Când Tottenham Hotspur Football Club m-a invitat să mă antrenez ca un fotbalist de prim-ministru (sau jucător de fotbal, așa cum sunt cunoscuți în America) la locul lor de antrenament de ultimă generație The Lodge, am experimentat o instalație de clasă mondială care combină unele dintre cele mai mari minți de fitness și nutriție din domeniu.
Managerul Spurs, Jose Mourinho, se mândrește cu o echipă de specialiști în performanță care nu lasă nici o piatră nestingherită atunci când vine vorba de a le oferi jucătorilor toate instrumentele necesare pentru a rămâne în fruntea uneia dintre cele mai provocatoare ligi din lume.
Specialul a reușit să-i conducă pe Spurs la un loc pe locul șase în sezonul Premier League engleză 2019-20, la două locuri deasupra rivalului Arsenal din nordul Londrei, dar totuși la două locuri sub un loc râvnit în Liga Campionilor. Succesul lor a fost, fără îndoială, ajutat de accentul pus pe calitatea antrenamentului și nutriției, martori la Lodge.
La The Lodge, am putut experimenta sacrificiul și devotamentul necesar pentru a juca fotbal la un nivel atât de elit și mi s-a oferit ocazia rară de a învăța direct teoriile științifice și sportive care alcătuiesc cultura celui mai bogat club de fotbal din Londra. Este mai mult să devii o legendă a fotbalului decât să păstrezi controlul mingii - profesioniștii de fotbal de top trebuie să stăpânească, de asemenea, o varietate de aspecte de sănătate în afara terenului pentru a-și atinge potențialul maxim.
Vrei să afli mai multe? Seria All or Nothing, aclamată de critici, a Amazon Prime Video va difuza ultimul său sezon, acoperind sezonul 2019-20 al Spurs, în august. 31. Spectacolul a început pentru prima dată în 2016, urmărind Arizona Cardinals din NFL și de atunci a documentat Dallas Cowboys, LA Rams și Manchester City din EPL.
Ultimul său sezon oferă o privire fără precedent asupra vestiarului și a facilităților de antrenament ale lui Tottenham, în timp ce naviga în dificultățile unui sezon marcat de demiterea fostului manager Mauricio Pochettino, sosirea lui Mourinho în club, impactul lui Covid-19 asupra sezonului EPL și multe altele.
Înainte de a urmări docuseriile, aruncați o privire asupra tacticii de antrenament a clubului citind povestea noastră.
Adăugați putere jocului dvs. cu aceste mișcări.
Citiți articolul1 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Dacă credeți că sunteți mai presus de a învăța sau de a vă împărtăși propriile cunoștințe, atunci poate că va trebui să vă regândiți atitudinea. Tottenham Hotspur este o echipă de fotbal de top, dar nu separă jucătorii de elită de tinerii speranți ai academiei. În cafeneaua The Lodge, s-ar putea să găsiți un tânăr student la joc care să echilibreze anteturile cu temele și pe masa următoare să stea Dele Alli și Son Heung-Min-doi dintre jucătorii de top ai echipei și ai Europei, discutând despre tactici.
„În cele din urmă, cu jucătorii mai tineri, vor să imite ceea ce face prima echipă”, spune nutriționistul clubului Craig Umenyi.
Totul face parte dintr-un mediu atent conceput, care a fost pus la punct, astfel încât tinerii parveniți să se poată cufunda în practicile celor mai buni dintre cei mai buni. Acest lucru se extinde la formarea și preluarea obiceiurilor alimentare sănătoase, oferind platforma perfectă, astfel încât elevii jocului să poată urma pe urmele bătrânilor lor.
2 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
În timpul zilei, am participat la aceeași sesiune de antrenament care a fost livrată multor jucători Spurs. Carlos Lalin, un ajutor de încredere de multă vreme al legendarului Mourinho, este șeful Performanței primei echipe la Tottenham, iar energicul venezuelean plasează echilibrul în centrul claselor sale.
O rutină standard va include de obicei exerciții de echilibrare concepute pentru a lucra toate grupele musculare majore și pentru a ajuta la flexibilitate. Arcuirea înainte în timp ce stai pe un picior este o modalitate excelentă de a lucra nucleul în timp ce întărești picioarele și îmbunătățești coordonarea. Benzile de rezistență sunt minunate pentru a viza anumite zone, cum ar fi coapsele interioare și fesierii.
Jucătorii de fotbal lucrează la echilibru, deoarece trebuie să poată activa o monedă pe teren și, prin întărirea mușchilor și a miezului, sunt mai puțin predispuși să tragă un ligament sau să se rănească în timpul unui joc. Fără să ridic o halteră, am rămas ud de sudoare la sfârșitul sesiunii.
„Dacă mușchii îți tremură, atunci asta înseamnă că îi lucrezi cu adevărat în timp ce încerci să echilibrezi”, spune Lalin.
3 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Oliver „Skippy” Skipp are lumea la picioare după ce a semnat cu acest club de fotbal preferat pentru băieți. Mijlocașul central, în vârstă de 19 ani, este atât de priceput pe teren încât, în timp ce se ridica în rândurile academice, a jucat deseori peste grupa sa de vârstă, iar Mourinho și-a lăudat performanța ca fiind „fenomenală.”Totuși, cu toate punctele sale forte, Skippy a identificat domenii pe care ar dori să le îmbunătățească pentru a fi cel mai bun jucător pe care îl poate fi. Abordatorul talentat știe că jucătorii de top au putere și pot alerga cu adevărat.
„Pentru mine, poate că atunci când nu te joci poți face mai multă muncă la sala de sport, unde nu trebuie să-ți revii la fel de mult, mai ales că asta e ceea ce am încercat să fac. În Premier League în aceste zile, trebuie să fii rapid, puternic și puternic, așa că cred că domenii de genul acesta, mai ales în timp ce crești în continuare ... Acestea sunt genurile de domenii pe care personal am căutat să le îmbunătățesc, ”Spune Skippy.
4 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Deși este important ca jucătorii de fotbal să nu se îngăduie prea mult atunci când mănâncă, este, de asemenea, un fapt că fotbalistul mediu ar putea rula 5-6.5 mile într-un singur joc. Această cerere fizică intensă necesită un aport caloric adecvat, suficient pentru a le alimenta, dar nu atât de mult ca să fie înnebunite. Este necesar ca jucătorii să nu alimenteze prea puțin dacă doresc să joace la potențialul lor maxim. Din fericire, bucătarul executiv al lui Spurs, Ted Turner, se asigură că acești sportivi primesc cea mai eficientă nutriție, iar bucătăria servește mese sănătoase, precum file de ton și piept de pui aburit.
„Cu o zi înainte de Match Day, începem să adunăm carbohidrații, umplându-i cu energie pentru joc. Hrănim jucătorii alimente foarte simple, de bază, cum ar fi pastele și salata și proteinele precum puiul și somonul, nu prea grele, astfel încât stomacul să se ocupe de digestie ”, spune Ted. „Apoi, după„ Match Day plus one ”, reconstruim jucătorii, deoarece aceștia ar fi putut suferi un prejudiciu, cu antioxidanți precum fructele de pădure mixte, de exemplu. Anul acesta am introdus acai [bogat în vitamina C]. Meniul se bazează pe carbohidrați pentru energie și proteine pentru construcție și reparare.”
5 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Jucătorii lui Tottenham pot arde peste 500 de calorii într-o oră pe teren și, în timp ce carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, prea mult amidon ar putea deveni un obstacol. Umenyi asigură creșterea aportului de fibre al jucătorului pentru a ajuta la satietate, fără a le face umflate.
„Dacă mâncați terci sau fasole, vă veți simți sătui ... știm că fibra este cu adevărat importantă, astfel încât să putem crește asta cu curmale, ovăz și semințe. Puteți obține un conținut destul de frumos de fibre de la ei. Creăm bile energetice cu fibre crescute și le scoatem ca gustări dacă avem o sesiune de antrenament sau dacă călătorim la un joc ”, spune Umenyi.
6 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Având în vedere că tendința către alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele fără grăsime este predominantă în societatea noastră, este imperativ să construim o relație sănătoasă cu grăsimile dietetice, mai degrabă decât să le privim drept inamicul taliei tale. Nerespectarea consumului de grăsimi poate cauza deficiențe de vitamine și vă poate lipsi de o sursă de energie suplimentară.
„Grăsimile, deși știm că există grăsimi bune și grăsimi rele, tot aveți nevoie de grăsimi pentru a obține vitaminele care să vă înconjoare corpul”, spune Ted.
Grăsimea alimentară ajută la asimilarea vitaminelor A, D, K și E. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ uleiuri vegetale, nuci și semințe de floarea soarelui. Acestea pot fi consumate în cantități mici pentru a ține sub control aportul total.
7 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Chiar și cel mai avid și mai atent consumator poate constata că obținerea corectă a aportului de micronutrienți este o sarcină dificilă, mai ales atunci când se iau în considerare toate celelalte cerințe zilnice cu care ne confruntăm, deci aici suplimentarea poate fi utilizată într-un mod inteligent pentru a completa alimente integrale. Umenyi caută mereu noi modalități de a ajuta jucătorii cu aportul lor de vitamine și suplimente.
„De multe ori, oamenii ar putea râde dacă un fotbalist se plânge de răceală și oamenii s-ar putea întreba de ce nu se antrenează [dar] este o preocupare pentru noi, deoarece avem nevoie de sistemul imunitar pentru a fi la îndemână”, spune Umenyi. „Un lucru important de reținut este că, dacă jucătorii sunt chiar ușor bolnavi, atunci crește riscul de accidentare ... Acum aceasta este o problemă.”
Jucătorilor li se oferă smoothie-uri și fotografii care includ măr și varză pentru a obține rapid substanțe nutritive vitale în sistemele lor. Chiar și suplimentele precum colagenul (componenta principală a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor) pot fi adăugate la gelurile aromate, făcându-le mai ușor de servit individual.
8 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
Timpul dintre meciurile de fotbal este la fel de important ca și cele 90 de minute de acțiune pe teren, deoarece recuperarea este cheia pentru a juca la maximul dvs. de fiecare dată când vă legați o pereche de crampoane. Echipa de la Tottenham folosește o serie de metode pentru a-și reconstrui jucătorii. În timp ce sportivii părăsesc un joc și se îndreaptă spre dulapuri, ei călătoresc mai întâi printr-o baie de gheață timp de aproximativ opt minute. Apoi intră într-un rezervor mult mai cald situat la aproximativ 36 grade Celsius (97 grade Faranheit). Antioxidanții care pot fi găsiți în surse precum varza și ananasul joacă, de asemenea, un rol important în recuperare și reparare.
„Vitamina C este un antioxidant”, spune Umenyi. „Încercăm să oferim jucătorilor o mulțime de antioxidanți în perioada de recuperare, în principal pentru a încerca să diminuăm o parte din stresul fiziologic pe care îl suferă jucătorii. Fierul este cu adevărat important pentru sănătatea sângelui și ajută la transportarea oxigenului în jurul corpului.”
9 din 9
Amabilitatea lui Tottenham Hotspur F.C.
În calitate de antrenor de fitness renumit, care a antrenat superstarele din fotbal din Real Madrid, Chelsea, Manchester United și acum Tottenham Hotspur, ți-ar fi iertat că ai gândit că Lalin are timp doar pentru sportivii de elită. Într-adevăr, el își face timp să învețe numele tuturor studenților săi și are un entuziasm infecțios pentru fitness, care poate inspira oameni de toate nivelurile capacității fizice. Lalin recunoaște că jucători precum Harry Kane și Steven Bergwijn trebuiau să înceapă de undeva. Cheia mesajului său este că fitness-ul și mobilitatea pot fi îmbunătățite de oricine, atâta timp cât acestea au atitudinea mentală corectă și sunt dispuși să pună munca în.
„Imaginează-ți că ești campion. Gândește-te ca un campion, antrenează-te ca un campion și vei deveni campion ”, spune Lalin.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.