunci când predă și efectuează genuflexiuni de pistol și fac tot posibilul să nu comită niciunul dintre aceste defecte de mai jos pentru binele corpului lor. Acestea fiind spuse, cu o progresie, forță, mobilitate și control adecvate, unele dintre aceste „defecte” pot fi mai puțin „defecte” decât altele.
1. Prăbușindu-se în partea de jos a pistolului
Cu toții am văzut acest lucru și mulți dintre noi (inclusiv eu) suntem vinovați. Scufundarea în partea de jos a pistolului, la fel ca scufundarea într-o spate grea, nu este niciodată o idee bună, cu excepția cazului în care ați antrenat pistolul folosind repetări stricte, la o gamă completă de mișcare, fără săriți mai întâi. Utilizând o „săritură” în pistol, plasați toată încărcătura pe tendoane, ligamente și articulații mici la nivelul gleznei și genunchiului. Odată ce ați construit forța și coordonarea, la fel ca o ghemuit din spate și ați practicat „săritura” cu integritate, atunci poate fi bine să o folosiți cu moderare, înțelegând că este o cantitate mare de stres asupra țesuturilor conjunctive și oaselor. în picior, gleznă, genunchi și șold.
2. Ridicarea tocului de pe podea
Ghemuitul pe degetele de la picioare este rareori o idee bună, așa că de ce ar fi mai bine o ghemuit cu un singur picior într-un interval de mișcare și mai complet? De nouă ori din 10, când tocurile vin în partea de jos a ghemuitului sau a pistolului, se datorează lipsei de mobilitate a articulațiilor, fie în genunchi, gleznă sau șold (nu presupuneți întotdeauna glezna, deci asigurați-vă că testați fiecare comun). Rețineți, există excepții de la acest lucru, în special în anumite ipostaze de yoga sau alte mișcări în care elevatorul le realizează în mod activ și conștient în acest mod, nu prin necesitate, ci prin alegere. Imobilitatea într-o articulație poate duce la un model de compensare și stres excesiv asupra altor articulații, ligamente și țesuturi. Dacă nu puteți păstra călcâiul plantat într-o ghemuit de pistol, ar trebui să reduceți intervalul de mișcare mai scurt și să lucrați la mobilitatea și controlul distanței finale.
3. Utilizarea ridicării excesive a tocului pentru asistență
În cazul în care aveți probleme cu păstrarea călcâiului plantat într-o ghemuire a pistolului, vi se poate spune să folosiți un ajutor pentru călcâie (cum ar fi pantofii pentru ridicarea greutății, placa sub călcâie etc.). Deși acesta este un „ajutor de bandă” eficient pentru lipsa de mobilitate la nivelul gleznei, genunchiului sau șoldului, poate duce la probleme similare în defectul de mai sus dacă lipsa de bază a mobilității și a controlului nu este abordată. Dacă doriți să utilizați un asistent pentru călcâie, asigurați-vă că nu utilizați un asistent excesiv (ceva mai mare de 2 inci) și nu efectuați pistoale cu volum mare până nu stabiliți în mod adecvat mobilitatea și puteți efectua pistoale fără asistență (ceea ce în acest caz acum nu ai avea nevoie de asistență).
https: // www.instagram.com / p / BamvFL7DzQ0 /
Iată-l. La fel ca genuflexiunile (și aproape fiecare exercițiu), sunt necesare progresii adecvate, mobilitate, control al corpului și stabilitate / rezistență pentru a asigura o mecanică solidă a articulațiilor și integritatea mișcării. Luarea de scurtături sau utilizarea excesivă a „band-aids” (instrumente externe sau trucuri pentru a masca deficiențele ... cum ar fi asistarea călcâiului) poate duce rapid la rănire dacă nu este abordată. Asigurați-vă că maximizați performanța utilizând resursele de mai sus în secțiunile anterioare ale acestui articol.
Imagine prezentată: @diamndfitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.