Este ușor de evidențiat lucrurile rele care se găsesc în sălile de sport din toată America, nu doar la sălile CrossFit - sau în orice sală de sport cu orice metodă. Dacă există metode care pot dăuna sănătății unei persoane, trebuie să pun la îndoială utilizarea acesteia într-un program de exerciții.
Odată cu multe luni în urmă, mama mea a avut o vătămare - nu legată de exerciții fizice și probabil legată de lipsa de exerciții fizice - care a determinat-o să reflecte introspectiv despre sănătatea ei. În esență, gândurile ei constau în ce fel de acțiuni ar putea întreprinde pentru a preveni ca această vătămare să se repete și ce acțiuni poate întreprinde astăzi care să-i ajute să înceapă sănătatea din nou.
A început să urmeze cursuri de exerciții de grup în sala de gimnastică comercială locală și a fost interesant să auzim mereu cât de neinteresante erau aceste cursuri, întrucât abia începusem antrenamentul personal în acel moment. Din punctul ei de vedere, ei erau pur și simplu plictisitori și ar putea să-l învețe mai bine dacă ar vrea.
Acest lucru a determinat o altă discuție câteva luni mai târziu, când o anumită certificare de exercițiu de grup va avea loc în apropiere și i-am spus că o voi face cu ea dacă va merge să devină certificată. După câteva minute, ne-am înscris amândoi împreună.
Această poveste este menită să reflecteze asupra a două lecții: Dacă mama sau tatăl tău ar vrea să intre în sănătatea lor atât de rău încât ar suporta plictiseala să devină „Mai sănătos”, ce se va întâmpla dacă se vor distra făcând același obiectiv? Și, în al doilea rând, ce fel de modalități poți aduce piciorul oamenilor în ușă, fără a fi nevoie să răsuciți un braț în acest proces?
Istoricul meu îmi poate ajuta să dau tonul de ce gândesc așa cum gândesc eu. Numele meu este Miguel Aragoncillo și lucrez în prezent la Cressey Sports Performance (CSP), o sală de sport unde punem un accent sănătos pe calitatea mișcării, identificând verigile lipsă din mișcările actuale ale unui sportiv sau ale unui client și completând acele lacune. în măsura posibilităților noastre. Înainte de a începe antrenorul la CSP, lucram ca antrenor personal și antrenor în diferite facilități de performanță sportivă din New Jersey și din împrejurimi.
Am concurat în powerlifting și, împreună cu experiența mea în break (dans) care provine de la liceu de-a lungul prezentului, cred că foarte bine m-aș fi putut alătura la o sală de sport CrossFit la un moment dat în viața mea doar pentru a vedea cum s-au desfășurat lucrurile.
Ori de câte ori un client, un atlet sau un alt antrenor mă întreabă despre eficacitatea unei anumite metode de fitness, de obicei mă gândesc la asta pentru un minut, apoi aș întoarce-o întotdeauna asupra lor și aș întreba „Care este obiectivul tău?
Dacă obiectivul dvs. este să câștigați o competiție în powerlifting, care necesită o repetare maximă, o singură dată pentru ghemuit, bancă și deadlift, atunci metoda va necesita lucrul la calitățile care vor îmbunătăți puterea necesară. Dacă sunteți conștienți de numerele competiției și vă cunoașteți propriile numere specifice, atunci puteți începe să elaborați un plan pentru a lucra la reducerea acestui decalaj.
Dacă nivelul dvs. actual de fitness nu reflectă capacitatea de a face față unui tip de antrenament cu volum mai mare, la asta ar trebui să lucrați. Dacă tehnica dvs. nu reflectă cea mai mare eficiență a mișcărilor necesare, la asta ar trebui să lucrați.
Analogii similare pot fi făcute în ceea ce privește ridicarea olimpică, gimnastica, alergarea și orice alt sport care poate fi „umbrelă” și predat în cadrul unei săli de sport CrossFit.
Interesant este faptul că există mai mult decât suficiente dovezi științifice care sugerează că pentru fiecare sport respectiv enumerat mai sus, există profiluri specifice de energie ale sportivilor de elită, împreună cu noțiunea că performanța scade pe măsură ce oboseala crește. (1)
Deci care este scopul?
Dacă doriți doar un antrenament, arătați mai bine din punct de vedere estetic și îmbunătățiți-vă sănătatea, atunci puteți face aproape orice în numele fitnessului pentru a atinge acest obiectiv. Urmăriți ceea ce mâncați și mișcați-vă într-o varietate de moduri, este mesajul meu final către acest obiectiv.
Când începeți să vă antrenați, sperăm că vă deplasați în mod ideal într-un mod sigur, care să permită ..
1. Poziționarea corespunzătoare a articulațiilor
2. Familiarizarea cu abilitățile și munca tehnică
3. Lucrați la un nivel de efort care vă va permite să vă recuperați în mod corespunzător pentru următorul antrenament pe care îl aveți.
Dacă urmați aceste planuri, puteți începe să vedeți că acest articol nu vizează direct identificarea celor buni, răi și urâți cu CrossFit ca metodologie, ci cu săli de sport din toată America. În unele cazuri, mersul la o sală de gimnastică CrossFit ar putea fi mai sigur decât să nu mergeți deloc la o sală de gimnastică, ceea ce este, desigur, foarte dependent de mai mulți factori.
Știu că sute, dacă nu chiar mii de antrenori personali nu își califică munca în aceste trei puncte glonț, să nu mai vorbim de un brand internațional care rimează cu „RossFit.”Așadar, dacă ca sală de sport urmezi aceste trei puncte glonț, atunci ai mai multă putere!
Poate că acest lucru îmi dezvăluie părtinirea, deoarece vreau ca sportivii, clienții și oamenii cu care lucrez să fie înconjurați de cea mai eficientă metodă pentru atingerea oricărui obiectiv pe care îl au. La sfârșitul zilei, aproape 99% dintre cei care citesc acest lucru sunt adulți și pot lua decizii pentru adulți, cum ar fi alegerea modului în care doresc să atingă niveluri de fitness și niveluri variate de estetică.
În calitate de antrenor care nu este CrossFit, trebuie să respect că nu orice sală de sport CrossFit nu este la fel - antrenamentele diferă, antrenorii sunt la niveluri diferite, iar nivelurile persoanelor vor fluctua de la ora din zi la perioada din an, în funcție de tipul de cupon online pe care l-ați găsit pentru sala de gimnastică CrossFit locală. De fapt, ar putea fi chiar „nedrept” pentru mine să judec CrossFit în ansamblu, având în vedere acest lucru. Încerc să nu las una, două, sau trei experiențe proaste să-mi înnegreze viziunea asupra unei metodologii în ansamblu.
Dacă aș avea o pizza proastă în viața mea și aș „jura” pizza ca o cauză, aș pierde o mulțime de alte oportunități de a încerca o pizza foarte bună dacă iau toate deciziile viitoare privind pizza în afara o pizza trecută singulară.
Devag. Dacă ar fi să existe un scenariu bun, rău și urât cu CrossFit, ar merge așa.
În general, cred că orice lucru care îi determină pe oameni să ia o decizie sănătoasă să înceapă să se antreneze este marcajul potrivit. Cine va spune că pornirea CrossFit nu va face ca unele persoane să se ridice la olimpici? Sau alergarea pe distanțe lungi? Sau începeți să aveți grijă de corpurile lor în moduri pe care nu le-ar fi avut, înainte de nașterea metodologiei CrossFit?
În realitate, cred că CrossFit este foarte puternic din mai multe puncte de vedere. Mulți au conceptul de „retrogradare” a unei mișcări în greutate sau intensitate dacă mișcarea este prea avansată pentru începători sau pentru anumite persoane, după cum consideră potrivit. Aceasta este de natură incluzivă pentru exerciții, ceea ce înseamnă că toată lumea este acceptată! Multe persoane care au nevoie de sprijin s-ar putea descurca foarte bine în ceea ce privește această incluziune!
Cine va spune că îmbunătățirea calităților generale de fitness este un lucru rău pentru acei indivizi care au avut fii și fiice să se alăture, doar pentru a se alătura ei înșiși ca părinte? Familiile care devin mai în formă, mai puternice și cresc împreună sunt ceva pozitiv greu de cuantificat, deși simțim efectele sale.
Cu ascensoare precum ghemuit, deadlifting, ridicare olimpică și mișcări orientate gimnastică, tehnica este primordială. Efectuarea acestor mișcări necesită o conștientizare senzorială reglată fin, împreună cu mari calități fiziologice de forță, putere și viteză, adesea pentru perioade lungi de timp. Uneori, aceste repetări sunt împinse peste punctul de oboseală. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să nu fie cel mai bun pentru integritatea structurii scheletice, calitatea țesuturilor și integritatea hormonală.
Având în vedere aceste lucruri, ar trebui să susțin că pentru orice formator - nu doar pentru cei cu certificări CrossFit sau care utilizează această metodologie - ar putea ajunge la aceste probleme.
Ca antrenor non-CrossFit, fac o pauză când oamenii îmi cer gândurile despre „partea întunecată” sau „pericolele” CrossFit. Declarațiile de pătură sunt periculoase pentru orice metodologie de fitness, și pe măsură ce am crescut și am învățat ca antrenor, acest lucru mi-a devenit din ce în ce mai clar.
Rețelele de socializare vor juca întotdeauna pe cele rele pentru a respinge „poveștile de groază ale CrossFit.„Din acest motiv, nu pot arăta obiectiv un deget și să spun„ Acestea sunt părțile urâte ale CrossFit ”, deoarece fiecare parte este independentă de la sală la sală. Ceea ce se întâmplă într-o sală de sport nu reflectă ceea ce se întâmplă într-o altă sală de sport din întreaga țară. Este imposibil să aglomerați CrossFit în ansamblu, deoarece există câteva mii de minți care acționează independent acum. Ar trebui să vizitez fiecare cutie independentă și să văd cum conduc lucrurile și chiar și atunci este pur și simplu părerea unui om despre ceea ce este „corect sau greșit”.”
Deci, cu asta sub centuri, trebuie să îndrept direcția argumentului meu către o altă cale: în loc de doar poveștile rele, ce zici de poveștile bune ale oamenilor care își îmbunătățesc estetica, devin mai puternici și își îmbunătățesc sănătatea generală??
Gimnaziile CrossFit la nivel național au capacitatea de a demonstra puterea a ceea ce se întâmplă atunci când comunitățile locale se străduiesc împreună. EuNu sunt prea interesat de CrossFit la nivel național sau internațional - I "Sunt mai interesat de ceea ce fac comunitățile locale. Fac evenimente de strângere de fonduri? Se descurcă după școală cu grupuri speciale? Găzduiești ateliere de abilități tehnice adecvate pentru diferite filosofii ale mișcării?
Ca instrument pentru a privi spre interior spre propria sănătate, CrossFit este o metodă excelentă, atâta timp cât sănătatea dvs. este pusă pe o prioritate ridicată. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că însăși acțiunea de a intra într-o sală de gimnastică CrossFit ar putea cere unor oameni să evalueze în prealabil ceea ce fac sănătatea. De ce CrossFit nu poate fi modul în care oamenii se implică în propria lor sănătate și viață? Îți garantez că genuflexiunile, ascensiunile și presele pe banc nu au fost cele mai bune sau cele mai eficiente când am început să ridic.
La sfârșitul zilei, ca antrenor și sportiv avid, ar trebui să dețineți calitatea mișcării mai presus de orice altceva, apoi să vă îmbunătățiți calitățile de fitness ale puterii, puterii, vitezei, rezistenței în orice moduri și forme vedeți cel mai bine.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) este un antrenor de forță și condiționare la locația Hudson, MA din Cressey Sports Performance. Mai multe din scrierile sale pot fi găsite la www.MiguelAragoncillo.com.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
1 - Jemni, Monèm și colab. „Analiza ritmului cardiac și a concentrației lactatului de sânge în timpul unei competiții de gimnastică masculină la nivel înalt.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.