Prese în spatele gâtului sunt sigure?

În ciuda faptului că a fost folosit de icoane din diferite secte ale comunității de ridicare, cum ar fi Arnold Schwarzenegger, de patru ori cel mai puternic om din lume Zydrunas Savickas și campionul mondial de ridicare olimpică Dimitri Klokov, presa din spatele gâtului este încă evitată de masă.

Mulți oameni cred că ridicarea unei bile încărcate în spatele capului necesită o leziune la umăr, dar la fel ca majoritatea exercițiilor, dacă le poți sau ar trebui să le faci nu este un răspuns „da” sau „nu” - depinde.

Rutine de antrenament

30 de exerciții care ar trebui să fie în rutina dvs. de antrenament ..

Aceste mișcări merită luate în considerare.

Citiți articolul

1 din 4

Amabilitatea lui Weider Health and Fitness

Apăsați în spatele gâtului „Căderea”

Este greu de identificat exact când presa din spatele gâtului a trecut de la o bază de gimnastică la un stigmat. Mulți culturisti l-au folosit în anii 1950 până în și până în Epoca de Aur.

Căutați imaginea pe Google și veți găsi imagini cu Arnold, Serge Nubret și Franco Columbu, care efectuează mutarea. În anii 1980, după Pomparea fierului a adus cultura de gimnastică în curent, mai mulți laici au început să se alăture gimnasticii.

Acesta este un lucru bun, dar pe măsură ce mai mulți începători au inundat sala de gimnastică, exercițiile mai avansate - cum ar fi presa din spatele gâtului - au devenit rarități în mainstream.

2 din 4

Per revista Bernal / M + F

De ce a fost eliminată presa din spatele gâtului

Dezinformarea și aplicarea slabă au fost prăbușirea exercițiului.

Majoritatea oamenilor nu realizează pe deplin de ce este capabilă articulația umărului. Dar fiind o articulație cu bilă și mufă, umărul tău este cea mai mobilă articulație din corpul tău.

Cu toate acestea, dacă aveți o gamă limitată de mișcare sau o vătămare recurentă, prese în spatele gâtului nu sunt cea mai bună opțiune. Acestea necesită o gamă completă de mișcare și, prin urmare, nu vor fi confortabile de efectuat.

3 din 4

antoniodiaz / Shutterstock

De ce nu ar trebui ignorat

Reputația sa negativă este falsă, deoarece certul este că unii oameni au mobilitatea de a apăsa o barbele din spatele capului, iar alții nu.

Dacă aveți umeri sănătoși și o gamă completă de mișcare, atunci felicitări - puteți începe să efectuați apăsări ușoare în spatele gâtului și să vă ridicați la seturi grele în timp.

Cât de grea? Paul Carter de la lift-run-bang.com poate apăsa 365 de lire sterline, fără durere, în spatele gâtului său.

„Marea agitație împotriva [preselor din spatele gâtului] este legată de afectare, dar aceasta este o problemă mult mai complicată și individualistă decât își dau seama majoritatea oamenilor”, spune Carter. El susține că ascensiunile olimpice, în principal smulgerea, te pun în aceeași poziție și că acei sportivi nu au probleme majore.

„Nu văd că elevii olimpici se plâng de durerile de umeri. Dacă nu aveți mobilitatea de a face presa în spatele gâtului, atunci nu aveți. Dar oamenii nu-l fac pe cei care îl fac să se simtă ”, spune el. „O mulțime de oameni își suflă umerii din presa standard pe bancă, dar nu văd pe nimeni care să se ferească de bancă în fiecare luni.”

4 din 4

paul prescott / Shutterstock

Cum să apăsați în spatele gâtului în mod corespunzător

1. Începeți cu o bară ușoară care se odihnește peste capcane, ca și cum ați fi gata să vă ghemuiți.

2. Așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Puteți începe cu rozele dvs. în inelul zimțăturii (partea aspră a bilei) și puteți ajusta mâinile de acolo.

3. Introduceți coatele și apoi apăsați bara drept în sus până când coatele sunt complet extinse.

4. Coborâți bara înapoi încet.