9 moduri de a arde grăsimea în timp ce dormi

Corpul tău arde mereu calorii pentru a-ți menține sistemul nervos involuntar funcționând, pompând sânge, respirație, digerând mâncarea și toate celelalte sarcini de întreținere a vieții. Probabil ați auzit deja că, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus, dar știați că puteți arde și calorii și grăsimi în timp ce dormiți? Cu câteva modificări minore la obiceiurile zilnice, puteți dezlănțui întregul potențial al abilității naturale de a arde grăsimile corpului în timp ce dormiți. 

Urmați aceste sugestii simple de la experți în nutriție și sănătate pentru a maximiza arderea grăsimilor în timp ce amânați și pentru a îmbunătăți calitatea generală a somnului.

1 din 9

Christopher Furlong / Getty

Beți ceai alb

Deși nu este laudat ca omologul său verde, ceaiul alb, care este derivat din aceeași plantă ca ceaiul verde, este plin de antioxidanți și beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea de grăsime. Studiile au legat extractul de ceai alb de inhibarea celulelor de a deveni grăsime și de stimularea descompunerii grăsimilor. Schimbați ceașca de dimineață cu Joe pentru o ceașcă de ceai alb, sugerează Molly Morgan, RD.

2 din 9

fcafotodigital / Getty

2. Mănâncă-ți carbohidrații în timpul zilei

Consumați cea mai mare parte a caloriilor, în special carbohidrații, în timpul zilei și mai puțin seara devreme. Te vei culca cu mai puțină insulină hormonală din sânge, astfel încât corpul tău să poată metaboliza grăsimea pentru energie în timp ce dormi.

3 din 9

Milan_Jovic / Getty

Chug un shake de proteine ​​noaptea

Agitați o băutură proteică dacă vă este foame seara. Mai multe studii au descoperit că proteinele înainte de culcare nu numai că te ajută să construiești masa musculară slabă, ci și ajută la repararea mușchilor și a celulelor.

4 din 9

skynesher / Getty

Alimentele Nosh care induc somnul

Încercați să mâncați alimente bogate în aminoacizi triptofan, care include curcan, pui și ouă. Această proteină poate ajuta la promovarea relaxării și a somnului. În plus, proteinele determină organismul să utilizeze mai multe calorii în timpul digestiei decât carbohidrații, ceea ce poate îmbunătăți și mai mult capacitatea organismului de a arde grăsimile peste noapte, potrivit Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

5 din 9

Geber86 / Getty

Asigurați-vă camera cât mai întunecată posibil

Expunerea la lumină înainte de culcare are implicații grave pentru sănătatea ta. Dormitul în întuneric total eliberează hormonul melatonină, care ajută la reglarea somnului, a tensiunii arteriale, a temperaturii corpului și a nivelurilor de cortizol (hormonul stresului). Un studiu de 10 ani a constatat că femeile care au fost expuse excesiv la lumină la culcare au fost cu 22% mai predispuse să dezvolte cancer de sân, în timp ce un alt studiu a corelat expunerea la lumină la culcare cu rate mai mari de depresie (ceea ce poate duce la creșterea în greutate).

Melatonina ajută, de asemenea, la producerea „grăsimii brune”, care este esențială în metabolizarea caloriilor, deci opriți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare și faceți camera cât mai întunecată în timp ce dormiți.

6 din 9

mihailomilovanovic / Getty

Atingeți cota dvs. H20

"Stai hidratat!”Sfătuiește Palinski-Wade. „S-a dovedit că consumul a cel puțin opt căni de apă pe zi crește metabolismul. În plus, apa rece ca gheața necesită ca corpul tău să utilizeze mai multe calorii pentru a o încălzi la temperatura corpului, oferindu-ți un beneficiu suplimentar de stimulare a metabolismului ”, spune ea.

7 din 9

Debby Lewis-Harrison / Getty

A înnebuni

„O mână de nuci și migdale vă poate crește nivelul de melatonină și vă poate promova un somn mai bun”, spune dr. Robert Oexman, director al Institutului Sleep to Live. De asemenea, sunt bune pentru inima ta.

8 din 9

MIXA / Getty

Condimentează-ți mesele

Creșteți consumul de ardei cayenne, fulgi de ardei roșu și alte tipuri de ardei iute pentru a ajuta la termogeneză (arderea grăsimilor), spune Palinski-Wade. „Capsaicina găsită în aceste alimente s-a dovedit a avea un efect termogenic, ajutându-vă corpul să ardă mai multe calorii și grăsimi”, spune ea.

9 din 9

fcafotodigital / Getty

Preveniți creșterea în greutate

„Cheia pierderii de grăsime nu este doar să o arzi sau să scapi de ea, ci și să nu o mai faci”, spune Robert Zembroski, medic în medicina funcțională și nutriționist clinic. „Una dintre cele mai rapide modalități de a scăpa de grăsimea corporală este de a preveni creșterea insulinei pe timp de noapte, care va lua calorii neutilizate și le va stoca sub formă de grăsime. Dacă trebuie să mănânci noaptea, alege o bucată de proteină slabă și o parte din salată sau verdețuri care să prevină creșterea mare a insulinei.

Procedând astfel, creșteți cantitatea de hormon de creștere eliberată după ce ați adormit, ceea ce va determina celulele adipoase să-și elibereze grăsimile pentru a fi utilizate pentru energie ”, spune Zembroski.