În ultimul meu videoclip de pe YouTube, am spus că nu m-am ținut cu adevărat de ani de zile - că mănânc doar ce naiba vreau. A fost într-adevăr înșelător, așa că vreau să clarific. Da, de obicei mănânc ce naiba vreau - dar 99% din timp, acestea sunt aceste alimente:
Asta este. Asta e dieta mea. Foarte rar mănânc afară; Nu beau; și nu mă simt lipsit de nimic, pentru că este un obicei de zeci de ani, cu mult înainte de a începe powerlifting-ul. Familia mea a trăit în întregime cu junk food, așa că marea mea „rebeliune adolescentă” a implicat o lovitură masivă de sănătate la 13 ani, care a durat până în prezent. Evident, mâncând așa și antrenându-mă câteva ore pe zi, voi fi destul de slab.
Sunt un credincios imens în a mânca sănătos și durează doar cinci secunde de navigare prin Instagram pentru a găsi o poveste etichetată #IIFYM (Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.) despre niște tipuri enorme, rupte în bucăți, care coboară o întreagă pizza cu o latură a două cupe de înghețată. Investiți încă șaizeci de secunde și probabil veți găsi un guru care susține toate virtuțile unei diete flexibile. Cu toate acele „dovezi”, de ce s-ar deranja cineva să mănânce curat?
[Pentru a vă stabili propriile macrocomenzi, consultați calculatorul nostru de macrocomenzi pentru sportivi!]
Uite, nu bat IIFYM, o dietă flexibilă, Weight Watchers sau orice altceva național pe care vrei să-l numești, care se mândrește cu „poți mânca orice vrei și totuși să fii slabă!”Este absolut adevărat: majoritatea (nu toate) succesului în dietă se vor reduce la calorii în comparație cu calorii, presupunând că aveți o masă musculară apreciată pentru început.
Cu toate acestea, există o industrie a cărților de dietă de miliarde de dolari, deoarece oamenii sunt convinși că există un secret pentru a pierde în greutate sau pentru a părea rupt - și sunt convinși parțial pentru că sunt inundați cu povești de succes de la oameni care au găsit dieta, cea cu răspunsuri la toate problemele lor. Deci, Joe Schmoe iese și cumpără cartea sau produsul recomandat de prietenul său și, iată, nu scapă niciun procent de grăsime corporală. Ce dă?
Ei bine, în realitate, „caloriile în comparație cu caloriile în afara” este un lucru foarte greu de înțeles, din mai multe motive, dar chiar și din cauza importanței alimentelor pentru cultura și societatea noastră. Mâncarea nu este doar combustibil: este un mod de a vă conecta cu prietenii și familia, de a vă distra și de a vă aventura și, într-adevăr, o experiență semnificativă pentru mulți oameni. Așadar, încercarea de a cuantifica fiecare calorie din cina potluck pe care tu și prietenii tăi ați pus-o împreună în Superbowl Sunday este într-adevăr doar o rețetă pentru eșec și frustrare.
Drept urmare, avem toate aceste metode surogate de control al aportului de calorii: postul intermitent, ceto, diete lichide și zeci dacă nu sute de altele. Toți se reduc la controlul caloriilor (din nou, mai ales - hormonii joacă un rol aici, dar pentru tipul tău mediu cu 14-18% grăsime corporală, este unul mai puțin semnificativ). Deși este posibil să nu puteți număra fiecare calorie din plăcinta de cioban acoperită în crustă de nacho, puteți evita cu ușurință carbohidrații și puteți decide cu ușurință că veți mânca doar câteva ore pe zi. Bineînțeles că vei pierde în greutate: este al naibii de greu să-ți umpli fața cu 3.000 de calorii în doar câteva ore.
Pentru unii oameni - cei care sunt dispuși să facă aceste sacrificii particulare - aceste metode funcționează foarte bine. Alți oameni care nu vor să evite pâinea sau vor să mănânce la prânz vor trebui să găsească o altă metodă. Poate că sunt dispuși să meargă la efortul de a număra fiecare calorie și, astfel, consideră că dieta flexibilă funcționează foarte bine.
Personal, nu vreau să mă gândesc deloc la ceea ce mănânc și nu mă deranjează să mănânc aceleași alimente simple în fiecare zi, așa că mănânc pur și nu trebuie să-mi fac griji. Ați încercat vreodată să mâncați 3.000 de calorii de pui și orez? Și asta e al naibii de greu.
[Aflați mai multe despre această dietă în ghidul nostru complet al IIFYM!]
Dacă este atât de simplu, de ce există atât de mulți guru care insistă asupra importanței unor lucruri precum insulina, sincronizarea nutrienților, raporturile macronutrienților și micronutrienților și altele asemenea? Adevărul este că aceste lucruri contează - atunci când ești la un nivel înalt. Culturistii profesioniști trebuie să atingă niveluri incredibil de scăzute de grăsime corporală, menținând în același timp cantități uriașe de masă musculară, și asta este o întrebare importantă.
Odată ce ești atât de slab, poți vedea literalmente prin piele - și probabil mănânci foarte puțin pentru început - atunci da, o oră suplimentară între mese sau o lingură suplimentară de sare poate avea un impact substanțial asupra aspectului. Rețineți că sunt încă destul de departe de acel nivel de slăbiciune din videoclipul de mai jos:
Marea majoritate a oamenilor nu se apropie niciodată de aceste niveluri de grăsime corporală și, prin urmare, toate detaliile complicate sunt absolut irelevante. Cu toate acestea, unii devin obsedați de aceste mici detalii, până la punctul în care pierd foarte mult din vedere pădurea pentru copaci, ca să spunem așa. După părerea mea, asta este chiar o lene.
Este ca atunci când vă decideți să vă reorganizați biroul înainte de a termina un raport care se datorează: concentrarea asupra unui aspect mic și absolut nesemnificativ al unei sarcini atât (A) necesită de obicei mai puțin efort decât gestionarea problemei reale și (B) minimizează riscul de eșec. La urma urmei, dacă scopul tău este să mănânci la fiecare trei ore și faci asta, dar nu slăbești, ei bine, nu a fost vina ta, corect? Ați urmat regula și nu a funcționat. În realitate, totuși, v-ați concentrat asupra lucrului greșit în primul rând: v-ați preocupat cu un detaliu, cum ar fi momentul nutrienților, în loc să vă amintiți imaginea de ansamblu și să vă controlați caloriile.
Deci, dacă vă întrebați cum rămân atât de slab fără să încerc atât de mult, acum aveți răspunsul dvs. Și dacă vă întrebați cum ar trebui să începeți dieta, aveți și răspunsul dvs. Găsiți un plan de control al aportului caloric care pare ușor de urmat, dacă nu chiar ușor. Apoi urmează-l. Este atat de simplu.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.