Dacă ai cunoscut-o vreodată pe Amanda Latona Kuclo, cunoscută mai ales sub numele de „Booty Queen”, ai realizat imediat un lucru: această fată se distrează cu viața. Pe platou, Kuclo cântă pe muzică, râde și rămâne relaxat. Bucuria o motivează să lucreze mai mult.
„Am fost întotdeauna un muncitor asiduu”, spune ea. „Nu sunt o divă în niciun fel. Îmi imaginez rezultatul și mă gândesc: „Să luăm poza și să ne distrăm cu el.„Pentru că pentru mine este foarte distractiv. Muncești din greu, te antrenezi din greu și te vei distra pe platou în imagini. Am filmat prima mea copertă în 2010 pentru Muscle & Fitness Hers, și de atunci revista nu a fost decât o susținere.”
Îmbunătățiți-vă prada cu câteva dintre antrenamentele noastre preferate pentru glute.
Citiți articolulAți putea spune cu ușurință că Kuclo a fost întotdeauna un firesc în centrul atenției. Prima ei obsesie cea mai notabilă care a pus-o pe scenă a fost cântatul. La vârsta de 18 ani, era într-o trupă de fete numită „Innosense” alături de Britney Spears (chiar înainte ca Spears să ajungă la stele).
Cariera muzicală a lui Kuclo nu a ajuns să fie pâinea și untul ei, dar a făcut tot posibilul pentru un public a fost o etică de durată. S-a îndrăgostit de fitness când încă cânta și a fost doar o chestiune de timp până a urcat pe scenă ca concurentă. După ani de zile dedicându-se greutății, Kuclo (pe atunci Latona) și-a câștigat cardul IFBB pro în 2009. De mai bine de un deceniu, ea a obținut peste 25 de locuri pe primul loc de fitness și bikini - 10 dintre acele campionate IFBB. De atunci, ea continuă să-și extindă alții, care inspiră fluența, care doresc să urmeze un stil de viață sănătos și potrivit, și a devenit sportivă sponsorizată de echipa AllMax.
Faceți aceste exerciții pentru un pradă, cum ar fi un model de fitness și IFBB Pro.
Citiți articolulÎntrebați care este exercițiul ei favorit pentru fund, și le va spune pe toate, dar iată planul ei exact pentru modul în care își strategizează antrenamentul pentru glute. Prada ta poate fi mai strânsă și mai rotunjită cu cele cinci sfaturi cheie ale ei.
„Este foarte important să încorporezi o varietate de unghiuri în programul tău de antrenament și să faci repetări diferite și să îți variezi greutățile și mașinile.”Dacă v-ați găsit pe o suprafață sau un instrument prea mult timp (să zicem, patru sesiuni sau mai multe), este timpul să îl comutați. Același lucru cu schemele dvs. de reprezentanți. Începeți să încorporați o varietate de rep, cum ar fi pauză de odihnă, picături etc.
Și du-te greu. „Sunt un mare credincios în ridicarea greutăților. Dar încorporarea repetărilor mai ușoare, a mișcărilor de greutate corporală și a pliometriei este, de asemenea, esențială atunci când vă antrenați.”Cel mai important sfat pentru greutatea ei:„ Folosiți instrumente și efectuați mișcări care izolează fesierii, astfel încât să puteți trece mai greu pe ele. Exercițiile precum împingerea șoldului cu bara, împingerea șoldului cu bandă și reculele glute sunt exemple excelente de mișcări de izolare care îmi plac.”Desigur, mișcările clasice compuse au un loc ferm și în regimul ei, dar necesită și varietate. „Dacă pur și simplu faci o ghemuit, o apăsare a piciorului, un stepup și o lovitură, planul tău de mișcare a fost doar în sus și în jos, nu lateral-lateral sau diagonal. Trebuie să-ți lovești răpitorii cu mișcări, cum ar fi plonjurile de mers pe jos, plăgile înapoi și curtsies, pentru a atinge diferite părți ale gluteilor și pentru a obține acea rotunjime. Și faceți o încălzire activă bună folosind benzi sau genuflexiuni neponderate. Dacă faci mișcări ca genuflexiunile cu greutăți atât de grele încât, în esență, nu poți simți ceea ce lucrezi, s-ar putea să îți fie dor de glute.”
„De multe ori femeile vor întreba:„ Cum îți construiești fesierii fără să-ți mărești quad-urile??„Pentru o mulțime de femei, picioarele le vor exploda făcând exerciții comune de glute.”Kuclo spune că este în mare parte încercare și eroare - nu puteți anula un singur instrument până nu ați aflat ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
„Pentru cardio, dacă merg pe scări, observ că quad-urile mele apar [și nu într-un mod bun] exact așa. Dar dacă fac o bandă de alergare înclinată, încă lovesc fesierele fără să pun multă greutate pe quad-urile mele.”Pentru a evita quad-urile mari, săriți cardio cu rezistență suplimentară, cum ar fi rotirea sau urcarea scărilor cu greutăți. Plasarea piciorului este, de asemenea, esențială, adaugă ea. „Poți schimba locul în care o mișcare lovește gluteii doar pe poziția ta. Simțiți-vă în jur pentru ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.”
„Am un tricou care spune:„ Antrenez glutei numai în zilele care se termină în Y.- Dar nu este chiar cazul!”Glumește ea. „Dacă oferiți totul antrenamentului respectiv, atunci două zile sunt suficiente. Există un lucru ca suprasolicitarea. Ai nevoie de timp pentru a crește. În afara sălii de sport, câștigurile vin cu o alimentație și o odihnă adecvate. Mai mult nu este întotdeauna mai bun.”
„Împărțirea corpului meu este de patru zile pe săptămână. Partea superioară a corpului, spatele, abdomenul, partea inferioară a corpului și apoi o zi de odihnă sau o zi numai cardio. Și apoi aș face o altă parte inferioară a corpului și o zi pentru umeri / brațe / abs. „Anul acesta, mi-am împărțit zilele de glute pentru a face o zi de glute și o zi de șuncă / glute și am observat o diferență mare la nivelul ischișorilor. Pentru ziua de șuncă / glute, voi face mișcări precum bucle de stabilitate cu bile și greutăți cu picioare rigide. Ziua mea de glute este mai multă zi de brațe / abs. Îl păstrez variat și am întotdeauna un plan scris înainte de a merge la sală.”
„Nu există un număr auriu de seturi sau repetări - trebuie să le amesteci. Personal îmi place să fac patru seturi, dar am făcut și 10 seturi de șolduri, cinci grele și cinci mai ușoare. Baza mea este construită pe o gamă de 10 până la 12 repetări. Îmi plac repetări mai mari în special cu plyos și greutate corporală, dar cu greutate voi intra în repetări mai mari folosind picături și pauză de odihnă. De exemplu, dacă fac greutăți cu picioare rigide, voi ridica câteva plăci mai mici, astfel încât să fie mai ușor să coboare.”
Mâzele de bikini sunt întotdeauna înăuntru, iar aceste exerciții vă vor aduce unul.
Citiți articolul„Întotdeauna mi-am dorit să fac jambiere de damă pentru că eu chiar le iubesc. Nici nu mai port blugi!„A fi CEO al propriei afaceri este diferit de orice altceva pe care l-a realizat vreodată. „Cu îmbrăcăminte, faceți întotdeauna 15 lucruri simultan și există o mulțime de lucruri care nu vă pot controla. Producătorii, termenele limită, lucrurile pe care le comandați care nu vin corect sau nu au culori sau dimensiuni greșite. Și apoi este serviciul pentru clienți - doriți să faceți oamenii fericiți!”
Mântuitorul ei secret: Soțul ei: „Lucrul bun este că sunt alături de soțul meu [culturistul pro IFBB Steve Kuclo] și facem acest lucru împreună. Amândoi avem aceeași viziune pentru acest lucru și spectacolul Kuclo Classic Bodybuilding și Fitness pe care îl conducem. Dacă avem o provocare, am învățat să-mi schimb mentalitatea. În loc să fiu negativ, îmi spun: „OK, vom trece prin asta. Cum învățăm din aceasta și să împiedicăm să se întâmple din nou?„De exemplu, rămânem frecvent fără jambiere, ceea ce este uimitor, deoarece înseamnă că femeile le iubesc, dar trebuie să învățăm cum să transformăm acest lucru într-un aspect pozitiv.
„Linia de îmbrăcăminte Booty Queen și site-ul de stil de viață ia experiența vieții mele și o plasează într-un brand care motivează femeile să se iubească și să își îmbrățișeze curbele.„Toată lumea se poate potrivi, spune ea,„ trebuie doar să o faci să funcționeze pentru stilul tău de viață.”Scopul ei este ca femeile să facă mici schimbări, cum ar fi urmărirea glicemiei, consumul de alimente întregi și antrenament pentru a fi mai sănătoase. „Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta corpul să intre în forma sa naturală, astfel încât să vă puteți bucura mai mult de viață, să arătați mai bine și să vă simțiți mai bine în timp ce o faceți.”
Ai nevoie de un impuls? Verificați antrenamentele noastre preferate centrate pe pradă.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.