Obiectivul principal al fiecărui sport este progresul constant măsurabil. Îmbunătățirea de fiecare dată când pășiți în sală poate fi rapid și ușor pentru începători, dar devine din ce în ce mai dificilă la fiecare sesiune ulterioară. Nimic nu poate deveni mai frustrant decât să fi ajuns parcă la un platou fără nicio îmbunătățire la vedere. Poate fi benefic să analizezi ce se întâmplă și ce trebuie să faci pentru a merge mai departe. Aruncați o privire asupra următoarelor probleme obișnuite și a unor soluții pe care ați putea dori să le explorați pentru a da impulsului din nou.
Problemă: Lipsa totală de creștere în sala de gimnastică și toate lifturile majore au încetat să progreseze.
Analiză: Mai multe lucruri pot fi în joc aici și cel mai probabil este o combinație a următorilor factori:
Soluții: Așa că tocmai te-ai despărțit de iubitul tău, lucrezi ore suplimentare și faci același program pe care l-ai făcut în primul an. Tu, prietene, trebuie să schimbi unele dintre aceste variabile. Sportivul mediu subestimează foarte mult modul în care problemele psihologice le afectează performanța. Sincer, este bine să mergi la sală atunci când viața ta este în stare de răsturnare, dar plasarea unui alt negativ (frustrare cu lipsa de progres) nu face decât să o înrăutățească. Deoarece aici există o serie de factori, este cel mai bine să vă reorganizați și să vă dați un nou început. De multe ori îmi amintesc de ce ai făcut alegerea de a îmbrățișa omul puternic este o modalitate excelentă de a începe procesul de depășire a unui platou mare.
Scoateți o foaie de hârtie și scrieți unul sau două paragrafe despre motivele pentru care vă antrenați, concurați și care sunt obiectivele dvs. pentru anul următor. În continuare, enumeră lucrurile pe care le iubești cel mai mult la antrenament și beneficiile pe care le deține. În cele din urmă, scrieți-vă o promisiune pentru a vă acorda prioritate procesului dvs. de om puternic într-un mod care este semnificativ pentru dvs. Acum, puneți acea hârtie pe frigider, oglinda dormitorului sau în mașină, unde vă va oferi un memento constant.
O postare trimisă de Brian Shaw (@shawstrength) pe
Acum că ați stabilit un ton pozitiv pentru progresul dvs., implementați un proces pentru ca acest lucru să se întâmple. Începeți să vă curățați dieta, să stabiliți un ritual pe timp de noapte, să discutați cu un consilier (sau un bun prieten) despre stresul dvs. și să cercetați câteva noi programe de formare.
În timp ce faci toate acestea, intră în sala de gimnastică și începe să faci exercițiile și mișcările preferate pentru distracție. Bucurați-vă de antrenament timp de o săptămână făcând încărcături de piatră, bucle și trageți (sau orice doriți). Fă din sala de gimnastică un loc în care te entuziasmezi din nou și fă-ți timp să te joci.
Problemă: V-ați blocat pe o cheie de ridicare (de exemplu; deadlift sau overhead), dar progresul rămâne în altă parte.
Analiză: Aceste probleme au de obicei o cauză și o soluție simple și, deși nu se limitează la următoarele probleme, vă pot ajuta să găsiți cauza principală.
Soluții: Primul punct poate fi o pastilă dură de înghițit, mai ales dacă sunteți destul de priceput la mișcare. Știți că trebuie să vă îmbunătățiți și puteți fi suficient de onest cu voi înșivă pentru a elimina sau modifica ani de tehnică. Uneori trebuie să vă mișcați înapoi pentru a merge mai departe. Rugați un antrenor competent să vă examineze formularul despre mișcare și să ia în considerare sugestiile lor. S-ar putea să fie timpul să treci la tâmpit sau să devii mai flexibil pentru a-ți îmbunătăți greutatea. Dacă aveți noroc, este posibil să necesite doar câteva modificări.
Dacă formularul dvs. este bun, faceți un pas înapoi și examinați cât de des efectuați exercițiul. Lucruri precum cheltuielile generale și curățarea se pot face adesea de mai multe ori pe săptămână. Dimpotrivă, se recomandă de multe ori să se efectueze mai puțin efectiv.
Pentru a fi pe deplin cuprinzător, verificați dacă faceți mișcările corecte pentru a vă susține principalele exerciții. Tricepsul tău eșuează la blocare sau lanțul posterior este slab? Acoperiți toate bazele pentru a vă asigura că luați o abordare bine rotunjită.
Problemă: Sunteți peste hartă. Într-o săptămână îl ucizi pe punte, în următoarea arăți ca un începător.
Analiză: Coerența este cheia succesului.
Soluţie: Pune-ți viața în ordine! Oamenii sunt concepuți să se adapteze și să depășească. Cel mai probabil zburați în jur cu tulburări și contribuie la neconcordanțele voastre.
Momentul pozitiv al progresului va crea numai câștiguri suplimentare! Trebuie să vă asigurați că faceți tot ce puteți pentru a fi sportivul pe care doriți să îl faceți. Când priviți ocazional procesul și faceți îmbunătățiri, trăiți ca un adevărat campion.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Nimeni nu a comentat acest articol încă.